Ťažoby tréning - sila kurz bez vybavenia
Resistance školenia, tiež známy ako silový tréning, nevyžaduje členstvo v telocvični. To nie je ani potrebné drahé domáce posilňovne. V tomto článku, objavíte tajomstvo izometrickej vzdelávania a jeho efektívnosti pre svalovú growth.Weightless silový tréning: Stále si vyžaduje warm-up, ťahajúce sa po ňom. Stále si vyžaduje proteín na zvýšenie svalstvom. Môže byť účinnejšie ako dvíhanie činky, pretože môžete "max out" je bezpečnejší ako tréningov, a je to bez vybavenia akéhokoľvek druhu. Vyžaduje trochu experimentovanie na určenie správnej polohy. Poraďte sa so svojím lekárom, pokiaľ ide o chronické problémy pred začatím. Pred a AfterJust ako zdvíhanie činky, mali by ste vždy zahriať pred Isometrics. To znamená, že svetlo jog alebo iné low-vplyv aktivít, ktoré zvýšia váš srdcový rytmus a zvýši vaše základné teploty o niekoľko stupňov. To by malo trvať aspoň 5 minút, najlepšie 10 a viac. Po tomto by ste mali urobiť spoločné obehov. Nejedná sa pretiahnuť, to sa pripravuje pre spoločnú prácu tým, že podporujú prekrvenie. Potom, čo odpor školenia. Na konci roka, pretiahnuť všetky kĺby ste pracovali v ten deň. Štúdie preukázali, že strečing pred silový tréning skutočne znižuje svalovej kapacity, a nebráni ujmu, ako sa očakávalo. Naťahovať po práci sa bude chrániť a brániť spoločné cramping.Maximum OverloadAnyone, kto urobil malý prieskum na svalový rast, vie, že to, čo vyvoláva svalovú rast a pevnosť ziskov je preťaženia svalov. Ak si môžete urobiť 20 opakovaní s 20 libier, ste vyčerpávajúce svalu, nie to preťaženia. Máte-li pilot na 100 libier, a môže iba do 3 opakovania, to je ideálny pre zdvíhanie závažia v posilňovni. Ale to ešte stále nie je maximálne možné preťaženia. Váš cieľ pre čo najefektívnejšie tréning je, aby sa ohla celou svojou silou pri čiastočnej rep (rozsah pohybu, kde môžete uplatniť najviac energie). nemôžete naozaj dosiahnuť maximálnu preťaženia na všetkých použitie konvenčných váhy. Pre jednu vec, ktorú by ste museli pozorovateľ po ruke váhy vás, keď ste v optimálnom rozsahu, a vy by ste sa okamžite dostať perfektný priľnavosť na ne. Okrem toho, akú váhu používate? Nemôžete byť istí, ako ďaleko silnejší, ktoré ste dostali od vášho posledného tréningu, keď dáte málo, nie si maxing von, a keď si dal príliš budete páde na zem a riziko svalovej injury.The Odpoveď je jednoduchšie, ako si myslíte. Dostať sa do optimálnej rozsah, stlačte tlačidlo (alebo ťahanie alebo tlačenie) na niečo nehnuteľnosti. Môžete uplatniť svoje absolútne maximum síl a žiadne riziko nehrozí. To je Isometrics: intenzívne svalové kontrakcie v ideálna dĺžka svalu bez pohybu - preto, že je sval pôsobiaci proti rovnakú platnosť. Približne 10 sekúnd, maximálna sila je najväčší, že niekto môže udržať, a tak sa snažia Cieľom pre 3 sady 10 sekúnd za každý exercise.Ideal svaly LengthYour neboli vykonané vyvíjať rovnaké množstvo sily v celom rozsahu ich pohybu. Máte slabý rozsah a silný rozsahu. Ideálna dĺžka pre Izometrická cvičenie je na dĺžke svalu, kde si môžete vyvinúť najväčšiu silu. To je pre každý sval, a líšia sa trochu osoby k osobe. Z tohto dôvodu budete musieť trochu experimentovať tým, že mení Odporúčam nižšie pozície, až máte pocit, najviac force.How môžem vykonávať bez tiaže cvičenie? Začnime svaly hrudníka, volal pectoralis (hlavné a vedľajšie). Použitie štandardné vybavenie v telocvični, sa by normálne používať barbell bench press alebo činka letí. Ak chcete previesť do tohto izometrického cvičenia, môže si myslieť, že stačí urobiť rovnakú akciu proti múru, pretože múr je nehnuteľný. Ale to nie je pravda, pretože je to naozaj vaše nohy, ktoré napínajú rukami do steny, a nie na hrudníku. (Skúste si to!) To by fungovať iba v prípade ste bol v úzkej chodbe, s jednou stenou proti chrbte a vaše dlane u náprotivnej steny. Tak by ste sa mali tlačiť na hrudníku. Avšak, ak nie ste 9 stôp vysoký, bude s najväčšou chodbách je príliš široký pre vás. Existujú dva praktické spôsoby, ako izometrického cvičenie hrudníka: sqeezing objekt (ktorý nebude ľahké drviť) medzi dlaňami, alebo stlačením dlane spolu (od jednej strane hrudníka by mala byť približne rovnaké sily ako ostatní, by mal každý paži presne stanoviť správne množstvo odporu druhej ruky). Pre väčšinu ľudí je ideálna dĺžka svalu prsného takmer plne zmluvne. Ak ste robili štandardné činka flye alebo bench-press, to je vrchol akcie, s hmotnosťou takmer úplne stlačené mimo vyššie hrudníka. Takže, keď sa snažia rozdrviť drevenej krabici medzi dlaňami, alebo stlačením dlane spolu, by mala byť vaša paže takmer úplne rozšírená. Mali by ste majú malý ohybe lakťov a zápästia, lakte a ramená by mala byť na úrovni. Neohýbajte lakte, inak nebudete môcť vykonávať sami, ako moc, a riskujete škodí vášmu lakťového kĺbu. Sústreďte sa na preťahovanie hrudníka čo najviac na 10 sekúnd, vydychovať pomaly, ako vy. Potom sa uvoľniť, a prejsť na hornej časti arms.Once chápete hrudníka cvičenie, biceps a triceps by mali byť do istej miery zrejmý. S dlane k sebe, stlačte vaše príkazy spoločne ako v hrudníku cvičenie, ale tentoraz s jednou rukou hore a druhú dole. Ruka hore sa preťahuje bicepsy, pokúša sa vytiahnuť smerom k hrudníku. dlaň smeruje nadol pokúsi sa odstrčit, preťahuje triceps. Bude veľký tlak, ako sa môžete po dobu 10 sekúnd, zápästie na zápästie (nie do dlane, alebo prstami, pretože to závisí na vašom zápästí silu, ktorá bude obmedzení rozvoja svoje biceps a triceps). A potom sa prepnite ruky práce a doplnkové sval na druhej arm.The ideálna dĺžka pre biceps je jednoducho viac ako polovica-cesta ohnutá. Make "L" s ramenom, potom flex je trochu viac. Pre triceps, ideálna dĺžka s rukou v takmer plnej extenzie. To znamená, že pre mňa, keď som pracovať ľavou biceps, pravú ruku má cez mojej hrudi. Na rozdiel od hrudníka výkon, a to ako lakte by mal byť smerujúce floor.What okolo ramien alebo deltový sval? Za tohle budete potrebovať dvere, a ak máte krátke, budete potrebovať aj stoličku. Jednoducho stánok s rovnú chrbticu a nohy ohla, a stlačte tlačidlo dlane v hornej časti rámu dverí pre 10 seconds.The najväčší zadný sval je latissimus Darsi, inak známy ako "lat". Stále stojí vo dverách s rukami nad hlavou od predchádzajúci výkon, stlačte lakte do strán rám dverí. Ideálna dĺžka lat je takmer plný rozšírenie, tak technicky, užšie dvere, tým lepšie. Komore má zvyčajne menšie dvere, takže ak máte jednu, využiť it.If ste sa pokúsil tieto cvičenia a cítiť sa zásadami, mali by ste byť schopní tvoriť bezváhovom cvičenie pre všetky svaly v tele. Ja osobne nemôžem prísť na to, izometrický ab výkon bez použitia špeciálneho vybavenia, takže ak môžete vymyslieť jeden, prosím, napíšte mi, aby mi o tom. E-mail: info@weightlessproducts.comCautionThe najlepšie časť okolo Weightless cvičenia je, že je to bezpečné. Máte-li niekedy cítiť bolesť alebo nepríjemný pocit, môžete zastaviť okamžite, a nie riziko zhodenia ťažké bremeno na seba. Môžete zastaviť, a vy by ste mali. Dokonca aj najslabší starší ľudia môžu robiť izometrické cvičenia, pretože vaše vlastné svaly určujú, koľko prácu, ktorú robíte. Avšak rovnako ako pri akejkoľvek inej činnosti, existuje riziko zranenia, a tak sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte podozrenie, že vaše svaly sú silnejšie, ako vaše kĺby alebo kosti. Ľudia s osteoporózou môže skutočne spôsobiť zlomeniny, pretože ich svaly vyvinúť viac sily, ako je ich krehké kosti môže take.If ste tak už neurobili, by bolo prínosom, aby ste si prečítali môj predchádzajúci článok, hmotnosť Školenia pre Chudnutie? David McCormick je zakladateľom Weightless produktov a pôvodcu jeho maskot, pán Weightless. Jeho mottom je: "Počkajte menej za Chudnutie". Navštívte najlepšie programu chudnutie pre mužov: pán
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
