有效的减重的原则
如果您保持在增重在节食以后, 停止! 甚而不要考虑尝试其它饮食, 因为它很可能将导致您已经看的同样结果。
停止浪费您的时刻、金钱和努力为没什么。请看一看一事实被提出在这篇文章里和做出您自己的决定。
我们看一看几项减重原则。
1. 增加您的新陈代谢
为了生产遭受的, 永久和长期减重, 它是必要, 您促进您的新陈代谢。并且最有效的方式培养您的新陈代谢将有功能肌肉的一个更加巨大的比例在您的身体。
唯一的方式修造这块精瘦的肌肉因此您可能培养您的新陈代谢是通过"力量训练" 。没有运作奇迹在新陈代谢象力量训练的其它方法。
将由执行力量训练, 您有效地增加相当数量功能精瘦的肌肉在您的身体以便您的新陈代谢将举起。
在力量训练以后您的身体将进行重大增量或"钉" 在新陈代谢, 将允许您烧更加肥胖然后您能对以前。
2. 这是所有精瘦的肌肉
"身体可能烧的相当数量油脂直接地与您的身体可能握的更多精瘦的肌肉有关。"
如果您的肌肉系统可能承受更多能量和极大使用这能量当执行力量训练, 然后它能烧掉您吃和剩余油脂在您的身体的卡路里。
换句话说, 如果您的肌肉变得更强, 可能举行更多能量您应该然后能更加高效率地发布这能量增加您的新陈代谢, 和烧掉您吃了的剩余卡路里。
一旦我们能修造更多精瘦的肌肉通过我们自己的力量, 我们的身体然后将变得高效率在燃烧的油脂。
这并且是相当数量精瘦的肌肉在牌子您看起来好的您的身体。一旦您烧掉剩余油脂从您的身体, 精瘦的肌肉在您的皮肤之下将被暴露使您看起来健康, 精力充沛, 和很好将被定调子。
3. 快速的走的烧伤肥胖
所有您需要现在做是合并"快速走" 入您的减重节目催促燃烧剩余油脂。
不仅是快速走更好容易在臀部, 但它并且导致肥胖损失的更加了不起的百分比与跑步或跑相对。
这一些快速走的好处。
? 容易执行
? 最常规
? 所有自然身体运动
? 不造成伤害
? 能做任何地方
? 最佳的最小的努力锻炼为肥胖损失
"我无法注重足够多么快速地走是必要的在每个减重节目。"
编程的战略
如果您要任一个减重节目运作您必须执行"力量训练" 。它是绝对必要的在终身期间不仅为减重目标而且为一般健康和福利。
几年来我们被告诉节食剩余油脂从我们的身体和投掷在一些快速走催促过程。麻烦与这是, 低热值有限的饮食会投掷身体入饥饿方式, 与身体藏品油脂和使用珍贵的精瘦的肌肉组织为能量。
这会"更低您的新陈代谢" 导致更加巨大的肌肉损失和一旦饮食是残破的原始的油脂返回, 并且您会有获取的更加巨大的机会更加肥胖。
"一个狠毒周期"
最终, 您的身体会成为使用对饮食并且您然后将到达没什么发生的点。
如此您现在做什么?
尝试减重补充, 提取乳脂, 按摩, 定调子桌, 药物。您应该现在知道, 这些不运作。
有一个更好的方式, 它简单地是...
"力量训练"
许多研究表示, 力量训练是一个优越方法为减重。
(夫人, 您不会变大块由使用重量, 您没有睾甾酮得到大和肌肉, 因此不忧虑) 。
如果您不合并力量训练您的减重节目然后盼望"失望的结果" 。
天力量训练三到五天几星期在体操里, 一个小时一次是长的去。那不运作。一种短的力量训练锻炼每星期完成在家或在体操里比您曾经会认为可能将消失肥胖。
油脂、图和心脏工作
我们已经发现, 由增加功能肌肉在您的身体, 您增加您休息的新陈代谢率。由于更高的新陈代谢率您能现在吃更多卡路里, 意味您不会需要再挨饿丢失重量。
实际上, 少量卡路里必须削减从食物我们的每日进水闸并且成功节食(在您吃正确的食物) 条件下将变得更加可能。
只要油脂, 他们被烧从身体当细胞氧化发布能量以锻炼的形式。当锻炼慢慢地完成对适度地为20 到30 分钟, 那么多数能量被采取从肥胖商店。
它重要了解, 油脂损失来自肥胖细胞到处身体, 不仅从一个或更多具体区域。所以, 有些区域的肥胖减少一般不是可能的。
混合您的心脏活动在体操里。使用踏车、自行车、登山人或其他训练齿轮可利用对您。
最佳的锻炼为肥胖损失的目的是快速走或户内在踏车或户外。走直到您温和地喘气并且举行那率为被定量的时间。
如果您的心脏活动留下您气喘或气喘吁吁的~ 您太艰苦去。您的能量然后来自自您的碳水化合物储备和不是您的肥胖商店。
减重不是一些人民或杂志和书将让您相信的大复杂的奥秘。它真正地非常简单并且它可能所有做仅仅十个星期由随后而来容易随后而来, 非破裂原则。
营养为减重
方式丢失体脂肪和维护肌肉将有食物节目为生活。质量食物和更多能量产品是您将需要去为的基本。填满您和不填好您的大块食物, 是降低在油脂和糖里不被提炼的食物应该是理想。
小频繁饭食应该日间被消耗每个包含少许蛋白质维护肌肉和能级。食物与重要维生素和矿物补充应该每天并且被采取。
您怎么可以确定多少卡路里您需要?
一个快和容易的方法发现多少卡路里您需要每天为减重和维护依照开始将计算卡路里价值以乘算器下面。
减重= 倍增您的体重以磅以12 卡路里(12 x 磅) 。
维护= 倍增您的体重以磅以15 卡路里(15 x 磅) 。
由减少您吃每天对减重数额的相当数量卡路里, 您应该开始丢失的重量。不是任何更低和通常不检查镜子判断您的进展。
如果您没有多少卡路里一个准确想法您消耗一天, 怎么将您知道不管怎样您暴饮暴食?
其它词关于饮食... 他们将送身体入饥饿方式; 生存机制从从前当人面对了饥荒的期间。削减在您的卡路里太低将导致身体降低它的新陈代谢率, 减少它的能力烧油脂。
同时, 饥饿信号增加并且我们迅速开始热衷高能食物用油脂和糖被装载。我们设法做无的同样食物。
这一些巨大吃要诀使您考虑:
? 减少明显和暗藏的油脂。
? 记录摄食辨认问题范围。
? 意识到时期当您吃。
? 避免严厉食物制约。
? 监测体脂肪水平, 不是重量。
? 瞄准为适度肥胖损失(一磅每星期)
加利Matthews 是一个体育教师二十年。他训练了人从运动员到爱好健美者。他的事业开始了在他被雇用作为健身辅导员的皇家澳大利亚人空军。他的责任包括训练新兵以各种各样的学科包括力量训练和适应技术。
这位教练员从"下来下面" 相信使用科学原则为训练。加利认为, "和在生活中, 在训练: 最简单总是最佳。" 他相信力量短和简单的训练计划, 但以最大强度。
加利是几ebooks 的作者, 包括"最高重量损失在十个星期" - 完全ebook 和省时解答为燃烧的去不需要的油脂, 和"最高重量获取在十个星期" - 易使用和跟随担当一本指南对于肌肉成长必须"居住在体操里" 的技术。
参观加利的网站在 http://www.maximumfitness.com/
文章来源: Messaggiamo.Com
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