Uvedomenie - kľúč k vyhnúť sa prejedať
Urobil som sám sendvič dnes a myslel som, že bude účinný a robiť nejakú prácu počas obeda. Bol som brainstorming nejaké nápady na môj ďalší článok. Hlboko v ovšem jednoduchej myšlienky prišiel ku mne. V polovici stránky dve, pozrel som sa dole a zistil, že som bol na posledné sústo. Bolo to divné, ako keď sa zaspať a prebudiť pocit, že ste práve zažmurkal a alarm odišiel. I didn'ti chuť môj sendvič vôbec. Po očistení mojej doske, já Myslel, som mohol ísť na niečo sladkého, možno budem mať kúsok ovocia. Moje telo jednoducho zjedol obed, ale moja myseľ prišiel o celý zážitok. Takže je tu môj článok tému! Väčšina z vás mali skúsenosť takhle. V našej uponáhľanej svet, sme sa stali vynikajúce multitaskers. Jeme pri práci, sledovaní televízie, čítanie, riadenie, obliekanie? Si spomeniete. Aj keď to vyzerá, že pomôže s našej doby konania, môže to byť jeden z faktory, ktoré prispievajú k stále rastúci výskyt obezity v našej country.Mindfulness je termín Zen sa používa na opis sú si plne vedomí a žije v súčasnosti. Je to proces, byť si vedomý svoje pocity a myšlienky bez toho, aby sudca alebo ich kontrolu. Jesť dbala má skúsenosti s jedlom toľko rozumu, ako môžete, a musia byť plne prítomní v experience.Mindful jesť, nie je nový koncept. Behaviorálna diétach navrhli tipy s ním už roky. Pravdepodobne ste počuli veci, ako žuť každé sústo 25-krát, dajte vidličku medzi uštipnutí a zjesť všetky vaše jedlo na stole. Tieto tipy sú všetky spôsoby, ako spomaliť keď jeme. Nové dôkazy ukazujú, že zatiaľ čo jej pomaly, je dôležité, že je tiež dôležité venovať pozornosť, zatiaľ čo budete jesť, aby sa cítili úplne satisfied.Normal stravovanie je popisovaný ako "jesť, keď máte hlad, a zastaví, keď ste plný". Znie to tak jednoduché? Ale môže dôjsť iba, keď sú plne zladené s vášho tela signály o hladu a sýtosti. Chronické dieters často stráca túto schopnosť-prostredníctvom školení (neustále diéty a "vôle"), sa naučili naladiť fyzickým hlad a jesť len podľa ich aktuálny zoznam ", malo by sa" a usmernenia. Dokonca ľudia, ktorí majú schopnosť rozpoznať signály tela fyzického, musia dávať pozor na it.In okrem hladu všeobecne uznáva, že je dôležité stanoviť rozdiel medzi mysľou a hladu tela hladom. Od mysli hlad, som s odkazom na všetky ostatné dôvody, ktoré jeme-stresujúci deň, oslavy, nudu, smútok, strach, pocit emócií? Sme sa dozvedeli, že keď sa naše telo a myseľ, je túžba za niečo, dáme jedlo. Je to rýchle a jednoduché opraviť. Možno, že to, čo naozaj potrebuje, spánok, alebo objatí, alebo niekto počúvať, alebo sa naučiť, ako sa vyjadriť sami seba lepšie. Učíme sa nemôžu kŕmiť myseľ hlad s jedlom je dlhodobý proces, je to správanie, ktoré sme sa naučili už dávno, a je treba znovu sa naučiť ďalšie zvládnutie techniky. Ale len s vedomím, je skvelý začiatok. Keď si myslíte, že máte hlad, opýtajte sa sami seba, či potravina je naozaj to, čo need.As jete, len upozornenie, ako ste hladní, ako jedlo chutí, zistíte, že jete viac, tým menej radosti dostanete. Ako vaše telo dosiahne bodu spokojnosti / sýtosti, jedlo nechutí tak dobre, ako to urobil na prvé sústo. Pozrite sa, či môžete nájsť tento bod. Geneen Roth vysvetľuje, že bude najlepšie, "Zjedz si, čo chceš. Jedzte, kým som mal dosť. Spokojnosť je ako emocionálne a fyzické. Existuje fyzický bod spokojnosť. Stáva sa často, že niekto je jesť, a potom je tu ešte jeden okamih, kedy vaše telo povie: 'Už toho mám dosť teraz, čo si dať vo mne je pre vašu myseľ, nie je pre mňa, vaše telo.' Musíš byť venovať pozornosť tam, tak to znamená, že musíš byť prítomný. Ak ste nepozorný, keď robíte niečo iné, budeš chýbať, že signál. "Aby vaše jedlo ohľaduplnejšie: Uchovávajte potraviny log-opýtať, čo, koľko, ako sa cítil, ktorý bol s vami, kde ste, ako ste boli hladní? Ako ste sa cítil potom? Než začnete jesť, mieru svoj hlad na stupnici 1-10, po jedle, použitie sýtosti / plnosť meradle. To bude pomôže identifikovať vzory, impulzov pre prejedať a rozpozná miesto uspokojenie v jedle. (1 - hladom, asi je rozdávať, 5 - tak akurát, nemám hlad a nie úplne, spokojný, 10 - plnené, nepríjemné) Make jesť osamelá činnosť, sedieť pri stole, zapáliť sviečku, pridajte večera hudbu, aby bolo dokonalý zážitok Zaostrené na chuťou a textúr jedlo. Jedzte pomaly a upozornenia, ako príjemný každé sústo is.Jonna Reynolds je zakladateľom a generálnym riaditeľom Evolve Wellness koučování. Ona pomáha klientom dosiahnuť ich ciele chudnutie sa pozrieme na všetky faktory, ktoré prispievajú k ich úspechu. Špecializujúca sa na komplexné zvládnutie hmotnosti, zmeniť správanie a záchvatové poruchy príjmu potravy, jej prístup kombinuje výkon fyziológia, psychológia správania, výživa, životné koučing pomôcť klientom, aby trvalý život changes.Jonna držiteľom certifikácie v národnom Wellness koučovanie (Wellcoaches Corporation), životný štýl a hmotnosť Management Consulting (od 2003), osobný tréner (od roku 1993), skupinové cvičenie Instruktor (od roku 1989) z americkej Rady pre cvičenie (ACE). Jonna získala titul bakalára v odbore zdravotníctvo a vede o cvičenie z Colorado State University v roku 1994, a urobil rozsiahle postgraduálne prácu vo fyziológii cvičenie, Wellness Management, výživu a Psychology.For Viac informácií o službách či požiadať hovorca k tejto téme: (480) 248-2428 http://www.evolve4life.comTo zaregistrovať zadarmo EVOLVE4LIFE Newsletter: http://www.evolve4life.com/newsletter.html
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
