肩演习开始健美
主要关注的肩部肌肉，健美是美洲黑，尽管他们的工作与手臂和胸部肌肉紧密，有可能在一个孤立的delts训练。不像其他身体部位 不过，肩的目的不是在所有方向繁重的任务，使初学者需要照顾和使用更轻的重量比一般肩，隔离演习。三角肌覆盖的肩部和组成 三个不同的部分：1。在三角肌前或前让你提高你的胳膊向前方。 2。内侧或中间三角肌可以提高你的胳膊在一旁。 3。后部或允许后方三角肌 你让你的胳膊向后时，垂直于躯干。前训练器通常收到与胸部大量工作，如卧推和pushup练习，所以你需要使用常识和 听你的身体练习，在执行具体针对这个肌肉。推荐的肩膀初学者练习如下：1。坐式哑铃新闻- 3套10-15销售代表。这项工作的地方 对内侧头的重点。 2。前侧提高- 3套10-15销售代表。这项工作强调了前训练器。 3。后部侧flyes - 3套10-15销售代表。这项工作目标式背肌训练器。如同所有的 练习你需要采取的具体部位安排照顾。与你开始应把你的肩膀到一个程序类似的演习项目之一，建议如下：第一天：二头肌，回，绝对值第2天： 腿筋，肩膀，绝对值第3天：圣城，前臂，小腿第四天：三头肌，胸，为两周第一对夫妇生育一个完整的一套，但绝对值然后添加一组每周最多不能超过3。在三个月后你 将准备转移到更深入中级exercises.Richard米切尔是bodybuildingadvisor.com网站，提供在各级的指导和信息，以运动员的创造者 健身经验。去健身咨询，了解本文中所涉及的问题更多。
文章来源: Messaggiamo.Com
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