运动与减肥
[ *巴* ] [ *巴* ]如果你是认真对待你的减肥计划，运动是关键。但是，我们如何取得动机作出这么大的改变我们的生活？ [ *巴* ]如果你是认真对待你的减肥计划， 运动是关键。但是，我们如何取得动机作出这么大的改变我们的生活？我们会谈论激励的好处，有多少工作需要，类型的演习，并行使与健康 条件。 [ *巴* ] [ *巴* ]他们说，我们所要花费时间，每天为自己。在我看来，这意味着蜷缩在沙发上的一本好书和一杯热咖啡。谁愿意行使？ ！经过 先做一些研究，它看起来是时间去移动和改变一些态度做某事为自己。 [ *巴* ] [ *巴* ]首先，让我们的动机。定期和持续运动的大型 肌群促进脂肪的损失，同时保持精益体重，所以工作的重要组成部分，任何减肥计划。燃烧脂肪运动，在同一时间，它可以让你吃更多;只要 吃的食物的权利。有氧运动之前，你的身体早餐部队燃烧脂肪和正确行使程序，您可以让您的身体燃烧脂肪每天24小时。 [ *巴* ] [ *巴* ]运动也让你感觉 同时更好地塑造和调理自己的身体。运动是一个重要步骤，恢复，保持并增加强度。它可以提供一个转移，并帮助建立自信提供了一个积极的 自我形象。 [ *巴* ] [ *巴* ]现在让我们看看有多少工作需要减肥。这因人而异，但您将需要进行长期的改变饮食习惯和生活方式，如果你不想失去 体重和留在控制体重的损失。促进脂肪损失，减重计画应该有这4个特点： [ *巴* ] [ *巴* ]工作应包括大肌肉群（腿和胳膊） 。工作在 最少3天一个星期。至少使用300卡的热量每节或4天/周，并使用200卡/会议。有氧足够，以提高您的心率。 [ *巴* ] [ *巴* ]对于一些非常简单的准则，这里有近似热量 成本的一些共同活动。他们是根据平均， 154磅的人在30分钟的锻炼： [ *巴* ] [ *巴* ]骑自行车12手机- 354 [ *巴* ] [ *巴* ]运行5英里每小时- 294 [ *巴* ] [ *巴* ]游泳（快速自由泳） - 273 [ *巴* ] [ *巴* ]散步三英里每小时- 126 [ *巴* ] [ *巴* ]现在让我们看看在某些类型的演习。 （其中有些是演习，一个物理治疗师会教，但可能会有所帮助，特别是对有限的人 调动和关节疼痛.):[*巴* ] [ *巴* ]等距演习-肌张力增加，但没有运动附近的关节。例如，紧缩大腿和腿部肌肉不动了膝盖或臀部。这是 良好的人与关节疼痛或加强高于或低于肌肉受伤联合或演员。 [ *巴* ] [ *巴* ]多种多样的运动演习-这是用来提高联合行动的弯曲并扩大 不同关节的机构。这些演习是良好的人，留在第一的位置长时间，例如站立或坐着。这也是一个伟大热身您关节前 有氧运动锻炼。 [ *巴* ] [ *巴* ]等渗演习-这是运动的肌肉的意图增加其长度。例如，弯曲和伸展的手臂，腿部和背部。这项工作 增加了流通和条件的心脏。 [ *巴* ] [ *巴* ]抵抗运动-包括运动肌群对抵抗。这可能是重量的肢体，举重或针对某些 类型的健身机器。这次演习是用来加强和条件的机构。 [ *巴* ] [ *巴* ]有氧运动-慢跑，跳绳，游泳，骑自行车，快走和有氧舞蹈。这些增加的心脏 率，条件和加强肌肉和烧伤最卡路里的减肥计划。 [ *巴* ] [ *巴* ]步行-好老步行是一种低影响的方式和条件，以加强肌肉和许多 心脏。它燃烧卡路里和良好的心理。 [ *巴* ] [ *巴* ]有一个良好的工作，它可能是有益的结合使用的空调类型行使与行使，增加您的心率。在 除了经常性的有氧运动，可以增加能量消耗在正常的日常活动由停车进一步从办公室或商店增加每日步行距离或使用楼梯而非 到电梯时，你可以。 [ *巴* ] [ *巴* ]重要的是有足够数量的优质蛋白质在您的饮食，体重下降，因为蛋白质可帮助您建立精干的肌肉块。你想成为取代 脂肪与肌肉量，而不只是减肥。饿死自己或跳绳餐不是一个好方法减肥;频繁，会导致您的身体，让脂肪储存，而不是使用脂肪。 [ *巴* ] [ *巴* ]运动 与卫生条件： [ *巴* ] [ *巴* ]肥胖的人或任何人有家族心脏病史，应仔细评估他们的医生或保健提供者，然后再开始工作 计划。 [ *巴* ] [ *巴* ]锻炼，如跑步和跳绳可能恶化退行性关节病。活动少的压力可能会更好地为那些有共同的问题，如游泳，骑自行车或 散步。 [ *巴* ] [ *巴* ]运动与糖尿病：一般有氧运动，包括使用大肌肉和增加心率有可能降低血糖，增加胰岛素的敏感性。它也可以 降低血压，增加您的能力和体力的工作使你感觉良好。糖尿病必须非常小心地符合了一个运动计划以及监测血糖非常仔细。它是 还必须有非常密切的接触和你的医生，去你的工作程序与您的医生，和报告重量变化和血糖的变化。如果您对药物或胰岛素的 糖尿病，剂量可能需要改变，而你正在参加演习的计划。此外，如果您离开您的工作计划，认真重新调整药物或胰岛素可 需要。 [ *巴* ] [ *巴* ]有许多方面有一个良好的减肥计划，但关键是一致的运动计划。有许多种运动方式，以避免运动中受伤，如果一段时间， 努力付诸把一个程序在一起。入门动机似乎是一项不可克服的任务，但它是值得的，最终。小心和行使节制如果您有健康问题。但是， excercising可以帮助您克服一些相同的健康问题，您必须修改您的计划的开始。 [ *巴* ] [ *巴* ]作者简介[ *巴* ] [ *巴* ]玛丽霍华德是注册护士，两个孩子的母亲，
文章来源: Messaggiamo.Com
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