您犯这个心脏错误吗?
您行使长的时期设法烧油脂吗? 如果您是象多数人民您大概是, 但有一个更好的方式。这叫做"高强度间隔时间训练" (HIIT) 并且它最近开始变得相当著名为它明显的保健福利。
--So 什么确切地是好处?
1 。在肥胖损失的主要增量。在研究中由Tremblay 等完成, 二个小组被分配了不同的训练regimines 。编组A 执行了规则适度强度心脏(象跑步或骑自行车) 20 个星期并且小组B 执行了一个HIIT 惯例15 个星期。在最后各个小组的结果被记录了。小组B 丢失了九倍肥胖比编组A 和在5 个星期(1)!
2 。增加的乳酸门限。乳酸是, 您感觉的燃烧的感觉您真正地艰苦服务一块肌肉。您是乳酸门限是多么您的身体可能快速地取消乳酸在您的肌肉里。更高乳酸门限, 您能艰苦工作您的肌肉在他们得到疲乏之前。
3 。增加的峰值功率, 或最大金额能量可利用一个被承受的时期(2)(3)(4) 。
4 。增加的VO2 峰顶或能力运用氧气(2) 。
5 。更短的锻炼。我不知道关于您, 但您宁可会度过30 分钟对一个小时跑步沿路, 或加速它山谷和请度过执行冲刺的4-8 分钟?
--So 为什么做这烧伤肥胖比跑步?
虽然HIIT 比一种正常"奔跑30 分钟" 锻炼短的, 它烧更加肥胖。简单地说, 在您的HIIT 训练是结束与您的新陈代谢之后爆炸和吨卡路里被烧。那么根本上以HIIT 训练, 您烧大多数油脂在您的训练以后。
--So 我多么确切地执行这?
简单地投入, HIIT 根据在这个概念附近: 去然后快速地去慢。重覆。您能执行HIIT 惯例在几乎您要象踏车的任一个机器, 省略机器, 循环的机器, 或向几乎任一体育(游泳应用它, 循环, 运行) 。设法保留速度爆炸在90%-100% 最大努力前后。
这样品HIIT 惯例:
Sprint 20 秒
休息10 秒
重覆4-8 次
或
Sprint 15 秒
休息5 秒
重覆4-6 次
这些是正义样品, 您能改变它然而您要(您能甚而使用距离代替时间), 但记住, HIIT 根据在工作快速的爆炸附近的概念。并且, 连续地向挑战您应该增加来多少次您重覆周期。言例如天一个您重覆sprint/rest 周期8 次, 井当下次您应该射击9 次。并且记住时间您冲刺, 休息, 并且您重覆周期的时间应该取决于您的运动能力。
如果您havn't 训练了在高强度从您的高中体操天, 采取它慢起初。如果您必须开始在是好也是的80% 强度和执行较少周期。大家必须开始某处。您可以并且想要检查与您的医生在执行惯例之前如这照原样非常完全demanding 。
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(1) Tremblay 、A. 、J. Simoneau, 和C. Bouchard 。锻炼强度的冲击对身体肥胖和骨骼肌新陈代谢。新陈代谢。43:814-818 1994 年。
(2) Laursen 铅, Blanchard MA, Jenkins DG 。深刻高强度间隔时间训练改进Tvent 和峰值功率产品在高度训练的男性。Appl Physiol 。27:336-348 2002 年。
(3) Truijens MJ, Toussaint HM, Dow J, Levine BD 。高强度缺氧训练的作用在海平面游泳表现。J Appl Physiol 。94:733-743 2003 年。
(4) Lindsay FH, Hawley JA, Myburgh KH, Schomer HH, Noakes TD, 丹尼斯SC 。改进运动表现在高度训练的骑自行车者在间隔时间训练以后。Med Sci 炫耀Exerc 。28:1427-1434 1996 年。
Nathan Latvaitis 是一位热中健身研究员。他相信, 通过知识, 任何人能达到他们的目标。Nathan 跑网站在 提供一条自由6 天路线提供那的FreeFitnessTips.info - 知识。
文章来源: Messaggiamo.Com
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