最大值心脏
根据您的目标和身体类型, 不同的相当数量心脏也许必需。一个精瘦的"坚硬获得者" 设法增加大量也许受益于只一两个心血管会议每星期。另一方面, 某人喜欢自己是极端有倾向对存放肥胖并且敏感对碳水化合物愿要求3 个或更多会议为了维护高峰体质。因为您能只得到好在一特殊锻炼由执行它, 那些对连续马拉松或参加感兴趣耐力事件譬如triathlon 必须增加他们的频率心脏为了为事件做准备。
格言1: 您的身体类型和目标为训练将口授类型、频率, 和长度的您心脏
当您的目标为心脏是一般健康, 您有几个决定做关于什么样心脏您将执行。许多人喜欢采取长, 缓慢的奔跑。享用心脏重要, 因此如果您发现一个令人愉快的方法心脏, 没有理由为什么您应该摈除它。同样决定应该影响您的选择为时间。许多人声称您必须执行心脏第一件事早晨并且/或者在一个空的胃看最大的好处。我不同意。如果您有麻烦叫醒或付出充分的努力早晨心脏, 和将得到一种更加苍劲的锻炼在晚上, 然后为什么然后不做它? 执行心脏当您感觉最佳, 当您准备好和知道您将黏附与它和将给它100% 。
格言2: 发现心脏, 您享用, 和做它当您感觉您有多数能量
有许多样式心脏。有某一辩论关于什么心脏是最佳为您。人们讲道关于训练在"区域" 特殊心率为最大肥胖灼烧的好处。当它是真实的您的身体将运用更加肥胖为能量在这个期间, 这不是整个图片。您的身体迅速将恢复- 的适度心脏手段您的心率将恢复正常在一个短的期间内。强烈心脏, 举起您的心率在"区域之外", 不能烧一样肥胖在锻炼, 而是您的身体期间长期将需要恢复。您的身体必须处理废物并且您的心率将依然是几个小时举起在锻炼以后回合。您日间将烧更多卡路里, 并且因此您将接受一个优越好处。
更好了解这, 我们考虑您烧200 卡路里在锻炼期间的情况。您有一个选择: 您也许烧那些卡路里走在轻快节奏和读书, 并且将需要您1 个小时。或, 您也许烧那些卡路里执行突然冲刺被适度跑步的期间跟随, 并且您将烧那些卡路里在20 分钟之内。当"小时" 心脏被保留您在"区域" 为肥胖烧, 猜测什么? 20 分钟心脏举起了您的心率和采取了您入您的身体积累"氧气债务" 的一个绝氧区域- 对氧气和肥胖烧的需要帮助冲洗废物从您的系统和从强烈的锻炼恢复。如此在24 小时窗口期间, 您将烧更比200 卡路里, 和是因此离您的肥胖损失目标较近。
当没有坚硬, 科学证据支持这条下条格言, 我真实地相信它。我目击了这不仅在我自己的变革, 而且与不计其数其他。
格言3: 较少时间这采取烧同样相当数量卡路里, 更多您那天晚些时候将消费的卡路里
这条格言也许似乎缠扰不清, 但它非常简单。它意味如果您烧200 卡路里, 当您烧200 卡路里在20 分钟之内代替1 个小时, 您的新陈代谢日间将增加和您将结束烧超过200 个小时当那天完成。这就是为什么高强度间隔时间心脏, 象那被推荐在大卫Greenwalt 的书、瘦生活方式或"20 分钟有氧解答?" 哪些由Bill ・Phillips 推荐在身体为生活? 是很有效- 它烧多数相当数量油脂在最短的时期
正因为高强度心脏也许烧更多卡路里不使它优越在适度心脏除了谈到卡路里烧了。有一些证据, 您也许迅速改进您的心血管健康以高强度心脏, 但这是没有原因摈除您长的奔跑。如果您有繁忙的日程表和祝愿您适合3 短小, 20 分钟会议, 然后强度是方式去。如果, 然而, 您享受您长的自行车乘驾或跑步在周末, 那么向前去和真实地做它- 您更改进您享受的您的健康和灼烧的卡路里, 并且如果它是某事, 您将忠心于它! 记住, 同样, 如果您训练为马拉松, 所有20 分钟高强度心脏在世界不会充分地将准备您跑20+ 英哩。您必须执行适度, 长的期间心脏您的身体为事件做准备。
这带领我们其它格言。您的心率可能提供您关于您的训练的很多信息。在时间期间, 您的休眠心率应该减少。我的去从高60 年代一个当前值的48 由于我心血管适应。当您训练以重量, 您能使用心率显示器看是什么您的目标心率(重量训练将采取它对绝氧水平, 或关于最大心率您会想训练在) - 这将提供好反馈比一个普通惯例。由跟踪您的心率, 您能监测您的努力。如果您今天训练在160bpm 然后有一糟糕的天, 不要感觉如您接受任一个好处, 使用您的心率作为指南。只要您象时间推挤足够艰苦对160bmp 标记再, 您知道的命中您以前得到至少同样强度从您的训练。
格言4: 使用您的心率作为为反馈的一个工具关于您的进展, 不是作为"规则" 为肥胖损失(即"区域", 等)
许多人由读出非常吸引在机器当他们执行心脏。不幸地, 那些数字根据适合"总人口" 而不是您作为个体的普通等式。例如, 卡路里被烧根据您的重量。200 磅人在8% 体脂肪把同样惯例被申请作为200 磅人在30% 体脂肪。但是, 您更训练并且更加精瘦的您是, 您将烧在同样活动期间的卡路里。在这个例子, 8% 人比30% 人实际上将烧少的卡路里, 由于他们的健康的水平和相当数量精瘦的大量。有日间并且问题以新陈代谢、活动, 营养, 和不被考虑到的许多其它因素。
这个手段, 读出是不值得的? 。实际上, 他们是非常有用的。当我做了我的早晨今晨跑, 读出说, 我烧了610 卡路里在30 分钟之内。当我不能真实地消费了那相当数量能量, 这是了不起的参考为我。为什么? 由于那我下次执行心脏在那个机器, 我艰苦推挤自己和设法烧650 卡路里。再, 我不也许实际上烧650 卡路里, 但是您能肯定如果读出给我数字, 我运作更加坚硬的下个星期比我今天。如此这是一个伟大的工具测量您自己的进展。这并且是一个伟大的工具混合训练您的样式。如果我做一种高强度锻炼和烧"400" 卡路里, 我知道如果我回来并且然后执行适度训练, 我能射击为"400" 卡路里和消费大致同样的相当数量能量在活动期间。
格言5: 逐字地不要采取读出在心脏机器- 使用他们作为标度测量您自己的进展
它是有趣学会各种各样的方式那不同的样式心脏消费能量。缓慢, 适度奔跑也许采取45 分钟对烧伤400 卡路里。但是, 同样相当数量卡路里也许被消费在15 周详, 高强度奔跑。这归结于事实您的心率成为极端举起, 并且您的肌肉开始进行极端工作为了帮助您加速通过强烈的期间。在同样象征, "缓慢的" 凹凸部在一个陡峭的斜面也许烧同样相当数量卡路里。在这个情况, 您的身体作战与重力, 您仍然那么再执行"高强度" 努力尽管更加缓慢的步幅。
作为一种最后的成份, 考虑品种。我能保证如果您总使用踏车, 您的身体将变得很高效率在使用踏车您将开始烧少量卡路里做同样锻炼。另一方面, 如果您执行踏车工作一个会议, 台阶登山人工作其它会议, 然后去为凹凸部, 您将继续看增加的卡路里开支的好处。如果您的训练允许, 尝试修造在同样多品种尽可能。这将继续油脂熔化和连续将改进您的心血管情况。
格言6: 品种是关键- 每当可能, 变化不仅您训练训练(即适度, 高强度, 等) 的您的样式而且地形或设备
我经常让客户抱怨, 他们不得以进入对正确的设备的执行品种与心脏。如果您简单地购买一条低廉跃迁绳索, 您能容易地训练二不同锻炼: 跑步, 和跃迁roping 。现在考虑训练不同的样式: 减轻(低强度), 高强度间隔时间训练, 和正义高强度训练(您设法举起您的心率和主张在锻炼的期间中) 的地方。这单独为一个心脏会议提供6 种不同可能性, 是更多比足够的品种改变事在您的训练周期过程中。
心血管锻炼是一般健康一个重要组分。当某些人也许需要不同的数额和类型心脏, 大家应该参与至少一点心血管活动□星期。有许多方法为所有有他们的好处的训练。您应该学会什么运作为您并且什么您真实地享用以便您将继续执行心脏和获得身体好的好处。
不要让某人唬弄您入认为心脏不是必要的。既使您是在顶面形状, 一小的心血管锻炼可能仍然有益于您的一般健康。钥匙将改变样式和频率心脏到随员您的生活方式和健身目标。考虑训练、不同的地形, 和设备的新型各种各样的样式训练。一如既往, 学会您的身体, 不要使用任何一个规则口授您的训练。保留一本好学报, 和发现什么运作为您。高峰心脏是一个肯定的方式行动离您的高峰, 自然体质较近。
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杰里米・Likness, 自然体质(金黄山顶分裂的CEO 公司) 是一名被证明的健身教练员和专家在表现营养方面。他教练客户在世界丢失油脂, 获取肌肉, 和居住健康在丢失65 磅以后油脂。他是国际销售的e 书的作者, "丢失油脂, 不是被卖了完全成功在数国的信念" 。拜访杰里米在 http://www.naturalphysiques.com 和加入他在他的每周教练的电话在 http://www.become 你best.com。
文章来源: Messaggiamo.Com
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