6 简单的步对终身减重
如果您是多次丢失同样重量, 和感觉的病残象失败因为您的前"饮食" 没有运作, 设法这些要诀不仅丢失重量, 但丢失它永远。我多年来观看了上百客户并且几乎没有例外, 那些丢失他们的重量永远有这些六基本的习性作为他们的生活的部份。
1. 保留食物日志
至少五天和由一个星期决定, 保留一支笔和裱糊得心应手和写下一切您吃, 多少, 何时何地您吃了它并且谁您吃以尝试写下它当您吃它。多数人民发现当他们设法当晚记住一切, 他们忽略某事。我并且让客户告诉我, 他们没有吃东西因为他们知道他们打算必须写下它。对你自己是完全地诚实的。您不需要显示任何人结果, 而是将由他们非常最惊奇。特殊环境和人民可能经常触发是redily 明显的某些饮食行为当您使用食物日志自由健身journal/food 日志。
2. 不要吃太一点
非常低热值饮食, 近期, 将帮助您丢失重量但他们极端难维护。您逐渐将变得疲乏并且急燥, 缺乏能量行使, 和人不会想要吃以您因为' 忌讳的' 食物长的名单回报餐馆菜单, 并且甚而家庭饭食在家, 不合适为您的过度严密的饮食。为低热值饮食的作用的一个更加详细的描述点击这里。
3. 不宴餐亦不斋戒- 他们没有哄骗他们说"早餐是最重要的日餐。" 研究表示, 那些跳第一膳食, 结束日间吃更总的卡路里和倾向于做出较不健康选择。设法吃至少3 饭食每天。您应该优选地传播您的卡路里在6 小饭食过程中每天。这将继续您的新陈代谢甚而奔忙和yuor 血糖水平帮助避免狂欢。
4. 生气勃勃计数- 包装和处理一般发现在"便利" 食物里一般减少食物的营养价值和极大地培养热量内容。美国饮食协会推荐至少3 - 5 服务从水果和蔬菜小组每天没有时间准备"家做的饭食? 设法准备散装在星期末端做出健康选择欣然可利用。切开大碗新鲜水果, (1.c = 1 服务) 或前做一个大碗沙拉或切开veggies 。我迅速通常准备几星期价值鸡或猪肉因此我罐头关于热它和增加它来任一份食谱。
5. 水合您的方式对更快的减重
喝水在咖啡、茶, 或软饮料之前。包括' 暗藏的' 水我们消耗在食物里, 我们需要64 盎司每天。更多被推荐抵制失水导致caffeinated 饮料和强烈的锻炼或过热。
我们需要喝多少? 总之您应该喝着足够的水每天以便您的尿是几乎清楚。
6. 吃较少, 行使更
巨大事关于食物日志是他们显示您何处您能削减"额外的" 数字(卡路里) 。许多人吃出于习性当他们不甚而饿您也许并且需要做饮食变动如果您开始或增加健身节目的强度。
我知道, 您说, "我没有时间因为... (insert 您喜爱的借口这里) 请求自己这..."how 我有的更多能量意志我不运载在这额外_____ 磅附近? 更多事我将享用多少和将感觉神当做当我是在一个适合的健康身体? 它是价值几分钟每天合并这些简单的习性您的天吗?
文章由Dianne Villano 。Dianne 是一位个人健身辅导员被证明通过运动医学的全国学院以经过17 年经验。Dianne 专门研究减重节目和节目为初学者。为更多文章或自由健身工具参观 www.custombodiestampabay.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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