Náhradné svalovej hmoty a sily, stratiť tuk
Cieľom mnohých športovcov a cvičencov je "dostať cut", alebo stratiť prebytočný tuk, zatiaľ čo súčasne zachovanie svalovej hmoty a sily. Bohužiaľ, nie je možné stratiť veľkým množstvom tuku, bez vznikol nejaký úbytok svalovej hmoty. Dôvodom je skutočnosť, že v každom okamihu počas dňa aj počas cvičenia, ľudské telo nie je výlučne využívať jedného substrátu alebo energie-produkovať látke, ako sú sacharidov, bielkovín a tukov. Ako už bolo spomenuté v predchádzajúcich článkoch, substrát využitie je závislé na intenzite cvičenia? , Ktorý je vyššia intenzita cvičenia sa bude viac spoliehať sa ťažko na sacharidy, ale bude stále metabolizovať malé množstvo bielkovín a tukov. Rovnako aj pri nízkej intenzite, predĺženú dobu cvičenia telo bude viac spoliehať sa ťažko na využívanie tukov a napriek tomu dostanú podiel energie výnos z bielkovín a carbohydrate.The kľúčom k odbúravaniu tukov, ktoré šetria svalovej hmoty a sily, je posun v energetickej bilancii prospech zvýšenia výdavkov. Podľa môjho názoru, zdroj tejto energie výdavkov je irelevantné - ak negatívne kalorický príjem je dosiahnuť. Tu je dôvod, prečo: dlhá doba predĺžená kardiovaskulárne cvičenie má tendenciu metabolizovať viac tuku, ale hlavnou nevýhodou je, že svalová slabosť efekt (pozrite sa na vybudovanie všetkých Maratónec). To je spôsobené tým, že kortizol (proteín catabolizing hormón) v krvi sa zvýši o dlhú dobu. Tiež, počas vytrvalostný typ cvičenia, aminokyseliny zo svalov tkanivá sú povinní udržiavať normálnu hladinu glukózy v krvi musia byť pečeňové glykogén (uložený sacharidov), poškodzujú úroveň. A nakoniec, v priebehu vytrvalostných-typ cvičení, len nízky prah svalové vlákna typu I sa aktivovaný, čo nie je málo k stimulácii / školenia väčší a silnejší typu IIA a B fibers.Therefore, najlepšie radou pre jednotlivcov, ktorí chcú "cut" pri zachovaní svalovej hmoty a energie je plniť vysokej intenzite interval vzdelávania (HIIT). Intervalový tréning je jedinečnú formu vzdelávania, ktoré využíva krátkodobé (3-5 min.) Intenzívny prevádzka (takmer maximálna capacity/VO2max) oddelených odpočinok obdobie 2-3 krát rovnakú dobu. Intenzita intervale vzdelávanie umožňuje väčší výkon (vyššej energetickej výdavky na kratšie obdobie) a aktiváciu veľkých svalov typu II, a tak zachovania energie a sila zisky. Aj od typu vlákna IIA vykazujú niektoré vlastnosti svalových vlákien typu I (vytrvalosť svalu), vykonávajúci výcvik interval skutočne viesť k väčšej zvýšenie fitness, pretože väčšie množstvo svalovej hmoty budú stimulovať zvýšený výkon output.David Petersen Osobný tréner / Certified silový a kondičný špecialista a majiteľ a zakladateľ BOSS Fitness sro so sídlom v Oldsmar, Florida. Viac článkov a informácií možno nájsť na http://www.bossfitness.comNOTE: Ste zadarmo publikovať tento článok na svojich internetových stránkach, vo svojom bulletine, vo vašej e-knihy, alebo v ďalšie publikácie za predpokladu, že článok je uvedený v plnom rozsahu, vrátane tejto poznámky, autora informácie a všetky LIVE webových odkazov ako je uvedené vyššie.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
