您的减重计划包括这些10 根本步吗?
准备是较不有效的并且浪废您自己的时间, 如果您的减重节目不包含这快丢失肥胖把戏。
1. 必须有一个变化在生活方式上
每个有效的减重节目意志帮助客户改变他们的生活方式。这绝对对节目至关重要的长期成功。不幸地, 它现在是时兴的流行减肥药片或去使cellulite 治疗丢失重量。
结果从这样节目从未将是永久因为人的生活方式不出力会放回所有重量。片刻, 这些人为节目止步不前, 重量将来冲。
当人改变他的她的生活方式, 不健康的食物和重量获取活动从他们的日常生活将被消灭。因此, 一个有效的减重系统必须有帮助客户提炼他们的生活方式的一个内藏的机制。
2. 必须包括水饮用的计划在饭食之前
喝至少水半小时玻璃在饭食之前是重要斟酌一个健康身体的损失和维护。水重新补充将被使用做重碳酸盐解答在我们的胃衬里的黏液膜的流体。这保护胃免受由它自己的酸流体被烧。
同样, 一个很好水合的身体减少敦促喝介绍更多毒素给您的身体的不健康的饮料。此外, 身体不需要过份地保留水, 如此使体脂肪比必要。
最后, 大多数人慢性地被脱水虽然他们似乎带领正常生活。这是共同的视域看见他们吃的我的客户减少数额在他们开始水惯例之后。许多人丢失了能力区分在食物饥饿和水饥饿之间。一个系统的水计划将帮助他们收复这种失去的接触。
3. 必须包括一个系统的计划为变甜的和利尿饮料的减少。
变甜的饮料是饮料象苏打、可乐、饮食可乐、茶、咖啡和啤酒。会妨碍的三个主要小组物质并且减速您的减重是咖啡因、糖和糖替补。
咖啡因? 这是排泄您的水体的一种利尿物质。它大致估计, 您丢失33% 更多流体从您的身体然后您喝的数额。如果您喝一杯咖啡, 您会丢失所有流体从咖啡加上一额外1/3 每杯子。这使您身体绝望保留任何水它能。从长远看, 您的身体的本能反应将保留水, 因此给在圆的充满水的出现之外。利尿饮料是咖啡、茶、多数colas 、多数苏打和啤酒(虽然它技术上没有咖啡因, 它是利尿的) 。
糖? 除糖以外的许多健康残损的作用在您的身体, 它并且增加无用的卡路里来您的饮食。当糖进入身体它为葡萄糖被划分并且被创造的卡路里被命名?empty 卡路里? 。它没有绝对维生素或矿物, 因此它不做任何好对您的身体除增加卡路里以外。
糖替补? 糖替补象Aspartame (销售作为nutrasweet) 并且Splenda 起因您, 多年来, 暴饮暴食糖(包括碳水化合物) 因为感受器官在舌头被训练了期望?sugar? 当它品尝?sugar? 。产品象nutrasweet 总招徕雇客, 您得到8 (比喻数字) 一匙口味糖但唯一一半一匙卡路里。在理论上这听起来伟大, 然而, 我们的感受器官在舌头将停止葡萄糖生产在身体和将准备能采取它从接踵而来的食物。它那么现在期待8 次价值糖卡路里! 但糖只提供1/16th 那。身体对更多食物现在渴望因为它关闭了葡萄糖生产。所有?diet? 喝那个要求是糖免费并且是糖免费的甜点包含或nutrasweet 或splenda, 您可能证实它在标签。
4. 肌肉成长节目
您需要一个适当的肌肉成长计划如果您曾经想要停止成螺旋形上升回到您的heavyweight 。根据药片和营养的节目倾向于忽略或上光在肌肉大厦计划。这是非常危险的因为您的肌肉作为缓冲为剩余卡路里并且帮助维护您的重量和图。此外, 没有象吃修造肌肉依照普遍地被相信的如此事。肌肉可能只被修造在好老被塑造的方式? 做它工作。
5. 节目那焦点在有氧第一类型肌肉纤维的成长。
的另一极端有过份地集中于去体操的节目。那会意味他们要求您两次或每个星期三次去体操为重量。这是浪费您的时间并且他们大概加强型II (a/b) 肌肉代替第一类型肌肉纤维。这个区别重要因为型II 肌肉是大和华丽的, 但他们要求很多维护和有粗劣的肥胖灼烧的能力。第一类型肌肉纤维凸起但几乎不包含金额上限线粒体, 根本酵素在肥胖烧。
6. 您必须想要丢失重量。
多数人民假设, 被介入在活动意味他们实际上想要做它。许多居于繁忙他们自己发现最巨大的奇迹减重治疗或试验每种风尚但从未真正地达到任何东西。下意识地, 他们不想要丢失重量, 但是繁忙的努力出现给他们获得喜爱或支持由家族, 同辈和他们自己的内在自已!
7. 反射个人个性的营养计划。
当我们买衣裳, 昂贵特别是那些, 我们总坚持有它为专门制作我们的大小。有时, 袖子也许是太长但胸口完善的适合。所以商店有许多不同的标签适合不同的身体尺寸和形状。同样, 我们吃的食物应该并且为专门制作我们的身体, 不仅根据大小(卡路里) 而且根据设计。营养节目需要估计和首先分类我们的身体类型或血型或新陈代谢的型(对这些类别没被限制), 在所有建议可能提出之前。
8. 计划应该从未来以食物制约。
是难以相信! 大多我的客户被冲击当我劝告这对他们。这是一个被接受的事实所有饮食意味您必须对您的喜爱食物不抱希望。这是完全不真实的, 实际上将毁坏节目的能持续力。我们是贪婪生物; 我们总想要什么我们无法有。那被硬联线入我们。因此, 命令不吃特殊食物相反地将创造对它的更加巨大的需求。正确技术应该学会处理敦促, 而不是压制它。
9. 它必须有包括有氧走或跑步的组分。
最后, 我们的身体兴旺走, 跑步和运行, 是我们基本的作用作为人。为许多超重人民, 这个作用是休眠和麻木为太长期。有氧走或跑步对任一个减重节目是根本的因为它逐渐帮助您的身体对变化调整在重量上装载作为您微小的下来。游泳或运载的重量有氧时尚不是替补因为整体不参与活动。
10. 节目必须是能承受的相对您的每日工作量和承诺。
您不和不应该开始方形字体周刊(4 次每星期) 得到微小的路线如果您必须已经玩杂耍二个工作和家庭。首先, 它是绝对不可能为您从长远看承受忙碌日程表。第二, 它会创造一恐惧在您心头, 构筑您的mindset, 减重是一次吃力和痛苦的事件。一种健康生活方式是应该更好地涉及您的家庭和家族的乐趣活动, 您曾经会想做将报名参加为节目太吓人的以至于不能完成的最后事。
一些有用的资源
水(的好处最佳的资源的当中一个)? http://www.watercure.com
一个意想不到肌肉大厦节目? http://www.precisiontraining.com
血淋淋的型饮食系统? http://www.dadamo.com
新陈代谢的型饮食系统? http://www.turnuptheheat.com
包含所有10 这些核心点加上更多的健康& 减重系统? http://phenogy.com
* 所有链接和被提供。我们不获取从我们被拿着法律上负责任的委员会亦不意志。它是正义的我们分享与您一些伟大的宝石。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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