Chudnutie a výživa mýty? to, čo potrebujete vedieť! 1. časť
Mýtus: Fad stravy práce pre stálych hmotnosti loss.FACT: Fad stravy nie je najlepším spôsobom, ako schudnúť a udržať ju. Fad diet často sľubujú rýchly úbytok hmotnosti, alebo vám na zníženie niektorých potravín z vašej stravy. Môžete schudnúť najprv na jednom z týchto diét. Ale strave, ktorá prísne obmedziť kalórie, alebo na výber potravín je ťažké sledovať. Väčšina ľudí sa rýchlo unavia z nich a získať všetky stratené weight.Fad stravy môže byť zdraviu škodlivé, pretože nemôžu poskytnúť všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Tiež, redukcia hmotnosti pri veľmi rýchlej ceny (viac ako 3 libry za týždeň po prvých pár týždňov), môže zvýšiť riziko vzniku žlčových kameňov (zoskupenie pevného materiálu v žlčníku, ktorý môže byť bolestivé). Diéty, ktoré poskytujú menej ako 800 kalórií za deň by tiež mohlo mať za následok poruchy srdcového rytmu, ktoré môžu byť fatal.TIP: Z výskumu vyplýva, že pri strate à € SA, ½ až 2 libier týždenne tým, že výber zdravých potravín, stravovanie strednej časti, stavebné a telesnej aktivity do svojho denného života je najlepší spôsob, ako schudnúť a udržať ju. Prijatím zdravé stravovacie návyky a fyzickú aktivitu, môžete tiež znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu, ochorenie srdca a vysoký krvný tlak .======================== ================================== Mýtus: High-protein/low-carbohydrate strava je zdravá spôsob, ako schudnúť .================================== ======================== FAKT: dlho-účinky hľadiska zdravia high-protein/low-carbohydrate stravy nie sú známe. Ale získať väčšinu svojich denných kalórií z high-protein potraviny ako mäso, vajcia, syr a nie je vyvážený stravovací plán. Môžete jesť príliš veľa tuku a cholesterolu, čo môže zvýšiť riziko srdcového ochorenia. Môžete byť jesť príliš málo ovocia, zeleniny a celozrnných potravín, čo môže viesť k zápche kvôli nedostatku vlákniny. Nasledujúce high-protein/low-carbohydrate strava môže taktiež sa budete cítiť nevoľno, unavená a weak.Eating menej ako 130 g sacharidov denne, môže viesť k nahromadeniu ketónov (čiastočne rozdelených-dole tuky) v krvi. Nahromadenie ketónov v krvi (tzv. ketózy) môže spôsobiť, že si telo vytvára vysokej úrovne kyseliny močovej, ktorá je rizikovým faktorom pre dni (bolestivé opuchy kĺbov) a obličkových kameňov. Ketózy môže byť obzvlášť nebezpečné pre tehotné ženy a ľudia s cukrovkou alebo obličiek disease.TIP: High-protein/low-carbohydrate diéty sú často málo kalórií, pretože výber potravín, sú prísne obmedzené, a tak môže spôsobiť krátke obdobie-chudnutie. Ale znížené-jesť kalórií plán, ktorý zahŕňa odporúčané množstvá sacharidov, bielkovín, tukov a tiež umožní vám schudnúť. Sledovaním vyvážený stravovací plán, nebudete musieť prestať jesť celej triedy potravín, ako je celé zrná, ovocie a zelenina-i miss kľúčové živiny, ktoré obsahujú. Môžete tiež ľahšie držať so stravou alebo stravovací plán, ktorý zahŕňa viac rôznych potravinách .============================ ================================ Mýtus: Škroby sú výkrm a mala by byť obmedzená, keď sa snažia schudnúť .======================================= ===================== FAKT: Veľa potravín s vysokým obsahom škrobu, ako je chlieb, ryža, cestoviny, obilniny, strukoviny, ovocie, a niektoré zeleninu (ako zemiaky, sladké zemiaky), nízkym obsahom tuku a kalórií. Stanú sa z nich s vysokým obsahom tuku a kalórií pri konzumácii vo veľkých porcií, alebo ak sa týka s vysokým obsahom tuku-polevy, ako je maslo, kyslá smotana alebo majonéza. Potraviny s vysokým obsahom škrobu (tiež volal komplexných sacharidov) sú dôležitým zdrojom energie pre vaše body.TIP: výživové odporúčania pre Američanov odporúča jesť 6 až 11 porcií denne, v závislosti na kalórie potreby, z chleba, obilnín, ryža, cestoviny a skupina-aj keď sa snažia schudnúť. Venujte pozornosť svojim veľkosti porcie-jedna porcia je rovná 1 krajec chleba, 1 oz ready-k-jesť obilniny, alebo à € SA, ½ šálky cestovín, ryže alebo varené obilie. Snažte sa vyhnúť vysokým obsahom tuku-polevy a vybrať si celé zrná, ako je celozrnný chlieb, nelúpaná ryža, ovsené vločky, otruby a obilnín. Vybrať iné škrobové potraviny, ktoré sú vysoko V vlákniny tiež ako fazuľa, hrach a zelenina .===================================== ============================ Mýtus: Niektoré potraviny, ako grapefruit & zeler, možno spaľovať tuk a prehráte Hmotnosť .================================================ ================= FAKT: žiadne potraviny môžu spaľovať tuk. Niektoré potraviny s kofeínom môže urýchliť váš metabolizmus (ako vaše telo spotrebuje energiu, alebo kalórie) na krátky čas, ale nespôsobujú hmotnosť loss.TIP: Najlepší spôsob, ako schudnúť, je na znižovanie počtu kalórií, ktoré jete, a byť fyzicky aktívny .================= =================================== Mýtus: Prírodné alebo bylinné hmotnosti-loss výrobky sú bezpečné a účinné .======================================== ============ FAKT:-úbytok hmotnosti výrobku, ktorý sa vyhlasuje za "prirodzené" alebo "rastlinné", nie je nevyhnutne v bezpečí. Tieto výrobky nie sú obvykle vedecky testované, aby preukázali, že sú v bezpečí, alebo že pracujú. Napríklad (bylinné prípravky obsahujúce ephedra teraz zakázaný vládou USA) spôsobujú vážne zdravotné problémy a dokonca aj smrť. Novšie Produkty, ktoré vyhlasujú, že je ephedra-zadarmo nie sú nevyhnutne nebezpečenstvo-free, pretože môžu obsahovať zložky, podobne ako ephedra.TIP: Diskutujte s poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti, pred použitím akejkoľvek hmotnosti-loss produkt. Nejaký prírodné alebo bylinné-úbytok hmotnosti výrobkov možno harmful.For bezplatné rady, tipy a vzdelávanie o chudnutí, fitness a dieta navštíviť Chudnutie Informácie na http://www.effective-weight-loss.info
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
