Lose tuky - získať dôveru, keď chudnúť
"Ako stratiť 5 kg alebo 30 kg?" "Ako môžem získať nejaké svaly a tón sa sexy?" To je jednoduché. Áno, počuli ste dobre, je to jednoduché. Všetko, čo to vyžaduje, je vaše odhodlanie a disciplínu na vašej strane. Mám ťa počujem hovoriť "áno" na to? Ak áno, tu goes.NUTRITION? Fyziologicky, musíte spáliť až 7000 kalórií stratiť 1 kg alebo 2.2 kg. Môžete prísť o tie hmotnosťou prostredníctvom kombinácie znižuje príjem kalórií na zdravú mieru a vynaloženia kalórií, napríklad v dôsledku fyzickej spôsobilosti activities.For povedzme, že ste v súčasnosti sa na 2000 kalórií denne. Znížite-li, že do roku 300 (polovica tabuľky kurča ryža), a dodal, 200 kalórií v hodnote cvičenia denne (25 minút jog), mali by ste byť na 500 kalorický deficit. Áno, 300 jesť menej kalórií denne a vynaloženie 200 kalórií denne prostredníctvom fyzickej kondície činnosti výsledkom je čistá pol kg za stratené týždeň. To možno vykonať aj prostredníctvom konzumácie potravín, ktoré vás baví! Tak jednoduché, ako sľúbil, nie? Do jesť šesť malých jedál denne. To bude mať váš metabolizmus motor pobrukovat po celý deň a na rovnakom čas, vaše telo nebude hladovať, preto nebude šetriť príliš veľa tukov. V rovnakej dobe, ako vaše telo je neustále kŕmi živiny, ktoré jete, sú využívané viac effectively.WEIGHT ŠKOLENIA? Nikdy pustiť na fitness alebo schudnúť program bez tréningov, pretože na diétu alebo kardio jediný program, stratíte svaly rovnako. Keď sa to stane, bude váš metabolizmus spomaliť a tuky budú zachovaná. Ak chcete stratiť tuk, pribúdajú na váhe s tukmi. Okrem toho je vaším cieľom byť atraktívne sexy a žiaduce aj porazil, pretože bez svalov, keď sa schudnúť, budete len skončiť menšie verzie, čo ste predtým bez pekné sexy krivky a svalovej tone.As začiatočník, čo jazdím na tri dni v týždni obdeň asi 45-60 minúta s váhami. Forma a technika je dôležité. Ak neviete, ako na tréningu s váhami, pozrite sa na niektoré z predmetov, alebo objednať na bezplatné informačné bulletiny fitness tipy na Slobodnej Fitness tipy. Môžete tiež zapojiť služieb osobných trénerov na Osobný tréner. Robte cvičenia pre celé telo - robí asi 2-3 sad na časť tela pre 8-12 opakovaní. Prečo chcete budovať svalovú hmotu vedľa práve hľadajú nádherný a přetéká fitness? Inu, iný Dôvodom je, že na každý kg svalovej zisk, telo spáliť ďalších 50-80 kalórií za deň! Ste spaľovanie tukov, aj keď spí! Zaujímavé je, že nie? Vaše telo sa bude cítiť pevnejší, silnejší a uvidíte svaly vybudovať v priebehu niekoľkých týždňov. Váhy sú potrebné na vyrezávať typ subjektu, ktorý si prajete. Len 45 minút až jednu hodinu v posilňovni urobí. Vaše telo potrebuje získať späť, a keď výťah intenzívne, budete produkovať hormón zvaný kortizol, ktorý môže zničiť svalových buniek po hodine alebo tak intenzívne lifting. A čo viac, ste spaľovaní väčšieho množstva kalórií v rovnakom čase a vzhľadom na intenzite cvičenia ste realizácie, vaše telo stále spaľovanie tukov hodín potom, čo ste prestali zdvíhanie váhu. Nižšie je zoznam odporúčaných cvičení si môžete vybrať z každej časti tela: svaly tréning nôh - drepy, výpady, leg rozšírenie, Leg Curl, teľa, zvýšiť, stiff legged mŕtvych liftsChest / Pécs / prsný sval tréning - bench press, press stúpania, činka lietať, Push-upsBack svaly tréning - mŕtvy-výťahy, brada up, pull-up, sediaci riadok, barbell riadkov, pulloversShoulders / deltový sval / Delts svalovej cvičenie - vojenský tlač, bočné zvýšiť, predné zvýšiť, shrugsBiceps svalovej cvičenie - hammer curl, curl činka, barbell curl, koncentrácia curlTriceps sval tréning - triceps úplatky, diamantové kľučky, press-priepasti, poklesy, triceps extensionsAbs / Brušné svaly tréning - bicykel krízy, základné crunch, reverzné crunch, kolená-up, dosky, visí noha raiseCARDIOVASCULAR CVIČENIA? Bežne nazývajú kardio tréningu. Vykonajte kardio 3-4 dni v týždni po dobu 20 minút. Snažte sa zostať v rozmedzí 65 - 80percent vašej maximálnej tepovej frekvencie. Vaša maximálna tepová frekvencia je 220 mínus váš vek. V Okrem toho, zmeňte režim kardio každých pár týždňov. Telo je určená k zmene, tak budete chcieť zmeniť svoj tréning často. Kardiovaskulárne cvičenie pomôže urýchliť váš metabolizmus (energia prechádzky, jogging, plávanie a jazda na bicykli). . Funguje to ako kúzlo v kombinácii s hmotnosťou školenia. Vyskúšať rôzne formy kardiovaskulárnych alebo môžete dokonca hrať aktívny šport. Nájsť činnosť, ktorá vás baví! Za veľmi účinný a chudnutie stratiť tuk kardio tréning, prečítajte si tento tip fitnes chudnúť Lose Fat Fast! MALÉ zmeny životného štýlu? Keď sa váš životný štýl trochu zmení, bude vaša ciele chudnutie zapadli na miesto. Musíte začať premýšľať, pokiaľ ide niečo pre svoje zdravie, fitness, výživy a cvičenia návyky. výstrelok Zabudnite na diéty alebo praskanie tabletky na chudnutie alebo tabletky na chudnutie, ktoré obvykle spôsobí drastické zníženie kalorického príjmu. Tieto diéty sú ťažko držať a vzhľadom k masívnej kalorický deficit, bude vaše telo ísť do hladomoru režim a šetriť tuky pre núdzové použitie. Vaše telo bude tiež vykuchat svaly na energiu a to znamená, že spomalenie váš metabolizmus spaľovania tukov. Nachádzate sa skôr či neskôr hit plošinu a keď ste mimo stravu alebo prestať užívať diétu a chudnutie prášky, budú všetky vaše kilá navyše prišla priamo back.Each deň sa dostanete o krok bližšie k strate hmotnosti a budovať svalovú hmotu ciele. Vaša všeobecnej kondície a zdravia sa tiež zlepší každý deň. Nezáleží na tom, či je vaším cieľom stratiť 10 kg alebo 30 kg. Akonáhle budete mať túto "zmenu životného štýlu" návyky, bude to dostanem veľa easier.GOALS? Ak chcete, aby vaše ciele práce, napíšte je dole! Aby boli merateľné a reálne. Napríklad by short-výhľade je cieľom byť "Mojím cieľom je prísť o polovicu kg za týždeň na ďalšie 4 týždne." Dlhodobom horizonte -- Cieľom by mohlo byť "I príde do 20 kg ......" A potom stanoví kroky na to, čo majú robiť a potom to it.Review vaše ciele každý týždeň, aby posilnila ich v sebe. Ak narazíte na prekážku alebo stojí a svoj cieľ, Neprepadajte panike a give up! Potom budete bohato odmenení vlastné atraktívne a žiadúce, aby orgán, ktorý ostatné hovoriť! A to je všetko. Vaše tipy na voľný fitness chudnutie a vybudovanie svaly. Jednoduché? Áno. Ale pre to, aby práca, Vaše odhodlanie je rozhodujúci. # # # Článku o celeb osobný tréner Chris Chew. To je jeho webovej stránky. www.sgfitnessonline.comChris Chew je založená Singapur fitness tréner. Jeho klientmi sú prevažne z médií a zábavného priemyslu, ako sú medzinárodné modely, sprievod víťazi, herci a TV personalities.For viac informácií, pozrite sa na jeho webovej stránke http://www.sgfitnessonline.com
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
