Indentify 您的弱点: 21 个共同的减重障碍
自助指南对于帮助读者确定什么成功地保留他们从丢失的重量。
人们有自由意志, 众所周知, 和那手段, 坚韧问题象减重可能变得非常缠扰不清。数以万计书和录影在更多忠告比我们能曾经处理的附属的授予, 但您需要的真正的工具是里面您。
您日间的小的事, 您感觉关于事和方式您看见自己全部确定您的重量的方式。以下查询表将帮助您指出您的力量和弱点, 可能流出一些光在您的生活方式。是否您设法丢失重量或维护您当前的重量, 行为修改是重要的。
回答每个问题对正确的?true? 或?false? 诚实地。无论哪里您回答?false? 您可以有回来藏品您在您的对重量管理的搜寻的弱点。记住是完全地诚实的对你自己。
总之, 我有一个正面外型。您将无结果如果您不。如果您是?the 杯子是半空的吗? 人, 您大概没体会它。您喜欢多数人民您遭遇吗? 您通常上床在晚上以一种正面感觉关于您的天吗? 居于轮对您当他们是下来? 如果不是, 您可能需要从事您的态度在您能去任何促进之前。
我行使至少三天每星期。您的饮食不是您应该工作的唯一的事。锻炼改变您的身体, 使它高效率在燃烧的油脂。如果您不做这, 您丢失的重量主要将是肌肉和骨头大量吗? 您无法丢失的事。如果您行使, 您丢失的重量将是肥胖的, 并且您将品质好。
我制定是现实和可达到的目标。不幸地, 许多公司开户在说服消费者, 丢失十磅在星期六以前可能召集发生。您能现实地丢失一磅或二每星期, 在平均。如果您想要减少二十磅, 授予你自己三个或四个月, 和监测它周刊。记得更加逐渐的减重是, 更加可能的它是停留。
我跟随健康, 平衡的饮食。由避免一类型食物或狼吞虎咽在另将帮助您沿道路对减重的概念不要唬弄。您的饮食应该包含一点一切滋补。您的饮食的大约三分之二应该来自复杂碳水化合物(整体五谷面包、谷物、米、水果和蔬菜) 。您并且需要二或三服务每个富有钙的牛奶店食物和蛋白质项目象肉、鱼和坚果。
我设置了?mini 目标? 避免由大那些巨大。对一个孩子在9月, 学年从未将结束, 但假日和生日使它更加容易了解多久九个月是。同样方式, 分配自己每周目标和估计您的进展那样当工作往biggie 。
我总意识到多少油脂和卡路里是在我吃的食物。记住, 各克油脂有九卡路里。油脂应该组成没有比百分之二十您的总卡路里。这意味着某事与?only? 100 卡路里肥胖如果它有八克油脂, 因为72 它的100 卡路里来自油脂。是记住这是一个强有力的工具。
当我有热衷, 我能处理它没有吃。我们全部有我们的方法。口香糖象能喝一杯水可能有时挡住热衷, 。某些人民甚而发现那保留他们的手繁忙的帮助。如果您感觉强迫熄灭热衷, 您需要方式处理它。
我奖励自己为克服障碍。您推进比Fido, 但它是更加容易塑造他的行为不用饼干作为奖励吗? 这运作与人, 同样, 和不仅孩子。何时您是丢失了那第一五磅, 某事为你自己, 既使这是正义说法?Yeah, 我好的! 吗?
我不吃什么多余。何时您食用薄煎饼, 您必须掴更多黄油在他们在窒息他们之前在槭树糖浆里? 您把蛋黄酱或油放在您的三明治上吗? 这些事不是必要的。他们是正义例子, 但许多人民做简单的食物非常肥胖由增加额外。学会吃东西没有所有褶边和您将避免很多不需要的油脂和卡路里。
我度过少于一个小时每天观看的电视。它是确定地致瘾的, 特别是当非常进来在世界并且新闻是迷人的。保持繁忙大概是您能适应的最佳的习性, 虽则。如果您有三个或四个小时电视观看每天, 您剥夺您的身体活动。
我很少吃在餐馆或自助餐。当我, 我小心。这是一个很好被接受的事实油脂使事口味更好。餐馆要他们的食物品尝好, 因此他们使用很多油脂。似乎降低在油脂里的事大概有大量它。这的一个好例子是鱼服务在柠檬黄油调味汁。好沙拉可能由大农场选矿破坏。真正地最好计划您的饭食在时间之前和在家吃。
我吃少量食物多次每天, 代替二或三大饭食。做这给大踢开始的您的新陈代谢。当您吃一顿大餐, 那么快速几个小时, 您的身体倾向于举行卡路里从那顿膳食, 如果它必须等待久时光为更多养料。如果您得到您的身体习惯吃在更小的间隔时间, 您烧卡路里更加快速。这是一种相当整洁的小的现象。
我服务自己合理的部份。一种好方式保证, 您做这比通常是由使用一块更小的板材。胃口依靠相当人吃的mindset 。如果您习惯于有各个项目的巨大的部份在晚餐, 您将想要巨大的部份, 无论饥饿您是。训练自己精神上满意对平均大小的部份。
我喝至少二公升水每天。浇灌遏制热衷、减退膨胀和水保留和提高您的肝脏的肥胖灼烧的能力。您应该从未允许自己得到渴。二公升水不是。请进入习性整天啜饮它, 并且很快, 您不会能居住没有它。参观 www.inch-aweigh.com/water.html 为更多信息在饮用水为减重。
我有生产力地处理我的重音(没有用食物) 。许多人吃当他们遇到重音。他们倾向于寻找?comfort 食物? 那提醒他们更加容易, 无注重童年, 选择冰淇凌、肉饼和曲奇饼。如果这是您, 发现其他, 较不破坏性的方式应付重音。如果您开始锻炼节目, 这巨大地将帮助。
我慢慢地吃。您的身体没意识到, 您有足够吃直到几分钟在您有它之后。如果您太仓促地吃, 您将填满自己和可能将吃更多在那顶部。研究并且表明, 身体习惯平均数字嚼每满嘴。如果您嚼您的食物更比通常, 不仅您慢慢地吃的意志, 而且您将欺骗您的身体入认为它有更多吃。
我认可我的缺点和承担对他们的责任。一些overeaters 是象酒客, 他们没意识到他们滥用食物。妇女也许进入一次战斗以她的丈夫、峡谷在一一半加仑冰淇凌和责备他为它。这是危险行为。不要让任何人或什么与您的目标分散您。如果您, 您必须认为, 您是那个应负责任。
我只吃在桌。坐在沙发以munchies 是一个坏想法为那些想要丢失重量, 因为它鼓励被动吃。当您限制自己对桌为饭食, 您不会做着什么而是吃着, 并且因此, 您不会吃相当一样。
我不放任自己在社会事务。这是非常困难的为很多人民。被充塞的蘑菇和鸡尾酒熏肉香肠似乎很小和无害, 但他们比他们应该包含更多卡路里和油脂。生日蛋糕是伟大的, 并且一个小的片断大概不会伤害您, 但您划清界线? 一把钥匙衡量管理学会(或迫使自己) 控制自己在这样情况。
我从未吃任何东西在三个小时我的上床时间之内。您的新陈代谢减速在夜, 因此如果您上床与一个充分的胃, 您的身体里一样高效率地不会应付卡路里象它日间会。如果您习惯于用力嚼在芯片或甜点在黄金时间期间, 您投入重量在你自己。在晚餐以后, 吃没什么。既使您认为它将杀害您。
我做了一个真正的承诺对达到或维护健康重量。如果您真实地相信您将丢失重量, 您将。不幸地, 它是困难为超重人民做那。他们比他们无法经常生动描述自己任何稀释剂。既使您无法生动描述它, 真心实意地表达对它。认为, 您的信仰在你自己是第号一个成份对带领健康, 愉快的生活。
没人能丢失重量为您。酒吧、震动或锻炼小配件无法做它为您, 或者。只您能确定什么发生在您的身体。如果您想要今天做改进, 开始, 由知道在您的心脏您想要做改进。审阅这张名单每周一次直到您能回答?true? 对一切。这不是不可能的。
如果您做, 您在那里。
关于作者
Maia Appleby 是一个被证明的个人教练员和减重顾问在一个健身中心在南佛罗里达。为更多她的文章, 与减重和健身要诀一起, 新闻和资源, 参观她的网站: 形状商店- http://www.shapeupshop.com 和英寸Aweigh - http://www.inch-aweigh.com。
文章来源: Messaggiamo.Com
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