Stredomorská strava - co to je?
No, pre začiatok, nie je v skutočnosti niekto Stredomorská strava! Existuje celý lup z krajín susediacich so Stredozemným morom. Základné Stredomorská strava má spoločné črty, aj keď nadväzujúcich krajiny sa líšia v oblasti kultúry, jazyka a recepty do istej miery .* rozsiahle príjem ovocia, zeleniny, pekárenských výrobkov a obilnín, zemiakov, fazuľa, orechy a semená * olivový olej je zdrojom mono-nenasýtených tukov - spoločné pre oblasť Stredomoria * niektoré mliečne výrobky, ryby a hydina sú spotrebované v šetriace až stredne sumy, a nejaké červené mäso (nic moc) * vajcia sú konzumované v nízke až stredné množstvo povedať, 1 - 4 vajcia týždenne * našťastie víno je prijateľná, ale v malých množstvách, tj. 1 - 3 poháre na Daya dobrý na niečo spýtať, je - Má-stredomorského štýlu strava sledovať American Heart Association výživové odporúčania?-Stredomorského štýlu diéty sú často v blízkosti US výživové odporúčania, ale nie exactly.People, ktorí nasledujú priemerný Stredomorská strava jesť menej nasýtených tukov, ako tých, ktorí jedia priemerný Američan stravy. V skutočnosti, spotreba nasýtených tukov je dobre v USA diétne usmernenie. Viac ako polovicu kalórií, tuku v strave stredomorského pochádza z mono-nenasýtené tuky (hlavne z olivového oleja). Mono-nenasýtených tukov nezvýši hladinu cholesterolu v krvi, ako nasýtených tukov does.The výskytu srdcových chorôb v stredomorských krajinách je nižšia ako v Spojených štátoch. Úmrtnosť je nižšia taky. Avšak existujú ľudia, ktorí cítia, že toto nemusí byť úplne kvôli strave. Faktory životného štýlu (napr. väčšiu fyzickú aktivitu a rozšíriť sociálne štruktúry na podporu rodiny), môže tiež zohrávať úlohu. V tejto fáze je to len teória. Avšak prieskum zistil všetky - strava je už veľa years.If máte záujem o ďalší dôkaz Stredomorská strava výhody plynúce z výskumu a kvalifikovaných výskumných pracovníkov, môžete skúsiť navštíviť http://content.nejm.org/cgi/content/short/348/26/2599 alebo http://my.webmd.com/content/article/67/80070.htm. Obe tieto stránky dávať dobré 'na zamyslenie' (ospravedlňte slovná hračka). "Olivový olej hrá hlavnú úlohu, ale nie je sám," hovorí Dimitrios Trichopoulos, MD, PhD, z Harvardu Škola verejného zdravia. "Je to medzi božskej kombinácia viacerých faktorov, ktoré pri použití v kombinácii, pomoc poskytujú presvedčivé dôkazy o niečom, že je veľmi dôležité - jesť správnej diéty môže významne znížiť Vaša riziko predčasného úmrtia. "On a výskumných pracovníkov z Grécka študoval asi 22,000 dospelých vo veku 20 až 86, zo všetkých regiónov tejto krajiny, väčšina predchádzajúcich štúdiách sledované len starší ľudia, ktorí boli viac pravdepodobnejšie, že zomrú v priebehu štúdie. Účastníci odpovedali podrobné dotazníky o svojich stravovacích návykoch celej štyri-ročné štúdium. Potom boli zhodnotené na tom, ako starostlivo sledovali kľúčových princípov v Stredozemnom mori diet.Sticking na stredomorskej stravy znížiť riziko úmrtia z oboch srdcových ochorení a rakoviny. Pre každé dva body vyššie o tomto 0-k-9 stupnice - s najvyšší počet ísť k tým najviac po Stredomorská strava - úmrtnosť klesla o 25%. Zistenie Trichopoulos môže tiež pomôcť vysvetliť, prečo Aziati, ktorí bežne používajú tieto iné jedlé oleje, majú aj nižšiu choroby a úmrtnosť. I keď zriedka používať olivový olej, tradične sledovať ďalšie princípy stredomorskej stravy - množstvo výrobkov, strukoviny, orechy a minimálne spracované obilia, s málo nasýtených tukov. "správa zostáva rovnaký, a je v súlade s ostatnými výsledkami: strava menej nasýtených tukov a vyššie na mononenasýtené tuky, a prípadne, polynenasýtených mastných kyselín, prinesie lepšie výsledky v oblasti zdravia, "hovorí Alice H. Lichtenstein, DSc, z Tufts Univerzita a hovorca pre American Heart Association. "Ak hlavné posolstvo, že Američania si je len zvýšiť ich olivový alebo repkový olej spotrebu, to je nešťastný, pretože sa zvýši ich kalorický príjem a už teraz začína byť príliš veľa kalórií. Čo je potrebné urobiť, je jesť viac ovocia, zeleniny a strukovín a menej potravín bohatých na nasýtené tuky. "Niektoré z týchto informácií sa odvoláva New England Journal of Medicine, June 26, 2003. Dimitrios Trichopoulos, MD, PhD, profesor epidemiológie, Vincent L. Gregory profesor prevenciu rakoviny, Harvardskej školy verejného zdravia v Bostone. Alice H. Lichtenstein, DrSc, vedúci vedecký pracovník a riaditeľ Kardiovaskulárne laboratória výživu Jean Mayer USDA HumanNutrition Researcher Center on Aging, Tufts University, Boston, hovorca, American Heart Association.So v Stručne povedané, existuje presvedčivý dôkaz, že Stredomorská strava môže pomôcť znížiť srdcových ochorení, rakoviny, prírastok na váhe a samozrejme znížiť riziko predčasného úmrtia. Avšak, bolo by chybou si myslieť, tento výsledok je založenej na použitie olivového oleja sám. Strava je rozmanitá a umožňuje chuti a kreativity, ktorá je často chýba vo väčšine iných diét. Toto samo o sebe vyžaduje ďalšie vyšetrovanie, od tých, ktorí hľadajú zdravú a ľahko strava, ktorá má chuť a je fullfilling. Pamätajte si tiež, že rovnako ako vo všetkých stojí za stravu, by malo zmierniť úroveň výkonu nemožno overlooked.Publisher & autor: Roy Barker. Roy indepth a má dlhú tradíciu pozadie s vitamínmi, minerálmi a zdravotnícky priemysel a skúmal a experimentoval s mnohými diet cez tridsať rokov. Roy je tiež autorom ľahké a bezpečné Weightloss, stiahnuť e-knihy založené
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
