Ako schudnúť rýchlo a bezpečne
"Jem ako vták, prečo som na váhe?" Keď niekto hovorí, že sa ich opýtam, "Akú, alebo vtáka, alebo vrabec sup"? Štúdia ukázala, že existuje priama súvislosť medzi osobe, ktorá je neaktívne a priberanie na váhe. Odborníci hovoria, že to je nečinnosť, nie je nad stravovanie, ktoré možno pridať nadmernej telesnej fat.Losing nadmernej telesnej hmotnosti je veľmi jednoduchý, akonáhle je jedno takto niektorých systematických postupov. Môžete sa však vymyslieť si vlastné pravidlá a riadiť sa pokynmi uninformed.For Napríklad nedávno som hovoril so ženou, ktorá bola po dobre-známy franšízy dieta plánu. Jej "dieta poradca" odporučil, že by nemala výkon pri dieting.Proving tohto uvažovania je mylné je mnoho článkov v lekárskych časopisov. Tvrdia, že ak jeden zároveň snažia úbytok hmotnosti, bez toho by sa riadne navrhnutý cvičebný program, niektoré alebo straty telesnej hmotnosti je tissue.Muscle svalové tkanivo je dynamická tkanivo a poskytuje schopnosť splniť denné činnosti ako sedenie, státie a chôdza. Je nesmierne dôležité zachovať čo najviac z toho, ako je to možné. Ak športujete, zatiaľ čo diéty, nebudete strácať cenné svalovej tissue.Weight ManagementThree komponenty pre reguláciu hmotnosti, sú na sebe závislé a navzájom sa podporujú. Sú to (1. Diet (2. Cvičenie, a (3. Zmien správania a (4. Podporný systém. Väčšina odborníci odporúčajú príjem 1200 - 1500 kalórií denne. Táto množstvo kalórií bude aj pre telo dostatok energie, aby všetky telesné funkcie, aby sa stalo. Zvyčajne sú menej kalórií nepovažuje za zdravý priemer person.The presné kombinácie sacharidov, tukov a bielkovín v tejto 1200-1500 kalórií, sa líšia. Všeobecne platí, že by mala byť zdravá strava s vysokým obsahom sacharidov príjmu, nízky obsah tuku a bielkovín. Informujte sa u svojho lekára o odporúčanie. Vaša strava by mala tiež: I. Uspokojiť všetky živiny, potrebuje okrem väčšiny energetických potrieb. 2. Byť prijateľné pre splnenie individuálneho vkusu a spôsobu života. 3. Minimalizovať hladu a nízkoenergetické. 4. Byť ľahko dostupné a spoločensky prijateľné. 5. Prospech zriadenie trvalého spôsobu stravovania. 6. Viesť k zlepšeniu po dokončení health.ExerciseThe Usmernenia ponúkajú výsledok vyrábajúce fitness program pre dieters. I. Frekvencia: Tri až päť dní v week.2. Intenzita pomoci: 40 až 85% vašej maximálnej tepovej frekvencie, v závislosti na svojej aktuálnej fyzickej kondícii. Vypočítať maximálna tepová frekvencia odpočíta Vašom veku od čísla 220,3. Doba trvania: až 30 minút (alebo podľa odporúčania môžete poskytovateľa zdravotnej starostlivosti), miernym tempom, ktoré umožňuje bežnej konverzácii pri cvičení. Kontrola so svojím lekárom alebo zdravotnej starostlivosti praktického lekára pre recommendations.4. Typ aktivity: Akákoľvek činnosť zachovaná po dobu, s použitím veľkých svalových skupín v Rhymtic pohyby. Príklad: jogging-beh, chôdza-pešia turistika, plávanie, jazda na bicykli (stacionárne alebo on-road), veslovací stroje, alebo vytrvalosť-aktivity typu hry, ako je cyklistika (stacionárne alebo na ceste), alebo akejkoľvek inej činnosti, vytrvalostný typ prefer.It vám bude trvať približne tri mesiacov, aby bolo dosiahnuté maximálne zlepšenie kondície. Potom je potrebné pokračovať vo výkone a prax na váhu, aby sa vaše telo od navracia pomaly, ale iste, na svoje predchádzajúce, ven-alebo tvar condition.Behavioral Úprava a podpora SystemBehavior zmena je najťažšie zvládnuť a najzložitejšie z troch zložiek, priestor neumožňuje in-hĺbkovú diskusiu, alebo tu. Avšak, tu sú niektoré pokyny, ktoré work.1. Uchovávať presné záznamy daily.2. Jedzte roods vás baví, ale viete, kedy stop.3. Získať podporu alebo priateľov a relatives.4. Vážiť si nie častejšie ako raz denne-ráno je best.5. Nebuď tak vážne, že sa stanete sklamane, ak ste "blow to" occasionally.6. Neočakávam, že prísť o viac ako tri libry alebo viac za týždeň. To je veľa tuku. Příště, ste al pultu s mäsom, spýtajte sa mäsiar za tri libry alebo tuku. Seeing believes.7. Očakávajte okolo sedem-desetdny interval pred svoju diétu kopanec do vašej hmotnosti a začne klesať. Zostaňte dúfam soon.8. Ak je to možné, rozdeľte celkom príjem kalórií za deň do mnohých malých, miesto alebo tri veľké meals.9. Buďte trpezliví! Môžete to urobiť it.10. Stanoviť realistické, dlho-termín goals.Remember pobyt je vhodný spôsob, alebo život. Vyzýva k nadpriemerná disciplíny, motivácia a patience.Everyone, vďaka odhodlanie ako stratiť telesný tuk a byť fit, dohodnúť sa na jednu vec: Keď dosiahnete wellness, nikdy chcieť byť priemerné again.You môže a mal by robiť it.Go pre it.Joseph F Autor Mullen / Consultant / Fitness Coach www.joemullen.orgJoseph Mullen je autorom mnohých kníh, časopisov a novín národné článkov, vystúpenie na početných rozhlasových a televíznych programs.A pôvodný majiteľ fitness centier a fyzikálnej terapie, on je bývalý zamestnanec Nautilus SportsMedical priemyslu a niekdajší regionálny riaditeľ pre severnej Kalifornii MedX West.He je predseda Fitness Therapy Publishing. Jeho najnovšia kniha má názov: The Da Vinci Fitness kód, ktorý je k dispozícii kontaktovať ho joemullen.org @ mac.com
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
