4 tipy pre rýchly úbytok tuku iii časť
Strata tuku Tip # 3) Riadne jedlo FrequencyMeal frekvencie (tj počet jedál budete jesť každý deň), môže byť najdôležitejší aspekt svojho programu výživy. Ak si toto právo budete budovať svalovú hmotu, spaľovanie tukov, a s vlastnou program cvičení so záťažou, sa dobre na vašej ceste k dosiahnutiu tele dreams.But prvý, musím si praskla bublina. Čo sa chystáte čítať, nie je sexy, to nie je exotický, tajné, alebo odkrytie super niektorých východoeurópskych výžive systému, ktorý viedol k ton zlatých medailí vo vzpieraní. Som tiež nebudem tout nejaký super šťavy, zeleninové alebo špecifické, že musíte jesť neskutočné množstvo v Na dosiahnutie svojho goals.What to je, je zvuk radu, ktorá funguje. Urob to správne, a budete sa dobre na vašej ceste k fitness nirvány. Vec je, že väčšina ľudí vie o tom, ale len málo skutočne dotiahnuť do konca ho a dal ho do action.I priznať, že jeden z nich. Vždy som bola v dobrom stave z hrania športov, pracuje sa s váhami a stravovanie v pořádku. Avšak, bol som v dobrej kondícii, a nie skvelej kondícii, pretože som sa stave vecí asi 75% time.I zjedol 6 jedál denne, väčšinu času. I spotrebovanej dostatok bielkovín v každom jedle, väčšinu času. Pracoval som von a pracovali sa intenzívne dosť, väčšina z time.Why je, že môžete zázrak. No, som rád, že ste chcela. Vidíte, to berie motiváciu, vytrvalosť, plánovanie a trochu obetovať. Znie to hrozne, že? Nebojte sa, to nie je. Ale ako som už uviedol skôr, nič, stojí za to dosiahnutie príde ľahké. Nechápejte ma zle, je to jednoduché, je to jednoducho nie je jednoduché. Ale môže to byť docela bezbolestný, ak ste zdravý rozum set.So, čo je to už? Dobre, dobre, tu to máš. Jedzte šesť jedál denne. Nie výhovorky, žiadne výnimky, nič. Jednoducho to urob. Hovoril som ti, že to bolo jednoduché. Môžete byť pripravení na mňa hodiť do koša, pretože už viete, tak očividná advice.But opýtam sa vás to, koľko po sebe idúcich dní ste jedol šesť výživné jedlo? Ak ste ako väčšina ľudí, pravdepodobne many.So, ak viete, že je nesmierne dôležitou súčasťou dosahovaní svojich cieľov a budovanie tela, ktorú chcete, prečo je to tak robí častejšie? Myslím, že jedným z dôvodov je, že tí z nás, v priemysle, že neuspela v tlučení doma absolútny význam jesť šesť jedál denne. Jasne, povieme to, ale ak to tak málo ľudí robia to, nesmieme sa uvádza naša prípade veľmi well.Reason číslo dva - jesť šesť správne, výživné jedlo denne berie prácu. Chvíľu to trvalo záväzok, okrem iného obete. A nie je to len čas potrebný, aby sa jedlo, alebo čas k jedlu im. Zahŕňa aj iné aspekty svojho life.For napríklad zoštátniť, ísť nakupovať, hrať športy na víkendy, atď Ak budete jesť šesťkrát denne, musíte jesť každé 2 alebo 3 hodiny, topy. Čo sa chystáte urobiť, sedieť celý deň doma každý deň, takže si môžete byť v blízkosti potravín? Samozrejme not.But musíte plánovať dopredu. To by mohlo znamenať, nákupy a varenie potom väčšinu potravín raz týždenne, uvedenie v každom jedle mikrovlnné rúry kontajner, a potom účtovné jedla pre prácu s you.You musieť investovať do kvalitnej termosky (alebo dva alebo tri) a vaše obľúbené koktaily bielkovinové vziať so sebou, keď sa bude okrem a asi na chvíľu, alebo prináša niektoré bielkoviny bary s vami instead.You môže tiež vyžadovať, aby vydržali vyjadrenia od priateľov a rodiny. V dnešnej kultúry, väčšina sociálnych funkcií točí okolo jedla - vďakyvzdania, Vianoce, Veľká noc, dokonca i pracovný deň a pamätné deň, sú chvíle, aby si spolu s priateľmi na cookout.Sure, budete môcť jesť niektoré potraviny sú k dispozícii. I tak si s najväčšou pravdepodobnosťou bude asi dosť dlho aspoň jeden ďalší jedlo, v ktorom budete musieť pripraviť niečo vám priniesli you.This môžu vyžadovať ztišili ponúkaných potravín a mútením sa proteín bar, tak sa zaoberajú otázkami a pripomienky, väčšinou negatívne, ktorý bude s najväčšou pravdepodobnosťou arise.And hej, ako sa mnohí z nás dobre mienených matka alebo stará mama, ktorá nás uisťuje, že sme príliš chudá, musíme jesť viac, ponúka nám všetko v mieste, a len nebude mať žiadny slušný ďakujem za odpoveď? Viem, že môže jesť právo nebude ľahké, ale je potrebné, ak naozaj chcete dosiahnuť svojho najlepšieho telo av najkratšom možnom čase possible.I 'som poskytnutý moje prednáška o potrebu jesť šesťkrát denne. Teraz sa hovorí o tom, čo to vlastne môže urobiť pre vás, pokiaľ ide o dosiahnutie vašich budovanie svalov a spaľovanie tukov genetiky goals.Our sa nezmenila počas našej existencie. Spočiatku, jedlo bolo veľmi ťažké prísť aj naši predkovia nikdy nevie, kedy sa chystali byť prospech ich budúci meal.It len prirodzené, že naše telá sa stala veľmi efektívny pri skladovaní nadbytočných kalórií práve prípade, že bolo potrebné na neskoršie obdobie, aby sa odraziť starvation.That bola skvelá späť. Je veľa ľudí pomohlo udržať pri živote. Teraz však, keď naše ďalšie jedlo je telefónny hovor alebo rýchle občerstvenie preč, to nie je tak dobre. Najmä preto, že tie kalórie sú uložené ako škaredé telesného tuku. Vie niekto z nás naozaj chcete vyzerať ako medveď na pokraji spánku? Myslím, že možno povedať, že odpoveď na túto otázku je no.This jedným z dôvodov na jedenie šesť jedál denne. Všeobecne platí, že tam sú tri veci, ktoré môžu viesť naše telá k ukladaniu kalórií ako tuk. Človek by sa konzumujú veľké meal.This záznamy naše telo k tomu, že To by mohlo byť docela dobre naše posledné jedlo na dlhú dobu dopredu, takže sme lepšie chrániť toľko kalórií ako môžeme (ako telesný tuk, samozrejme) len v prípade, naše ďalšie jedlo nepríde dlho time.The ďalšie Dôvodom je prebiehajúca príliš dlho medzi jedlami. Znova, toto kopanec do našich tiel režimu hladovania a ukladá ako tuk, kalórie, pretože nie je isté, kedy bude stále svoje budúci meal.A tretí dôvod, prečo by sa náhlym obmedzenia v dennú spotrebu kalórií. Rovnako ako ísť príliš dlho medzi jedlami, to kopne hladovanie módu do akcie, čo spôsobuje ukladanie telesného fat.Now, čo väčšina ľudí, keď sa rozhodnú, že musí schudnúť a ísť na diétu? Správne, výrazne obmedzujú kalórie, rovnako ako bude dlhú dobu medzi jednotlivými meal.This môžu pracovať na prvej, ale nakoniec spôsobí, že sa presne opačný výsledok, že sa snaží dosiahnuť. Ich metabolizmus sa spomaľuje a začínajú ukladanie tuku, a to aj tak málo kalórií day.Add k tejto skladbe, že väčšina ľudí, ktorí diétu nepridávajte silový tréning na ich program a máte skutočný recept na katastrofu. Bez pridania hmotnosti školenia, aspoň polovicu stratené váhy bude svalov, nie tuku, ktorý spomaľuje váš metabolizmus aj more.If obmedziť vaše kalórie príliš vážne, aj keď je silový tréning, dobrý percento stratil svoju váhu bude svalov, pretože telo nemá dostatok kalórií na udržanie svalovej má, nieto stavať nové muscle.This platí aj pre zachádza príliš dlho medzi jedlami. Ak vaše telo zaobchádza príliš dlho medzi jedlami, nedostávajú potrebné kalórie, bielkoviny a ďalšie živiny, prejde do stavu katabolizmu. Inými slovami, že začne jesť vaše svaly na energiu. To by spomaliť váš metabolizmus čo vedie k ukladaniu telesného tuku viac. Je to začarovaný cycle.In Navyše každý, kto prísne obmedzuje kalórií a trvalo dlhú dobu medzi jedlami zasiahne na prvý dôvod - jesť príliš veľké jedlo, inak známy v strave hovoriť ako tmely. A väčšina z týchto kalórií pôjde priamo na tele je uložený ako fat.A štúdie uverejnenej v metabolizmu (Karbowsa, J., et al. [2001] Zvýšenie lipogenic enzýmu mRNA úrovniach krysa bielej tukového tkaniva po niekoľkých cykloch vyhladovanie / refeeding. 50:734-738.) Se na tento samý problém s použitím animals.The štúdie ukázali, že cykly hladovania a refeeding (tj, tmely), viedol k upgrade lipogenic enzýmov. Tieto enzýmy podporu telesného tuku syntézy. Vlastníme tieto rovnaké lipogenic enzýmy. Takže, ak chcete stratiť telesný tuk alebo odvrátiť tuku, ktoré ste stratili, nie hladovať seba. Ak to urobíte, Ste len bude flámu, čo vám dať tuku späť on.Now, ako sa vyhnúť týmto chybám? Snívate menšia, častejšie jedla. Ak budete jesť každé dve až tri hodiny, vždy s pripravené výživné jedlo, otrasom alebo baru po ruke, máte oveľa menšia pravdepodobnosť, že binge.By nie je silne obmedzujú kalórie a pridávanie silový tréning, stratíte telesného tuku, nie svalovej, a tým nielen bráni váš metabolizmus zo spomaľovania, ale aj urýchli váš metabolizmus vďaka pridanej svalu od hmotnosti training.Gregg GilliesGregg Gillies je zakladateľom http://www.buildleanmuscle.com a autor Get Fit rýchlo. Ten článok sa
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
