明智地吃和减重
请记住, 我不是营养家, 或医师, 并且我的看法是那些Ayurveda 的瑜伽老师和终生学生。总咨询您的家庭医生在改变您的饮食之前。
它也许一般同意, 明智地吃和减重经常不同意。请看?fad 游行节食? 那没有似乎运作在长期和, 在回顾, 不是明智从起始。
这篇文章将是?union? 想法从Ayurvedic 原则、现代健身概念, 和整体战略为更好的健康。
它不言而明, 素食饮食是健康的。唯一十年前, 有许多保留, 在地方医师之中在新英格兰, 关于这个概念。多么迅速地知识、洞察, 和观点改变。
Marie, 我的妻子, 暴露我于素食饮食。以前那, 我吃了什么现在称?Mediterranean 饮食? 我吃的饮食, 对这天, 是组合的二。这两个的组合?classic? 饮食, 是容易对我居住与并且这不是努力, 根本, 为我。
那是最大的障碍为多数人民。多数人的我们作为在我们无法居住与的根本节食的变动。大多数我们能做几块零钱一次, 而不是立即改变一切- 除非您节食在您的医生或营养家的指导下。
所以, 我提出对将有道理的您吃习性的几块零钱。您不必须一次改变他们全部。
坐下和集中于吃您的膳食。
避免电视、读书、激昂的交谈, 等。
周到地嚼您的食物以慢步伐和不要投入更多食物在您的嘴直到您忍受早先叮咬。
意识到怎样饥饿您是在您的膳食之前。
设法避免许多时刻在饭食之间, 当这导致结束消耗量并且您的胃应该从未是超过四分之三充分, 在膳食以后。
锻炼要诀: 你们实践瑜伽和了解太阳致敬的许多好处, 但您曾经尝试了重量抵抗吗?
力量训练增加能量开支在重量抵抗训练期间。高强度力量训练表明碳水化合物的高运用在训练期间。
在岗位锻炼补救期间, 能量开支被举起期间范围从二到十五个小时(1) 。增加的能源需求由烧获得更多卡路里, 并且卡路里的一个好部份来自肥胖商店。
参考(1) - Melby C, Scholl C, Edwards G, Bullough R. Effect 深刻抵抗锻炼在岗位锻炼能量开支和休息的新陈代谢率。应用的生理75(4) 学报: 1847-1853 1993 年。
既使您服务每个身体零件每周一次, 交叉训练这个方法有效地将烧卡路里。当您与任一有氧活动结合这, 您有一个强有力的组合。荡桨和骑自行车是抵抗的好替补形式也是。
战略为结果: 得到帮助从一位合格的个人教练员、营养家, 或生活教练。您能做它所有你自己, 但多少时刻您必须?spin 您的轮子? 没有任何进展? 这些服务为那些存在不想要浪废时间和现在想要解答。
关于作者
保罗・Jerard, 是所有者和瑜伽师范训练的主任在气氛健康中心在北部上帝RI 。他是一位被证明的主要瑜伽老师自1995 年以来。他是武术的一位主要辅导员。他教瑜伽、武术, 和健身对孩子、成人, 和前辈在上帝。最近他写道: 赛跑是瑜伽企业为您吗? 为瑜伽学生, 也许新事业把瑜伽老师视为。
文章来源: Messaggiamo.Com
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