吃纤维和避免便秘
有您需要吃更多纤维的规则肠运动和逃命便秘。纤维从未加工的菜和果子是好为您比纤维从五谷。为什么? 未加工的蔬菜和水果是活食物与酵素、矿物、维生素, 和电子被充电得的许多抗氧剂。他们有由您的DNA 吸收的磁性能量。如此得到更多纤维从这个来源和较少从五谷。
不要忘掉水。如果您日间不得到足够的水, 您的身体将采取水在您的粪便问题外面在冒号和将使您的凳子坚硬。喝3 块玻璃极小值每天纯净的水和工作由喝5-6 决定。
这您需要完成一些"纤维工作的地方。" 您需要增加您的纤维进水闸对大约40 - 60 毫克或更多。是这是很多。从前, 我推荐了纤维35mg, 但这是平均。您想要有更多比平均数额。这一些食物与高的纤维。增加他们来您吃习性以便您不会大便干燥。纤维做更多在您的冒号比做您正规兵, 它:
* 组合与毒素和移动他们在您的凳子
* 组合与重金属和移动他们在您的凳子
* 组合与胆固醇和胆汁和防止他们被再吸收入您的血液。
* 帮助防止结肠癌和其它冒号疾病。
* 保留您的冒号围住强和健康由不允许毒素积累那里。
* 清洗冒号墙壁和拉扯毒素在冒号口袋和孔外面。
以下食物提供3 纤维gm 。加各种各样的这些食物来您的每日饮食让更多纤维进入您吃习性。开始逐渐吃这些食物得到用途对吃高的纤维水平。
* 1/3 杯子修剪
* 整体麦子面包2 个切片
* 1/2 杯子煮熟的冬天南瓜
* 1/2 杯子新鲜的煮熟的绿豆
* 1/2 杯子煮熟的扁豆、或花马豆, 或豇豆
* 1 个杯子煮熟的大麦, 1 1/2 杯子棕色米, 1 个杯子小米
* 3 个玉米粉薄烙饼
* 1 1/2 杯子意粉, 1/3 杯子菠菜意粉
* 1/6 杯子100% 麸皮, 1/2 杯子奶油麦子
* 1 个杯子苹果酱, 1 个杯子苹果切片, 1/2 杯子香蕉, 1/2 杯子无花果
* 1 个杯子水果沙拉, 1 个杯子修剪汁, 1 盎司葡萄干
* 1/2 鲕梨
* 1 个杯子蓝莓, 3/4 杯子蔓越桔
* 1/3 杯子番石榴, 1 kiwifruit, 1/2 芒果, 2 个油桃, 1/3 番木瓜
* 1 个桔子, 1 个杯子桃子切片, 1 个杯子梨切片, 1/2 柿子
* 1 1/2 杯子菠萝, 1 个杯子草莓
* 1/2 杯子葡萄干, 3/4 杯子椰子
* 1/2 杯子大黄, 1/3 杯子朝鲜蓟芯
* 1.2 盎司杏仁, 1/2 盎司芝麻籽, 1/3 杯子向日葵种子
* 1/4 杯子婴孩利马豆, 1/7 杯子黑豆, 1 个杯子青豆
* 1/4 杯子肾脏、花马、白色或海军豆, 1/3 杯子扁豆
* 1/2 杯子硬花甘蓝, 1/2 杯子抱子甘蓝, 1 个杯子圆白菜
* 2 棵红萝卜, 1/2 杯子红萝卜汁
* 1 个杯子花椰菜, 芹菜5 茎
* 1 个杯子唐莴苣, 1 个杯子芥末绿色
* 1 个玉米穗
* 1/2 杯子混杂的菜
* 1/2 杯子橄榄
* 1/2 被烘烤的土豆, 1 烘烤了白薯, 1 个杯子薯类
* 1 个杯子蕃茄汁, 1 个杯子蔬菜汁
您怎么知道您开始得到大量纤维在您的饮食? 当您得到大量纤维在您的饮食, 您的凳子称较少和漂浮在您的洗手间水中。如此如果您的凳子下沉在水中然后您需要更多纤维。这是一个一般规则。如果您吃剩余纤维您的凳子也许下沉, 但我怀疑任何您在这个类别的秋天。
Rudy 森林区有物理程度从圣约瑟加利福尼亚大学和是一位自然营养师。他写了一ebook 叫"怎么解除您的便秘以77 个自然补救。" 您能可及更多信息关于这ebook 和更多便秘补救这个站点。 http://www.stop-constipation.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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