踏车取笑健身的锻炼想法
研究为了安全地丢失重量和保留它, 您需要行使的展示。并且甚而那些不是从锻炼或锻炼惯例的超重好处。但许多人通常不行使, 投入他们在危险中为心脏病、事故或伤害, 并且其它健康关心。有人们给的许多原因为什么他们不行使更。它烦人, 它是太困难的, 他们没有足够时间或他们宁可会做其它事。某些人民不是肯定的怎么行使并且他们是难受去健身中心工作与教练员。但以一辆好踏车和适合您的需要的锻炼惯例, 锻炼可能是令人愉快, 方便和有利的。
踏车是一个完善的选择在锻炼设备为许多人。它允许您走或跑在您自己的家安全和保密性。不同于举重或有氧运动, 您不必须使用您的手或移动您的身体横跨屋子。典型地, 它比其它类型锻炼, 要求较少集中特别是如果您有允许您编程在各种各样的锻炼组分, 譬如小山, 速度的踏车改变, 和调整维护目标心率。
基本
类型是最佳为您取决于您的整体健身水平的踏车锻炼, 什么您设法完成通过您的锻炼惯例, 并且什么您喜欢做。连续的训练是或许最共同的类型踏车惯例。根本上, 它介入运行在集合节奏, 通常20 到45 分钟。这类型锻炼锻炼是理想的为合并一些乐趣活动入您的踏车锻炼。多数我们的建议如下瞄准那些基本上转动在机器和走或跑直到他们的时间到。
那些更喜欢一种demanding 锻炼或是在训练为马拉松或其它stamina 事件连同间隔时间训练。它包括活动更短的回合执行在快的连续和在更高的强度。由于这要求更多努力和集中, 它也许是困难的让您的头脑漫步或集中于其它活动。多少您必须集中依靠个体但有一些乐趣活动被列出在那之下可能仍然增加来任一种踏车锻炼。
任一个锻炼惯例的当中一个最重要的方面适应往改进心脏力量将是肯定的您行使在这种情况下您达到和维护您的目标心率。最大心率由减去计算您的年龄在几年从220 。多数人民同意, 一个好目标心率区域是您的最大心率的60 到百分之80 。由于这个因素很对健康, 有生产力的锻炼至关重要, 许多踏车来与心率显示器被修造, 经常在您举行当使用机器的扶手栏杆。但您能在网上并且购买一台低廉心率显示器从多数大百货商店, 健康商店或在上百地点。
怎么您选择达到您的目标心率, 假如是走, 跑步, 连续或间隔时间训练是由您决定。但我们有一些建议帮助您取笑锻炼更多和增加您的通常忠心于它和行使的机会。
定调它
或许最普遍的方式招待自己当使用您的踏车将倾听音乐。它可能帮助您聚焦和给您其他认为当忍受甚而锻炼的最吃力的部份。这是一个好方式检查新音乐和扩展您的天际。或投入在您喜爱的诱导音乐? 真正地得到您搬走和震动的歌曲? 并且您的45 分钟惯例意志whiz 。有具体地被编写了为那些需要小的刺激在他们的踏车锻炼惯例的一些踏车音乐CDs 。使用耳机避免干扰家庭成员如果需要。
学会当您烧
可能您喜欢失去自己在一个好故事。某些人民能读印刷品书或杂志当他们行使在他们的踏车。几个公司卖附有踏车和运作得很好的书囤户只要您不弹起在非常附近它难读印刷品。许多人倾听书或讲故事在磁带或CDs 。这是特别有生产力的为那些没有时间坐下与一本好书或睡着当设法读供住宿。
玛丽・Gossen 有她真实地想读的一本书, 但当她能发现在她繁忙的日程表之时到在晚上之内在床之前。这很好没有运作为她因为她会打盹在一两页以后。"有某事关于读在投入我正确的床之前," 她分享了。"仅我得到了书在磁带和倾听它当我走了在踏车并且我能完成它在一个星期之下。实际上, 我比我的正常时间找到自己长期走因为我没有想关闭磁带。我一直现在倾听书在磁带当我行使。"
选择倾听语言磁带。这运作特别好如果您安排一个假期计划。您能建立您的语言技能和得到在形状为那比基尼泳装, 并且即将发生的旅行帮助的兴奋刺激您得到在踏车。附近安置一台风扇或得到一附上对您机器和您可能甚而想象您已经是那里, 享用热带微风。
不能离开一个假期? 采摘您会想参观和然后计算的目的地多少英哩您走或跑步各种锻炼和密谋他们在地图。观看旅行渠道在电视或租赁录影指南对于区域对帮助提供刺激和分心。
罪状释放电视
许多人看电视当在踏车因为他们说它使他们感受较不有罪关于观看。一部好电影可能帮助您忘记您行使, 并且您大概不用玉米花和款待填满如果您观看当您是在踏车。您大概将必须打破它几段, 但意料看电影的结尾做您更加热切行使。并且, 由赞成锻炼每天当您喜爱的情景喜剧重播、肥皂或现实电视展示是在帮助您黏附对正规兵锻炼日程表。
萨拉・Marcus 得到了钩在肥皂剧当她是家庭在产假。当她回到了工作, 她开始把肥皂录音和然后观看它当她行使了□晚上。"我得到看我的肥皂和我的丈夫得到花费某个时候与婴孩当我行使了。正它帮助我丢失我的怀孕重量快速地。
这些是正义的一些想法被您被开动并且帮助使您的踏车锻炼更加令人愉快和因此某事您将盼望和棍子与。可能您得到耳机和与一个朋友谈话通电话当您锻炼。或改善, 肩并肩设定双重踏车和做日期在它外面。可能性是许多并且任何保留您经常行使是一件好事。一半乐趣可能试验看什么运作最好为您。
C.J 。Gustafson 是一位成功的作家为 踏车规定值n Reviews.net, 提供 踏车规定值 和回顾在最普遍的模型。她承认她需要她能得到的所有帮助它来到黏附对 踏车锻炼。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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