怎么发生减重高原
怎么发生减重高原由Renee 肯尼迪
什么是减重高原?
您是在饮食, 但您到达时期(二个或更多星期) 您无法似乎丢失些重量的地方。您的重量也许实际上动摇3lbs 或下来, 但您无法似乎打破在这个范围之下。
您能体验一个减重高原为不同的原因:
1. 您消耗许多卡路里为您烧掉的相当数量卡路里。2 。您不消耗足够的卡路里; 您的身体保护自己由减速您的新陈代谢。
首先, 您需要确定如果您体验高原或如果您的重量是在正常波动状态。称自己一次每星期。如果您未丢失些重量在3 个星期以后, 您击中了一个高原。记住, 人们丢失重量以不同的率。如果您减少了一磅在三个星期以后, 您仍然丢失重量和大概不需要改变什么。更加接近您得到对您的目标重量, 更加坚硬的它将是丢失重量。
其次, 如果您体验高原, 看您当前的饮食和锻炼样式。NutriCounter 可能起作用当它并且将帮助您确定的测量工具看多少卡路里您消耗□天(http://www.nutricounter.com) 如果您吃着适当的相当数量碳水化合物和蛋白质每天。您应该并且保留将帮助您确定的锻炼学报多少锻炼您得到□天。
这您可能需要打破的一些样式。(笔记: 在尝试任何之前方法如下, 得到您的医生的忠告。这特别重要如果您有特别节食的需要。)
1. 您应该吃着至少1200 卡路里每天如果您是一名妇女和1500 卡路里每天如果您是一个人。如果您制约您的卡路里许多您的身体将开始储备油脂因为它认为您是饿的。
2. 您可以设法打破高原由减少碳水化合物的百分比和增加您进水闸每天的蛋白质百分含量。
3. 其它共同的推荐不将混合您的蛋白质和碳水化合物。如果您吃蛋白质早餐, 等待2-3 小时在恢复您平衡的饭食之前。
4. 一般而论, 您应该行使没有比1 个小时每天。但是, 问自己如果您的健身惯例是足够强烈的? 简单地走在块附近15 分钟每天不能是足够为您。各个人是不同的。并且, 走在块附近也许是一优秀锻炼当您第一次开始丢失重量, 但它不能是足够即然您击中了一个高原。
5. 如果您最近增加健身养生之道帮助您丢失重量, 您可以体验轻微的重量获取为最初的少数星期, 特别是如果一部分的那个惯例介入举重。这可能是非常令人沮丧经验。如果您订婚强烈的锻炼养生之道, 它也许帮助测量自己与一卷测量的磁带, 而不是标度。您投入在肌肉并且肌肉比油脂将烧更多卡路里, 但它是还更重的。
6. 如果您已经是在低热值饮食并且您黏附对它, 那么它不建议, 您删去卡路里。增加您的活动真正地是钥匙对发生高原。但是, 如果您是"应该" 是在低热值饮食但您不黏附对它, 很好, 答复是显然的: 您需要黏附对它。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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