Poruchy metabolizmu a výživy
Aký je vzťah medzi príjmom výživy a porúch metabolizmu? Je pomalý metabolizmus príčinou mojej nadváhy? Existujú nejaké typy výživy, ktoré môžu urýchliť to? Mohol by pilulka urýchli? Existuje veľa mýtov a omylov o metabolizme. Myšlienka, že nízka rýchlosť metabolizmu je vždy zodpovedný za nadváhu, je jedným z nich. Ďalším dôvodom je, že pomalší-ako-priemerné metabolizmus, znamená, že ste predurčení k obese.What je metabolizmus? Metabolizmus je sadzba, za ktorú vaše telo rozkladá živiny v potravinách na výrobu energie. Osoba s "rýchly" metabolizmus, napríklad, využíva kalórie rýchlejšie, v niektorých prípadoch uľahčovať to zarazil nad pounds.Your metabolizmu je primárne závisí na vašej telesnej zloženie: čím viac tuku-hromadnej zadarmo máte vyšší je Vaša pokojová miera metabolizmu be.Other faktory, ktoré určujú váš metabolizmus je heredityhormones napríklad štítnej žľazy a insulinstresscalorie intakeexercisemedicationsYour základný metabolizmus je stanovená na birth.When ste dosiahli vek 30 a bez výkonu, metabolizmus sa znižuje s age.However, môžete zvýšiť metabolizmus do určitej miery výkonu a budovanie štíhle muscle.Each dobu, po ktorú výrazne znížiť kalórií chudnúť budete skúsenosti dočasný pokles o 5-10 percent v metabolizme. Tréningové programy pre zvyšovanie váš metabolizmus high-intenzity kardio cvičenia, ktoré skutočne zvyšuje vašu srdcovú ťa stratiť najviac kalórií a predstavujú Najvýznamnejšie short-horizonte metabolickej booster; medzi 20 a 30 percent. Avšak, to nebude mať trvalý vplyv na váš metabolizmus. Po cvičení, bude váš metabolizmus vrátiť na predchádzajúcu úroveň v priebehu niekoľkých hodín - ale budete pokračovať v pálenie extra kalórií meantime.Though silový tréning je najúčinnejším spôsobom, ako budovať a chrániť svoje štíhle svaly, sval vplyv na metabolizmus, je veľmi mierne. Každý kila svalovej získal, môžu zvýšiť váš metabolizmus až o 15 kalórií za deň. Môžu niektoré potraviny ovplyvňujú váš metabolizmus? Väčšina vedeckých výskumných správ, že typ potravín ktoré jete, nemá žiadny významný vplyv na Vaša dlhodobé rýchlosť metabolizmu. Takže tukov, bielkovín a sacharidov Zdá sa, že vplyv na metabolizmus similarly.Scientific dáta tiež hovorí, že bielkovina môže mierne zvýšiť rýchlosť metabolizmu, ale len temporarly.The viac kalórií vás rez, tým nižšia miera metabolizmu klesne. Extrémne nízky-kalorická strava s menej ako 800 kalórií denne, môže spôsobiť, že rýchlosť metabolizmu o pokles o viac ako 10 percent.It nie je to, čo jete, ale koľko jete, čo je skutočne dôležité. Pre bezpečný, trvalo udržateľný úbytok hmotnosti by mal priemerný človek nesmie jesť menej ako 1200 kalórií day.Spicy potravinách, ako sú chilli papričky a karí môžu zvýšiť metabolizmus, ale nie natoľko, aby mať efekt chudnutie. Je to príliš malý a krátky-žil. Prášky a doplnky č tabletiek alebo doplnky preukázali zvýšenie metabolizmu natoľko, aby vám pomohol stratiť weight.Some prášky, bolo preukázané, že nižšie metabolizmus, a tým spôsobiť zvýšenie hmotnosti. Príklady takýchto piluliek sú používané na liečbu depresie a bipolárnou poruchou. Zistite si svoj denný kalorickej needFor stratí jednu libru telesného tuku týždenne, musíte vytvoriť deficit vo výške 500 kalórií denne. Najvhodnejší spôsob, ako urobiť, a tak sa vyhnúť veľkým metabolické pokles, je cez kombináciu cvičenia a diéty. Mohli by ste napríklad eliminovať 2,50 kalórií z vašej stravy, a pridajte dostatok činnosti pre spaľovanie extra 250.Here je, ako to urobiť: Zistite si metabolizmus základnú sadzbu alebo RMR1 MR = 655 + (9,6 x vaša váha v kilogramoch *) + (1,8 x vaša výška v centimetroch **) - ( 4.7 X vo vašom veku rokov) 2 Factor vo svojej každodennej činnosti: Získajte MR príslušnú činnosť faktor: Ak máte malú alebo žiadnu činnosť: MR X 1.2If ste vykonávajú ľahké cvičenia 1-3 deň v týždni: MR X 1.375If ste vykonávajúci stredný výkon 3-5 dni v týždni: MR X 1.55If si robíte namáhavom cvičení, 6-7 dni v týždni: MR X 1.725If vykonať veľmi namáhavé každodenného cvičenia, športové alebo fyzickej práci alebo výcvik dvakrát denne: MR X 1,9 3 Vaša konečná hodnota predstavuje minimálny počet denných kalórií, ktoré je potrebné udržiavať aktuálne weight.Notes: (*) Vaša hmotnosť v kg = vaša váha v kg delená 2.2. (**) Vaša výška v centimetroch = vaša výška v palcoch vynásobí 2.54.About AuthorTerje Brooks Ellingsen je spisovateľ a internetového marketingu. Ten prevádzkuje webovej stránky 11-Weight-Loss.net. Terje má poskytovať poradenstvo a pomoc ľuďom
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
