推进长矛阿姆斯壮的健身心脏秘密
什么是长矛阿姆斯壮做, 您能做改进您的结果?
多数人民行使丢失重量, 单一地集中于那一唯一目标。但等待, 它是不仅关于看喜欢, 得到在那些紧的牛仔裤里, 或审美丢失十磅。它真正地是关于改进您的健康, 和人的表现。
每天当您是威迫和喘气在踏车, 苍劲地集中于保持精瘦, 您曾经考虑什么完全发生着在您的身体除烧一束以外卡路里?
为改善的结果, 更多人民需要逗留单一地集中于卡路里烧伤, 和开始考虑改进如此健身价值象VO2 最大, 或最大氧气举起。
什么您的VO2 确切地最大? VO2 最大被定义当氧气可能被采取和被使用在高强度动态锻炼期间的最高的速率。当您有氧地行使在您的踏车, 各肌肉收缩要求氧气划分油脂、碳水化合物, 和蛋白质; 因而, 提供能量(ATP) 需要给肌肉加油为了运动发生。
人, 休息, 需要3.5 机器语言氧气, 每分钟, 为各公斤体重支持多孔的活动在保持我们活的组织。
现在我们得到回到我们的踏车。当您增加速度或斜面(强度), 更多氧气必需转移氧气通过血液和入肌肉。由于增加的强度在您的锻炼会议期间, 更多氧气必需创始能量发布过程。
现在我们采取踏车由速度决定和倾斜您能舒适地不再屏息的地方。强度极大有增量, 但您到达了一个上限在您能采取的相当数量氧气。这是您的VO2 最大。
VO2 最大值与单独不同对个体。因素譬如年龄、健康、活动程度、训练计划, 和遗传学全部影响VO2 最大。一个惯座人有VO2 最大大约20 机器语言氧气每公斤体重每分钟锻炼。一位高度训练的耐力运动员能有VO2 最大70 ml/kg/min 。
现在为什么长矛阿姆斯壮赢取所有那些自行车竞选? 是, 他有一个了不起的训练计划、一位了不起的教练, 和伟大的设备。但是, 他的遗传学为耐力运动员突然是没什么震惊。您知道他的VO2 最大措施在83-85 ml/kg/min 附近, 当一个一般的人的是大约40? 为长矛, 他的成功归因于伟大的训练、意志、欲望, 和难以相信的基因构成的组合。
一根超级人的长矛:
1 。肺- 2 倍一般的人的容量
2 。肌肉- 积累较少乳酸和是高效率的在
去除它。
3 。心脏- 是大约1/3 大以32 敲打的休眠心率每
分钟, 和峰顶在200 附近下每分钟。
4 。体脂肪- 百分之4-5 在游览开始之前, 当平均
人有百分之15-20 。
5 。食物消耗量- 需要6500 卡路里每天, 和向上
10,000 每天当biking 在山在他的120 英哩期间赛跑。
真实地惊奇!
您怎么改进VO2 最大? 改善由有氧地进步地向看挑战以一致的锻炼在60% 到85% 您的最大心率(220 年龄) 一个延长的时期。最重要的可变物将持续试图增加您的锻炼的强度。进步地超载是钥匙; 您的身体将适应, 和改进您的VO2 最大并且烧伤更多卡路里为被减少的体脂肪。
现在您怎么要求, 可以我测量我的VO2 最大?
向最准确的测量求助, 您能入医院, 或大学人的表现实验室和得到测试。您一般将使用一辆踏车或一辆固定式自行车, 和被给氧气面罩测量您的氧气交换。您用胸口电极并且将被联络测量您的心脏反应。主要宗旨将走, 自行车, 或奔跑当强度进步地被举起直到它不是可能任何长期去。(您应该由您的医师清除或监测在试图VO2 最大测试之前。)
更加容易但不是作为准确方式, 将做一个估计的次级最大的有氧容量测试。
下列是可能被使用的许多测试的当中一个。
发现一条400 米轨道, 一样快速地带来秒表, 和walk/run 象您能去12 分钟。记录您进来在12 分钟之内米的数量, 和使用以下惯例。
距离报道在米里- 504.9/44.730 = 估计了VO2 最大
这一个概略的指南:
4-5 膝部报道, 您的VO2 最大将是大约30 。
5-7 膝部报道, 您的VO2 最大将是大约45 。
7-8 膝部报道(2800 米), 您的VO2 最大将是大约62 。
8-8.5 膝部报道(3200 米), 您的VO2 最大将是大约67
9 膝部报道(3600 米), 您的VO2 最大将是大约70 。
学会照看您的健身价值和尝试连续地改进他们。改善将导致极大保健福利, 和也许导致您的被减少的体脂肪的目标(取决于您的营养习性。)
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: 吉姆・O'Connor (健身促进者) - 版权所有
吉姆・O'Connor, 一位名人锻炼生理学者从贝弗莉山庄, 加利福尼亚, 是健康词多媒体时事通讯编辑, 并且一普遍的ebook 的作者叫Home Gym 购物秘密。吉姆的激情教育公众以适当的科学被研究的健康和健身信息。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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