10 种简单的方式自然地增加您的能量
1 。吃蛋白质在每顿膳食: 最重要的方式的当中一个保留您的血糖平衡了并且能级上流将包括蛋白质在每顿膳食、早餐和快餐包括。最佳的蛋白质来源包括鱼、有机肉、鸡、蛋、酸奶, 和乳清蛋白质粉末。考虑做一名健康圆滑的人早餐或快餐使用Paleomeal 或其它健康有机乳清蛋白质、结冰的果子, 和一些杏仁牛奶。
2 。限制糖和咖啡因进水闸: 也许听起来异常但糖和咖啡因授予您立即能量, 但几小时后, 并且在长期, 他们只将做您疲倦。糖、果糖玉米糖浆, 和咖啡因减弱您的肾上腺封垫, 反之负责对您的能级。如此, 由消耗糖和咖啡因, 您减弱您的身体的自然能源系统。您必须断绝自己这些! 改为设法饮用一个杯子绿茶, 和如果您必须变甜您的食物或饮料, 尝试使用木糖醇。
3 。采取营养补充。吃"完善的" 饮食不给我们足够的关键营养素, 譬如肉毒碱, CoQ10, 镁, B 复杂, 和Ω3s, 为优选的能级。采取补充是必要保证充分数额在您的系统和报道所有缺乏。在我的站点您能较详细地看什么各营养素提供。
4 。检查食物intolerances 或过敏: 多数人以低年级食物过敏和敏感性没有察觉到, 他们有他们因为症状是一样微妙的象低能量和困难丢失的重量。一些最共同的食物敏感性是对麦子(面筋) 并且牛奶店(酪蛋白) 。如果有您爱和吃唯一每天, 设法消灭它二个星期和的食物看见如果您的能量增加。
5 。检查酵母繁茂在肚腑: 气体、通胀, 和碳水化合物或糖热衷由反过来导致低能级的酵母繁茂经常造成。营养师能帮助您确定是否这也许是实际情形, 或您能采取假丝酵母查询表评估。限制被提炼的碳水化合物和采取补充对于作战假丝酵母可能补救这个问题和更新您的能量。
6 。确定您没有可能导致疲劳的任何健康状况。这些包括低甲状腺作用、低钢、高的钢(hemochromatosis), 和可能由验血确定其它疾病的范围。
7 。得到足够的睡眠! 我们全部需要不同的相当数量睡眠叫醒感觉休息。推测多少您的身体需要以便您能醒没有闹钟。
8 。行使太多或太不少许。或者你可能导致低能级。如果您是注重, 不要采摘锻炼的一个紧张形式譬如跑或有氧运动。反而, 尝试Pilates 、Tai Chi 、瑜伽, 举的重量, 或走。锻炼应该留给您被刷新, 没被消除。您必须至少每个星期三次包括锻炼入您的惯例。
9 。维护情感稳定。这重要避免失眠的夜, 强调身体。我们的情感健康重要为了避免重音和担心, 经常导致被减少的睡眠质量, 和影响我们的能量每天。
10 。不要工作得太多。如果您工作长时间和有一个紧张工作, 保证预定娱乐活动在周末而不是更多工作。
对于更加详细的信息您可以参观我的网站: http://www.rockwellnutrition.com
Annika 是一位被证明的营养师。她完成了她的B.A. 在Swarthmore 学院, PA, 在心理学Pre-Medical 课程。她以后获得了她的营养证明(CN6A"4a®) 通过美国健康科学大学, CO 。自1995 年以来, 她工作在营养产业和作为营养师。
从2000 年6月, Annika 拥有了和被管理的Rockwell Nutrition, Inc., 提供最高级, 专业品牌营养补充, 以及私有咨询为个体需要定制的吃和补充计划为他们的健康关心和目标。她变得熟练在使用诊断测试包括饮食分析, 食物过敏测试, 验血, 和头发分析帮助驴子最佳的治疗选择为妇女的健康和条件包括癌症、心脏病、糖尿病、重量获取、低能量, 和食道疾病。Annika 的专业是她定做了是独特的为各个客户的健康节目。
文章来源: Messaggiamo.Com
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