Ste s nadváhou, pretože tvoj nespia dostatočne?
Ak ste rovnako ako ja, pravdepodobne ste si, že existuje spôsob, ako schudnúť, bez toho aby museli dať do značné úsilie, nie? Každý vie, že je dôležité cvičenie, a ako nám pomáha sa úbytok na váhe, ale na niektorých dni nie všetci si môžeme len spať v posteli a chudnúť zároveň? No, mám skvelé správy pre vás ... Spánok je dôležitou súčasťou vášho programu chudnutia! To je málo -známy fakt, ale ste vieme, že spánok môže ovplyvniť vaša váha? Skôr, je to nedostatok spánku, ktorý môže si dať na zbytočné hmotnosti. Môžete skutočne prísť oveľa väčšiu váhu len keby ste mali spať každý deň. Čo zaujímavý Myslel, že? Pri hodnotení viacerých štúdiách skúma vplyv spánku na reguláciu metabolizmu, Dr Eva Van Cauter, profesor a Research Associate na Univerzite v Chicagu, poznamenal, že spojenie medzi hormóny a spánok bolo identifikovaných viac ako 30 rokmi, kedy bolo hlásené, že dospelí muži vylučovať rastový hormón v ranej fáze spánku. Od tej doby, výskum naznačil škodlivé vplyv spánku straty na endokrinný systém a glukózy modulation.One štúdia skúmala vplyv spať a spať vymáhania dlhov na hormonálnu koncentrácií a glukózovej tolerancie zdravých mužov vo veku 18-27. Jeden týždeň spánku obmedzenia vyrobených dramatické výsledky: 30 percent pomalšie reakcie na obidva skúšobné tolerancie glukózy a inzulínu akútne reakcie v porovnaní s výsledkami v odpočíval predmetov. Spánku tiež vyjadril 24-hour kortizolu profile.Another štúdia zistila, že nedostatok spánku za následok 30 percent nižšie hladiny leptinu. Je prekvapujúce, účinok je podobný ako pokles sa obmedzenie kalórií (3000 kalórií viac ako 3 dní), čo signalizuje negatívne energie balance.A nedávnej štúdie skúmala účinok 10 vs 4 hodiny spánku na chuť k jedlu. Jedincov, ktorí spali 4 hodiny boli vždy hlad, a dožadoval sa škrobovitých, sladké a slané potraviny. Títo Výsledky naznačujú, že nedostatok spánku produkuje signál, napodobňuje negatívne energetickej bilancie, primäť ľudí k jedlu, a tým predchádza obesity.These výsledky naznačujú súvislosť medzi dlhom a spánku obezity. Spánku by mala vplyv glukózovej tolerancie a Leptin úrovniach a zvýšiť chuť na nezdravé potraviny. Všimla si, že spánok obmedzenia by mať väčší vplyv na obéznych ľudí, ktorí majú vyššie hladiny leptinu začať, a na starších adults.Dr. Van Cauter tiež poznamenať, že štúdie sa uskutočnili len u samcov. Pretože ženy majú vyššiu východiskovú hladiny niektorých hormónov (napr. Leptin), spánok obmedzenia môže mať horšie účinky u žien ako u men.Hey, všimli ste si skupín, ktoré boli uvedené najmä v posledných 2 body, ktoré môžu byť značne ovplyvnená spánku? I'll rekapitulácia je tu zase: (1) obéznych osôb, (2) starších dospelých, a (3) women.That 'je naozaj pre nás veľmi dôležité, pretože to znamená, keď ste žena staršia ako 40 rokov nie je dostatok spánku pravdepodobne cítite hlad neustále a túži po všetkých nezdravých potravín ešte viac v porovnaní s inými ľuďmi. A čím viac máte nadváhu, tým viac môže byť ovplyvnená nedostatkom sleep.Not prekvapením, že iné štúdie bolo skutočne zistilo, inverzný vzťah medzi zvýšeným indexom telesnej hmotnosti (BMI) a dĺžka spánku u žien. To znamená, že ženy, ktoré nemajú dostatok spánku bývajú viac ako ženy s nadváhou, ktorí získajú dostatok sleep.And len v prípade, že ste stále verí v mýtus, že "Ach, je to v poriadku, pretože som si dohnať môj sen o víkendy", mali by ste na vedomie, že Dr Van Cauter aj nasledujúci postreh: Sleep dlh je zvyčajne nevracia úplne do víkend spať. Myslím, že je to niečo ako príslovie "jablko denne, lieči" - 7 jesť jablká v nedeľu miesto 1 deň jednoducho nebude dať rovnaké výsledky! Teraz som _not_ hovorí, že nemáte na cvičenie a všetko, čo musíte urobiť, aby schudnúť, je vyspať sa z toho. Cvičenie, posilňovanie a fyzickej aktivity všeobecne sú podstatnou súčasťou trvalo program.It chudnutie 's voľným , Že ak nemáte dostatok spánku, budete jednoducho bude robiť to viac náročný pre seba stratiť váhu navyše. Nemá zmysel sabotovať vaša šanca na úspech úbytok hmotnosti, ak je to jednoduchá záležitosť uistiť máte dostatok spánku každú noc, že? Chcem povedať, o koľko ľahšie to môže dostať? Podľa William Dement, Stanford University spánku výskumník, dospelí potreba asi 8 hodín spánku za noc. Pokúste sa čo najlepšie dostať túto suma každý deň, a budete znížiť ešte jednu prekážku v ceste k dosiahnutiu požadovaného ideálnu váhu. Jednoduchá myšlienka, nie? Copyright 2005 Tracy LeeTracy Lee je vlastníkom "Chudnutie pre ženy nad 40 rokov" site. Získajte najnovšie informácie, tipy a triky, ktoré môžu pomôcť ženám nad 40 chudnúť bezpečne a trvalo a vaša bezplatné kópie naša osobitnú správu "9 Little-Known zasvätených Weight Loss Secrets na pomoc ženám Viac ako 40 Make Tí Extra libier Disappear "okamžité tu: http://www.weight-loss-for-women-over-40.com/insidersecrets/This článok je k dispozícii pre dotlač v Ezine, webovej stránky alebo e-book. You musia súhlasiť s tým, aby neboli všetky zmeny článku a RESOURCE kolónka musí byť súčasťou LIVE LINK späť na našich webových stránkach. Inak dotlač je zakázané.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
