减重打翻和欺骗
您听见许多要诀和欺骗关于减重, 它也许留下您想知道哪个要诀是最佳并且哪个把戏真正地是把戏?
您听见许多要诀和欺骗关于减重, 它也许留下您想知道哪个要诀是最佳并且哪个把戏真正地是把戏? 我们看怎么食物和锻炼影响新陈代谢和减重帮助我们了解为什么这些要诀和把戏运作或不运作。
最近您可以有听见很多关于低碳水化合物饮食并且他们运作并且居于得到健康没有注意相当数量油脂他们吃着的要求。您也许甚而听见, USDA 看改变食物金字塔。
有一个主要缺点在低肥胖饮食计划并且科学家最后必须承认它。很少您的身体胆固醇来自饮食。您的身体制造大多数您的胆固醇从碳水化合物。把这些碳水化合物的罪犯变成油脂是胰岛素。
胰岛素对生活是重要的因为它调控血糖, 控制油脂存贮, 调控胆固醇的肝脏的生产, 作用因为生长激素, 是重要在胃口控制, 驾驶肾脏保留流体和更多。它对生活是绝对根本的, 但太多一件好事可能有时造成问题。许多胰岛素可能导致肥胖存贮, 胆固醇生产和是刻薄的对血管。胰岛素, 由激活或禁止各种各样的新陈代谢的路, 可能使我们困, 饥饿, 满意, 头昏眼花, lightheaded 或膨胀。
当您变老您的胰岛素感受器官变得较不敏感对胰岛素因此您的身体overproduces 胰岛素遇见什么它认为是它是需要。由仔细地监测我们吃我们的类型和数量碳水化合物能清扫我们的胰岛素感受器官。被减少的胰岛素感受器官站点敏感性频繁地是型II 糖尿病患者的问题(成人起始糖尿病患者) 有。
不混合某些食物型是一个饮食概念那里即然实际上有一些道理。例如这是事实如果您吃唯一油脂并且蛋白质油脂一起审阅您。饮食油脂单独不是罪犯但是当您增加碳水化合物来混合身体把饮食油脂变成体脂肪。如果您一起吃少许蛋白质和碳水化合物(低肥胖饮食) 您的身体当时将做油脂对或商店或用途为能量根据您的活动程度。但为什么? 您任何没有吃油脂?!
为例: 以后, 油脂自由冰淇凌, 您的身体比它生产了更多胰岛素需要由于您的被塞住的胰岛素感受器官。胰岛素做什么它应该; 它降低您的血糖水平但另一方面有额外胰岛素流通在附近因此它去运作和把一些油脂变成胆固醇和存放一些油脂其他地方装箱您决定今晚跳晚饭。
由减少被集中的甜点您的进水闸, 象糖变甜了食物和不暴饮暴食淀粉象面包、您可以保留您的身体从胰岛素的生产过剩的面团和土豆。做任何油脂您吃坏为您的碳水化合物实际上有一个新陈代谢的影响。碳水化合物影响激素平衡在您的身体增加来消沉, 缺乏能量并且心情摇摆。
锻炼真正地是钥匙为健康减重。由增加您的肌肉力量和大量您更好能烧卡路里。锻炼做剩余您每天活动更加容易因此烧更多卡路里不仅由锻炼但由有更多能量完成您的每日活动。有那能量是可能保持您繁忙因此您考虑经常吃较少。
不吃3 个小时在上床时间是某事之前您也许听见了将帮助您疏松重量。有真相在这中, 为超过一个原因。我们知道如果您上床在一顿大膳食之后您不睡觉并且您还没有一次机会对?work 吗? 您的膳食但他们并且是其它大因素。
人的生长激素(hgh) 被生产在晚上帮助我们的身体修造和修理肌肉。如果您吃碳水化合物在2 个到3 个小时休眠时间之内您的身体不会生产几乎一样这激素。
行使第一件事早晨现在有一些道理也是。如果您未吃在您的晚上膳食您的身体早晨斋戒之后。如果您行使在早餐之前它迫使您的身体烧油脂。它看起来象如果您随后而来锻炼与蛋白质早餐它会保留您在?fat 燃烧? (糖朊统治) 长期逐步采用一点。
质量蛋白质来源喜欢, 发现在肉里, 蛋、鱼, 和坚果是最佳和最快的方式建立精瘦的身体大量当您是锻炼节目的一部分。精瘦的身体大量(肌肉) 将帮助您烧卡路里。由于碳水化合物是什么把饮食油脂变成体脂肪它是更加健康的避免碳水化合物比避免油脂因为频繁地由避免自然发生的油脂您并且避免优良品质蛋白质来源。
蛋白质要求计算根据了精瘦的身体大量因此它难陈述要求。一名平均大小的成年女性(大约140 磅) 要求是50 克蛋白质每天但也许需要是一样高的象75 克当非常活跃在锻炼节目期间。为一名平均成年男性(关于175-180lbs) 是65 克, 能是一样高的象90 克每天在锻炼节目期间。
打翻在食物吃和食物避免:
避免:
所有糖变甜了食物如果您是严肃的减重节目。
越经常越好是全部或几乎所有淀粉内容象土豆、白色面包, 和面团的食物。
被处理的食物经常有扯拽您的系统下来的不健康的肥胖来源和化工添加剂。
吃:
所有菜特别是绿化菜未加工的菜和沙拉。
肉、蛋、坚果、鱼、豆腐和豆。整体五谷谷物、面团和面包。
您吃的碳水化合物由整体食物做他们在他们的自然状态新鲜水果里与皮肤因为额外纤维将帮助以碳水化合物消化。
新鲜水果得到您的维生素必要使您感受好当行使和照顾您的健康。
看起来象会是一个伟大的工具计数克蛋白质和碳水化合物被吃每天。
与这我们再回来了对基本。吃整体食物在他们的自然状态总是您的最佳事例。现在我们能看为什么我们的祖父母能吃烟肉和鸡蛋早餐和仍然是在伟大的健康。由某时吃某些食物和以一些缓和在什么我们吃我们能吃很好和感到伟大做它。我们能改进我们的健康和情感福利当改进我们的物理身体。
关于作者
玛丽・霍华德是注册护士, 母亲二, 和享受自然从事园艺。更多或她的文章被张贴在本地出产的网站。随意与她联系在: gardenrn@sendfree.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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