心脏热心者: 发现一个更加有效的训练方法为肥胖损失和心脏健康!
它是共同听见健身专家和医生规定低减轻强度有氧训练(心脏) 人民谁设法防止心脏病或丢失重量。经常, 推荐构成某事沿着线"执行30-60 分钟平稳的步幅心脏3-5 次每星期维护您的心率在一个适度水平" 。在您正义授予对这普遍的信仰和变成"仓鼠在轮子" 做不尽的小时乏味心脏, 我会希望您考虑之前表明的一些最近科学研究平稳的它崩裂由决定的步幅耐力心脏工作不能是所有是。
首先, 意识到, 我们的身体被设计执行体育活动在施加爆炸被补救跟随, 或停止和去运动代替稳定状态运动。最近研究建议, 物理可变性是最重要的方面的当中一个考虑在您的训练。这个倾向能看在自然过程中当所有动物展示停止和去行动代替稳定状态行动。实际上, 人是试图做"耐力" 类型体育活动的唯一的生物在自然里。多数竞争体育(除耐力赛跑或循环之外) 并且根据停止和去施加运动或短小爆炸被补救跟随。审查耐力或稳定状态训练的不同的作用的例子对停止和去训练, 考虑marathoners 体质对短跑选手。多数短跑选手运载是非常精瘦, 肌肉, 和强有力看的体质, 当典型的热忱的marathoner 经常被憔悴和病弱看。现在会您宁可类似?
其它因素记住关于物理可变性的好处是各种各样锻炼的内部作用在我们的身体。科学家知道, 过份稳定状态耐力锻炼(不同为大家, 但有时定义作为大于60 分钟每会议星期的多数天) 增加自由基生产在身体, 可能退化联接, 减少免疫作用, 导致肌肉浪费, 和可能导致一个赞成激动反应在可能潜在地导致慢性疾病的身体。另一方面, 高度易变的循环训练与增加的抗氧化生产连接了在身体和一个抗发炎反应、可能鼓励一个健康心血管系统) 的一个更加高效率的硝酸氧化物反应(, 和可能协助减重) 的一个增加的新陈代谢率反应(。此外, 稳定状态耐力训练只训练心脏在一个具体心率范围, 不训练它反应各种各样的每天致压力素。另一方面, 高度易变的循环训练教心脏反应对和从各种各样的要求恢复较不可能做它失败当您需要它。考虑训练您的心脏迅速地增加并且迅速地减少将使您的心脏能处理每天重音的这样-- 行使。重音可能导致您的血压和心率迅速地增加。稳定状态跑步和其它耐力训练不训练您的心脏能处理迅速变化在心率或血压上。
使它优越稳定状态心脏易变的循环训练的重要方面是补救期间在施加之间爆炸。那个补救期间是关键地重要使身体得出对锻炼刺激的一个健康反应。其它易变的循环训练的好处是, 它是更加有趣和有更低的退学率比长期乏味的稳定状态心脏节目。
总结, 一些易变的循环训练的潜在的好处与稳定状态耐力训练比较是如下: 改善的心血管健康、增加的抗氧化保护、改善的免疫作用、被减少的风险为联合磨损, 被减少的肌肉浪费, 增加的残余的新陈代谢率跟随锻炼, 和增加的容量为心脏对把柄生活的每天致压力素。有您能收割好处停止和去或易变的强度体育的许多方式。一绝对多数易变的强度的有效的形式训练减少体脂肪和真正地提出严肃的肌肉定义执行风冲刺。多数竞争体育譬如橄榄球、篮球、racquetball 、网球、曲棍球, 等自然地包括高度易变停止和去行动。另外, 重量训练突然自然地合并施加爆炸被补救期间跟随。高强度间隔时间训练(变化在到处强度间隔时间之间在心脏设备些片断) 是运用施加和补救期间的另外训练方法。例如, 间隔时间训练在踏车能看某事象这样:
做准备3-4 分钟在快速的步行或轻的凹凸部;
间隔时间1 - 跑在8.0 mi/hr 为1 分钟;
间隔时间2 - 走在4.0 mi/hr 1.5 分钟;
间隔时间3 - 跑在10.0 mi/hr 为1 分钟;
间隔时间4 - 走在4.0 mi/hr 1.5 分钟;
重覆那些4 间隔时间4 次为一种非常强烈的20 分钟锻炼。
外带的消息从这篇文章将设法训练您的身体以高度易变的强度率为多数您的锻炼得到最有利的反应根据心脏健康、肥胖损失, 和肌肉维护。
版权6A"4a©2005 年- truthaboutabs.com
迈克尔・Geary, NCSF CPT, AFAA CPT;
"真相的作者大约六叠板吸收" 6A"4a©2004-2005
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文章来源: Messaggiamo.Com
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