他们不知道蹲坐!
看起来似乎混乱在教练员之中并且实习生至于是否蹲应该一直执行下来或正义半方式。在多数gyms 今天, 共同的指示在期间蹲, deadlifts, 并且刺(依照由许多个人训练组织教) 不将允许膝盖旅行在脚趾之外。做如此最后将导致您的膝盖的破坏! 我不同意。有行动的部份范围的某些事例(ROM) 被表明, 但很大程度上, 我教人们充分的蹲坐为以下原因:
* 这是最原始的运动样式人已知; 我们的祖先过去常执行许多每日作用(即收获, 会集, 寻找, 烹调, 吃, 等。) 在一个充分的矮小位置。
* 并且, 如果任何人未注意, 我们度过40 个星期在基本上是充分的蹲坐) 的胎儿位置(在进入这个世界前- 我们出来与坏膝盖吗?
* 我们应该努力训练在充分的ROM 里为各锻炼。蹲坐是没有例外。
* 每锻炼导致重音在联接附近- 身体然后适应这重音。
* quadriceps 、腿筋和gastrocnemius 的Cocontraction 维护正直在膝盖关节附近。
* Sheering 和压缩力发生在膝盖关节附近(与唯一发生在一些开放运动链子下体锻炼的sheering 的力量相对, 譬如腿引伸); 但是, 膑骨的大联系范围以大腿骨凹线(当膝盖弯曲增加在充分的蹲坐期间) 帮助消散压缩力。
* 所以, 不只是蹲坐- 作为一闭合的链子锻炼- 考虑了一个自然运动样式以高功能结转额, 而且这并且是一安全锻炼如果正确地执行(和那包括充分的ROM!)
* 抽屉测试执行在90 度膝盖角度因为有最大的数额laxity 在膝盖关节在那个具体角度。如此, 它有道理只去在您是最脆弱的半方式下特别是当更加巨大的装载可能被使用(因为您是坚强在这个部份ROM 里?)
* 根据Ironman 贡献者, 乔治・特纳, 支点搬走向膝盖关节在平行的蹲坐与quadriceps 的肌肉腹部相对在充分的蹲坐。
* 考虑, 如果您经常训练了在有限的ROM, 伤害可能增加如果一天您偶然蹲在您训练的ROM 之外。
* 部份蹲执行经常将减少灵活性。
* 有腰酸的低发生并且膝伤在执行充分的原史和东方社会经常蹲。
* 实践充分的奥林匹克重量起重器蹲有相当健康膝盖与其它运动员比较。
* 虽然您象潜在地有害可以发现表明充分的一些研究蹲对膝盖, 只有一项研究曾经证明这是真实的。但是, 它执行了在骨骼- 同样结果不适用与周围的结缔组织。另一方面, 许多研究显示好处的充分蹲。
不幸地, 许多个人训练证明路线教一半蹲作为一个安全版本适当为所有个体并且这现在成为了写在石头。上帝禁止, 您偏离从这良好行为准则做某事我们的身体被认为做! 仔细地读这: 蹲应该执行在腿筋联系联络与产犊的充分的ROM (以便光无法是看的通过通过您的腿在底下位置。) 它是好使您的膝盖旅行在脚趾之外(不要放松膝盖在底下位置。) 换句话说, 保持腿紧和设法停留一样挺直尽可能在锻炼过程中。如此, 下次某些健身辅导员接近您在体操里和劝告不去深当蹲告诉him/her 他们不知道蹲坐!
约翰・保罗・Catanzaro 是一种被证明的kinesiologist 和专家健身和生活方式顾问与一个专业荣誉理学士学位在人体工学和健康科学。他拥有和操作一套私有体操在多伦多, 安大略提供训练和营养咨询服务。为其它信息, 参观他的网站在 www.BodyEssence.ca 或电话416-292-4356 。
文章来源: Messaggiamo.Com
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