跑在您的生活
跑是理想的对称活动为保留适合。但是, 它是共同为人对责备运行为伤害而不是接受, 它也许是怎么他们运行是应负责任的。有比投入是更多对跑一只脚在其他前面吗?
答复看来是是! 如果它一样简单象这那里不许多与跑相关的伤害。观察许多不同的样式, 或解释, 跑和它是显然的, 我们也许不一定会投入一只脚在其他前面! 什么应该是一个理想的方式改善和维护健身经常是许多问题的起因。赛跑者的大百分比, 是否跑为乐趣或作为训练计划一部分, 不寻找教练。我们假设它是在我们的能力之内跑如同我们当年轻人。但是我们无法突然改变我们的身体和态度当去为奔跑。怎么我们日间使用自己将有对跑的冲击并且如果我们花费几小时陷落了在我们的书桌或在汽车, 我们的样式将反射丢失了青年时期世故身体的不对称的本质。
我们的对任一类型的方法训练是易受习性。如果我们继续做同样事我们将取得同样结果, 这确切地是什么大多数我们做。尝试以下在您的通常惯例位置。如果您感到您不想要中断您的日程表为对您的表现痛苦的恐惧, 您可以涌出是奴隶对习性。在家留下您的秒表避免给予任一考虑时间。
在您的准备以后, 设法走第一二百码。享受运动的舒适和让您的腿摇摆从hip 联接, 注意这些位于您的骨盆前线。允许您的胳膊摇摆象摆锤从您的肩关节。意识到地面在您的脚之下和认为' 走高' 由使用向上推力从地面以回应您的体重。在您之前开始跑快速地让胳膊摇摆没有丢失的形式和允许腿匹配速度。
下个阶段重要。在您搬走由连续步幅决定之前, 看见如果您开始为努力做准备由屏息, 僵住您的脖子或举肩膀预期努力。任一多余的紧张这时被申请可能运载在奔跑的期间中。设法由走做转折与跑没有另外的努力。允许胳膊弯曲在手肘和保留他们摇摆在线性行动。认为腿摇摆从臀部和举腿与膝盖带领移动。
一旦膝盖被上升了, 更低的腿可能允许摇摆通过。多数赛跑者的共同的踢的行动增加工作量在quadriceps, 和在我的意图完全多余。对臀部、膝盖和脚腕联接是神志清楚的共同努力在运动。象以走高, 认为跑高运用重力力量。这也许最初地听起来一少许奇怪但地面是力量来自那移动我们今后的地方。对设法是机警的举行自己达到一个挺直位置。如果您能取消多余的努力, 您的身体将获得不出力的挺直姿态由于缺乏不适当的肌肉活动。
刺激返回到赛跑您的正常方式将是非常强的, 因为这会是最熟悉。如果新方式感觉错误您是在正确轨道- 这不会是您舒适日常的称呼。抵抗敦促得到它正确和继续实验为越久越好, 认为通过脊椎和自由地让肢体移动。设法改变胳膊运动的速度调控步幅。记住监测是否您僵住了脖子。头由拉紧拉扯脖子和trapezius 施加更多压力在后面和最后影响整体运动。
沿路线允许, 胳膊停止摇摆和下落在您的臀部前面, 行动共同与许多赛跑者。观察什么这做对您的后面。您注意后面开始扭转和肩膀滚动。鹦鹉病肌肉的运动, 在更低的后面, 要求一次平衡的行动在上部树干维护形式。这多余的转弯减少效率由投掷的重量在错误方向。回到摇摆胳膊和观察怎么扭转的行动消失。对爬上步幅想法的最共同的反应将付出更多努力大步。如果腿已经工作的归结于一个较不比高效率的技术, 脑子(马达外皮的) 中心那发起行动必须送更多冲动增加来交通在反馈环路。我们有感觉, 我们跑更快由于增加的努力, 但我们是高效率地使用我们的能量吗?
当您想要增加您的速度尝试以下方法。最初地, 当您决定加快步幅, 观察什么您通常做达到这。在一分钟以后, 减速对舒适的跑步的步幅和再考虑提高步幅。这次不考虑跑快速地但是反而正义移动您的胳膊更快。如果我们认为仅仅移动胳膊更加快速, 要求较少能量, 腿将匹配速度。尝试锻炼和体验区别。第一次您加速您将使用您的通常日常方法, 秒钟将感到不同因为它将是不熟悉的。设法试验以您的赛跑, 总以给一个可选择方法机会的目标。如果您体验伤害或形式损失首先检查您的样式, 使某人观看或采取录影。如果是起因的它的日常行动, 您将是最后人注意- 因为您是习性!
连续教练传奇Percy Cerutty, 教练奥林匹克金牌奖章获得者草本艾略特, 陈述:
"头宽松地基于肩膀, 即, 不使刚性。它应该是有能力在运动上作为运动员需求的需要。在我的技术I 经常测试运动员的这坚硬。许多是相当不能胜任的自由地转动他们的头在他们的脖子和肩膀。任一坚硬这里传播通过整体肌组织。保留头并且脖子自由和运动机件的剩余将倾向于是自由的。"
较少是更多!
Roy Palmer 是亚历山大技术的表现矛盾的老师和作者: 训练更加聪明提高表现和减少伤害。更多信息可能被发现在 http://www.artofperformance.co.uk
他服务与所有能力的体育人认可和克服表现限制习性。
文章来源: Messaggiamo.Com
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