下身演习开始健美
较低的正文包含你最大的肌肉是重要的轴承能重一些。对于初学者诱惑去蹲通过执行重大突破，应予以抵制。首先，你应该 集中力量建设使用的机器，孤立肌群的肌肉安全。在蹲是一个很好的化合物演习，许多列车下半身肌肉，但它是一要学会正确后 在大腿前面。这是执行时使用，如蹲演习的主要肌肉，腿记者，弓步和腿的延伸。 2。腿筋-这些是在大腿后的主要肌肉。这些都是 表演时使用腿卷曲的主要肌肉。 3。 Gluteals -这些是肌肉构成的臀部。 4。髋屈肌-这些是在前面的小骨盆肌肉，让您提高您的 到前腿。 5。犊牛-这是两个在小腿肌肉中。对于这些肌肉应该行使，初学者如下：1。腿新闻- 1 10-15销售代表集。这是一个有益的四边形演习 而且工程的腿筋和臀部程度较轻。 2。腿部伸展- 3套10-15销售代表。这是一个定义，添加到圣城有益的做法。 3。腿筋卷曲- 3套10-15销售代表。这个 演习隔离腿筋。 4。会议小牛提高- 3套10-15销售代表。这项工作工程腓肠肌。 5。小牛坐提高- 3套10-15销售代表。这项工作工程比目鱼肌 下面腓肠肌。如同所有的练习需要采取的具体部位安排照顾。与您开始您的降低，应包括身体练习到一个程序一个类似 建议如下：第一天：二头肌，回，绝对值第2天：腘旁肌，肩膀，绝对值第3天：圣城，前臂，小腿第四天：三头肌，胸，为两周第一对夫妇生育一个完整的一套绝对值但随后每增加一组本周一 最大的三个。在3个月结束时将准备转移到更深入中级exercises.Richard米切尔是bodybuildingadvisor.com网站，提供指导和创建者 资料健美运动员在经验水平。去健身咨询，了解本文中所涉及的问题更多。
文章来源: Messaggiamo.Com
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