Úbytok hmotnosti - trvalého úspechu pomocou jednoduchých krokoch
Chudnutie? Základné lekcie pre trvalé straty SuccessWeight je cieľ, pre mnoho ľudí dnes, ale rezanie vo všetkých humbuk a získavanie kvalitných informácií môže byť ťažké. Tento článok vám poskytne informácie o Váš metabolizmus, výživa a cvičenie, ktoré môžete použiť na vyhodnotenie programov, úbytok hmotnosti, ktoré môžu byť vzhľadom, alebo si vytvoriť vlastné. Pre zdravé, efektívny a trvalý úbytok hmotnosti, musíte sa naučiť niektoré Základy o tom, ako vaše telo metabolizmus works.Your telo Základné Mathon z najdôležitejších faktorov, ktoré majú priamy vplyv zníženia hmotnosti, je koncept tzv "energetická bilancia". Zrátané a podčiarknuté, jedná sa o opatrenia či má človek jesť viac kalórií ako oni spalili ten deň, alebo naopak. Pretože všetkých vedeckých žargónu, to môže byť mätúce prečítať podrobné opisy, ako svoje telo a metabolizmus práce. Ale keď dôjde k strate hmotnosti, všetko, čo potrebujete vedieť, je, že váš metabolizmus sa základné matematika? sčítanie a odčítanie, kalórie jedol a kalórie burned.Neutral energetická bilancia? jesť rovnaké množstvo kalórií ako ty spáliť každý dayPositive energetická bilancia? jesť viac kalórií, ako spálite každý dayNegative energetická bilancia? jesť menej kalórií, ako spálite každý deň Aby bolo možné začať zdravé a účinné chudnutie, musíte dosiahnuť negatívnu energetickú bilanciu. Existujú dva základné spôsoby, ako to urobiť? denné diéty a cvičenia. Budeme sa bližšie pozrieť na jednu veľmi shortly.However, je dôležité si uvedomiť, že väčšina ľudí, ktorí sú zamerané na mierny úbytok hmotnosti by sa nemala hovorí príliš drastické do negatívnej energetickej bilancie. Napríklad, ak vaše denné aktivity výsledok v roku 2000, počet spálených kalórií za deň, čo obmedzuje váš príjem kalórií na 800 kalórií za deň by bolo prehnané. By ste schudnúť, ale asi nie tak, ako ste zamýšľali. Vaše telo by videl tak drastické obmedzenie kalórií ako hladovania a začne hromadeniu telesného tuku a vypaľovanie sval, je okrem straty cenné tekutiny a elektrolytov, čo je presne opak toho, čo ste dúfal, že achieve.If ste na neutrálnej energetickej bilancie a sú stredne ciele zníženia hmotnosti, potom kalórie obmedzenie na 500 kalórií za deň bude vyrábať zdravé, postupné zníženie hmotnosti. Uistite sa, poraďte sa so svojím lekárom, pokiaľ ide o primeranú úroveň obmedzenia kalórií, a činnosti, ak vaše ciele chudnutie sú veľmi aggressive.NutritionThere sú dva hlavné faktory, ktoré by ste mali vziať do úvahy pri hodnotení svojej každodennej strave? celkového počtu kalórií a zloženie. Výraz "celkový kalórií" je tak jednoduché, ako to znie - počet kalórií vás spotrebovala v daný deň. Ak ste už s vedomím celkového množstva jedlo, ktoré jete každý deň, a dobre odhadnúť veľkosť porcie, ste v dobrej pozícii, aby určoval, kde sa vaše súčasné energetickej bilancie je, a sledovať ho, ako budete postupovať. Ak tomu tak nie je, môže byť užitočné pre nákup lacné kuchyne mierka získať lepšiu predstavu o tom, ako veľké porcie, ktorú považujete za "priemerné" naozaj je. Musíte vedieť, koľko kalórie jete na dennej báze, aby vedel, kde si môžete urobiť improvements.The zloženie svojej stravy je tiež veľmi dôležitá. So všetkými konkurenčnými diétach vonku, môže byť ťažké samostatná veda od humbuk. Usmernení v novom USDA potravinovej pyramídy, tzv MyPyramid, sú veľmi užitočné pri určovaní správnej voľby potravín? celozrnné sacharidov miesto spracovaných sacharidy (celozrný chlieb, skôr ako biela), chudé miesto s vysokým obsahom tuku-zdroje bielkovín (kuracie miesto prime rib) a zdravý zdroje tuku (olivový olej namiesto Crisco). Tieto usmernenia sa vám dobre poslúži pri tvorbe denného výžive, ktorá vás dobre živené-s trvalou hladinu energie a pocit, váš najlepší z dlhodobého term.Again, ak pracujú celý špecifiká sa na vlastné zdá náročná, existuje-vysoko kvalitné programy k dispozícii, ktoré vám pomôžu určiť zloženie jedla, veľkosť porcie, načasovanie jedla a občerstvenia, a dokonca poskytnúť vám nákupný zoznam. Tieto programy môžu byť užitočné a pohodlné, ale nie sú nevyhnutne potrebné na dosiahnutie vášho chudnutie goals.ExerciseExercise je veľmi dôležitou súčasťou akéhokoľvek dobre vyvážený-program chudnutie. Vo svojich usmerneniach pre zdravé aeróbna činnosť, American College of Sports Medicine odporúča 30 až 45 minút mierne aeróbna činnosť vykonáva 3 až 5 krát týždenne. To môže byť tak jednoduché ako pri svižnej prechádzke si neighborhood.With to ako "základňu" aeróbne aktivity, silový tréning môže byť vynikajúci spôsob, ako spáliť viac kalórií a podporuje rozvoj svalového tkaniva, ktorá spaľuje kalórie ďalšie, aj keď spíte! Avšak, je dôležité získať kvalifikovanú inštrukcie, ako vykonávať silový tréning, aby sa zabezpečilo, že ste robíte cvičenie správne a nie sa vystavíte riziku injury.Another kľúčovým prvkom pri výkone rovnice je umiernenosť. Ak ste pracovali v roku, nemali by ste stanovila cieľ Beh na hodinu denne, päť dní v týždni. Začína mierne a nechajte svoje telo, aby si zvykli na túto novú rutinu. Keď ste používa na chôdzu energicky po dobu 30 minút tri dni v týždni, skúste zvýšiť na štyri dni v týždni, a tak forth.Regardless o aké konkrétne druh cvičenia si vyberiete, ak ste ju bezpečne uskutočniť, mierne, a čo je najdôležitejšie, pravidelne, budete v oveľa lepšej pozícii pre dosiahnutie vašich cieľov chudnutie. Pamätajte, že cieľom je negatívny energetickej bilancie a cvičenie je iný nástroj, ktorý vám tam. Ak je váš denný cieľom je 500 kalórie negatívna energetická bilancia, môže to byť oveľa príjemnejšie výkon 200 kalórií preč, a len obmedziť svoj jedálniček o 300 calories.ConclusionSuccessfully kombinácia zdravej výživy a cvičebný program je najlepší spôsob, ako dosiahnuť a udržať si váhu-strata cieľa. Kila tuku predstavuje asi 3500 uložených kalórií. Použitie vyššie uvedeného príkladu 500 kalórií zápornej energetickej bilancie, v priebehu týždňa by ste stratiť približne jedna libra za celkem asi 4 libry za mesiac. Odborníci sa zhodujú, že je to zdravé rýchlosť chudnutie. Ešte dôležitejšie je, tým, že postupný prístup, výučba ste si niečo ďaleko Dôležitejšie je správanie modification.Crash strava môže sľúbiť, že stratíte päť libier za týždeň, ale ak ste sa vrátiť do rovnakej vzorce správania, ktoré ste boli zvyknutí pred spustením vašej strave Získate váhu späť. Nikto sa stáva nadváha cez noc, takže by nemal očakávať, že k strate hmotnosti ani cez noc. , Aby vaše telo, aby si privykli na zdravú nové návyky, takže si môžete udržať si Úspech v dlhodobom term.Liz Smith píše o programoch chudnutie a diéty pre thedietchannel.comLiz Smith Editor-in-Náčelník trouve Publishing.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
