喷气机滞后? 5 前旅行步减少喷气机滞后的作用
询问任一位规则持久飞行物关于他们的飞行的经验并且您很快发现大家有一个另外"魔术的" 惯例为克服或避免喷气机滞后。
实际上当然魔术的惯例不存在? 并且有一定没有魔术的药片或片剂。有, 然而, 非常, 您能做为准备您的离开帮助您克服或消灭喷气机滞后并且这正义的几个要诀:
1 。维护一个一致的睡眠样式。
如果您不是以下一个一致的惯例在天并且几星期在您的旅途之前(同时上床和起来□天) 您的身体的内部时钟将被打乱在您以前开始您的旅途并且您的飞行简单地将扩大化失眠的作用被喷气机滞后导致。
2 。保证您得到平衡和健康饮食。
节食戏剧在保证, 的一个重要角色您得到一整体五谷睡个好觉和适当的平衡, 蛋白质, 水果和蔬菜在您的饮食是根本的。
酒精和咖啡因是是特别重要关于喷气机滞后并且这些应该被减少您的饮食的二个元素, 或消灭, 在迅猛增长对您的旅途如果在所有可能。如果, 然而, 要求您放弃您的十二杯咖啡□天是宁可象要求您切除您的右手, 然后设法对下午限制您的进水闸在大约下午3 点和下午5 点之间。
咖啡因当后需要在天倾向于加速您的身体时钟, 当采取它早晨有相反作用。采取在天的中部期间, 咖啡因有一点点或没有作用在您的身体的昼夜生理节律。
3 。作为规则锻炼。
规则锻炼可能极大改进您的正常睡眠周期的一贯性、质量和期间。某种每日有氧锻炼的形式, 持续至少二十分钟, 将去长的路您的身体为您即将到来的旅途做准备。
4 。开始慢慢地调整您的上床时间。
您应该开始"逐渐处理" 您的身体时钟和慢慢地调整您的上床时间和叫醒时刻在天在您的旅途之前, 这些使与当地时间一致在您的目的地。
如果, 例如, 您通常上床下午10 点并且您飞行到是四个小时前面的国家, 在您的正常上床时间时间在您的目的地将是上午2 点。如此, 在这种情况下, 您需要慢慢地带来您的上床时间稍微(言十五分钟) □夜为一个星期或十天在您的离开之前。这也许意味, 立刻在留下您前上床在言7.30 pm 。但是, 当您到达在您的目的地这意味, 您现在上床11.30 pm 并且您使四个小时时差到一个和一半狭窄几小时。
5 。减少重音在天在旅行之前。
一个经常被忽略的因素在喷气机滞后等式是那重音并且这重音是旅途的一个直接结果。您找到自己多少次跑在最后一刻设法附近立即做1001 件事?
向前计划和确信, 就是可能的, 一切您需要做在家并且在工作被完成很好在您的旅途前。在计划对您的旅途, 明白尽量您能尽早您能和使特定时间可利用在您的前旅途计划为大量放松在天立刻在您的离开之前。
这些是正义的您应该给予注意对当计划任一次持久旅行和, 与其它具体措施一起被采取两个在您的飞行期间和跟随您的到来, 可观地将减少喷气机滞后的作用, 甚至导致没有喷气机滞后根本事的几个例子!
版权2005 年Donald Saunders - http://help 我对sleep.com
Donald Saunders 是一定数量与健康有关的出版物的作者详细看 治疗的失眠 和处理其它共同的失眠。走访对于更多信息关于 喷气机滞后 和拾起您的赠送阅本"怎么得到一睡个好觉" 。
文章来源: Messaggiamo.Com
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