如何跳绳的健康和健身
跳绳是一个很好的心血管锻炼据美国奥林匹克委员会体育医疗理事会。这是远远低于硬盘上的肌肉和骨骼比jogging.While运行或慢跑，每个脚 吸收了高达5倍于体重的力量的影响，因为脚打地面。这支部队击中地面可能损害脚，踝关节，臀部和膝盖。但是，在跳绳，的冲击 触及地面吸收双脚使小腿肌肉，以控制和吸收impact.According向美国运动医学学院，跳绳是它的活动建议 有氧空调。为了改善心脏和肺的健康，必须进行3至5次每周12至20分钟一小时，并在强度，将获得心率训练range.To找到 您的培训减去您的年龄范围从220 。乘这个数字的0.9获得高距离。乘以0.6得到低范围。有了这个公式的人25岁，必须保持其有氧心脏脉冲之间117 和176将获得好处。有氧运动好处不减少或拒绝与培训其他有氧activities.From能源的角度来看，跳绳约为每分钟130转类似运行 6英里每小时或骑自行车每小时12英里。只有10分钟的跳绳相当于一英里run.When选择一条绳子，绳子和持有的立场与你的脚就中东。如果长度是正确的， 手柄应该达到您的腋窝。处理应厚comfortable.Look一个缓冲表面跳上。大型长方形地毯残余的理想。硬表面像具体应 avoided.Choose良好的气垫运动鞋就像你会为步行或running.Start缓慢，逐步增加会议时间超过2至3周，让您的腿部肌肉习惯的额外 exercise.Many成人放弃跳绳，因为它们是不协调，错过太多的步骤。但这种改善随着时间的推移和practice.More信息跳转绳索可以找到 在： http://www.apluswriting.net/diettips/fitnessequipment.htm--------------------------------- ---------------------规定转载：您有权限发布本文免费在您的电子杂志， 通讯，电子书籍，印刷出版物或在您的网站上只有不变，您的版权和作者信息（资源盒）年底。您不得使用本文中任何不请自来 商业电子邮件（垃圾邮件） 。您可以检索本条：自动应答： jumprope@getresponse.com网址： http://www.apluswriting.net/articles/jumprope.txtWords ： 386包括资源方块版权所有： 2005年玛丽莲 PokorneyPlease离开资源中完整的积极联系，并派出一个礼貌副本出版的文章中似乎： marilynp@nctc.netAuthor ：玛丽莲Pokorney自由撰稿人科学， 自然，动物和环境。还喜欢手工艺，园艺，和阅读。网址： http://www.apluswriting.net
文章来源: Messaggiamo.Com
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