Je nového? High-low-protein nasýtených tukov? strava odpoveď na chudnutie?
Búrlivej diskusii v rámci diéty kruhy, ktorý začal pred niekoľkými rokmi, a pokračuje aj dnes je viac ako efektívnosť high-protein, low-sacharidov, typ stravy oproti svojmu kolegovi, high-sacharidov, s nízkym obsahom tuku -- diet.To radosti stravy nadšencov Atkins, nedávne štúdie naznačujú, že strava s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku má väčší vplyv na diétu indukovanej termogenézu (kalórie pálenie) ako s vysokým obsahom sacharidov s nízkym obsahom tuku diet.Before musíme ísť ďalej, musíme zoznámiť vás s niekoľkými podmienkami budeme diskutovať v tomto článku. Váš celkový denný energetický výdaj (TDEE) je celková energia vaše telo spáli za deň. TDEE skladá z 3 častí: dieta vyvolaná termogeneze (DIT), bazálny metabolizmus a fyzickú activity.DIT je zvýšenie telesnej teploty, ktoré je spôsobené tým, trávenie a vstrebávanie jedla. Tento nárast teplota má za následok spaľovanie kalórií. Áno, sme skutočne spáliť kalórie jednoducho tým, že jej a vedci už dlho domnievali, že DIT môže byť faktorom, pri znižovaní obezity, a že obézni ľudia môžu mať chybné UITS -- aj keď to nebola zatiaľ preukázaná. Potom, čo vedci určiť vzťah medzi obezitou a DIT na molekulárnej úrovni, mohlo by to v podstate pripraviť cestu pre vývoj liekov pri liečbe obezity. To je Stále však v future.In Nedávna štúdia z University of Arizona, vydané American College of Nutrition, skupina mladých zdravých žien boli poskytnuté 2 sady stravy. (1) Jedna bola strava s vysokým obsahom bielkovín a nízky obsah tuku a druhý bol vysoký sacharidov a nízkym obsahom tuku. Vedci sa snažili porovnať termický efekt (DIT) bielkovín oproti sacharidov počas trávenie a vstrebávanie jedla. Keep in myseľ, pretože telo je zvýšenie teploty (o DIT), takže sa počet spálených calories.Evidence z tejto štúdie ukazujú, že postprandiálnej (po jedle) termogenézu zvýšil o 100% viac s high-protein -diétu s nízkym obsahom tuku versus high-low-carb tučné stravy. Hoci proteín mal väčší vplyv na DIT, štúdie sa nehodnotia, chudnutie alebo dlhodobé účinky tohto druhu stravy. Výsledky naznačujú, že sa tento typ stravy môže mať pozitívny vplyv na váhu loss.Scientists k záveru, že strava s vysokým obsahom bielkovín, sacharidov a stredné nízkym obsahom tuku môže podporovať vyššiu rýchlosť úbytku hmotnosti v porovnaní s vysokou sacharidy, nízkotučné diéty. Na druhej strane, ale tiež varujú, že strava s vysokým obsahom bielkovín, môže ovplyvniť funkciu obličiek, v tých, ktoré majú s obličkami podmienky, ale nie u zdravých individuals.Furthermore, ktoré odporúčajú denné príjem bielkovín by nemal prekročiť 2 gramy na 1 kilogram telesnej hmotnosti. Americký denný priemer je 1 gram na 1 kilogram. Ďalšie štúdie sa vyžadujú pre posúdenie dlhodobé účinky s vysokým obsahom bielkovín, s nízkym obsahom tuku dieting.It je dôležité mať na pamäti, že DIT alebo termický efekt jedla predstavuje iba 3-10% z celkového denného energetického výdaja (TDEE). Takže musíme udržať veci v perspektíve. Bazálnu alebo odpočinku metabolizmus tvorí až 70% z TDEE a výdajom energie z výkonu je zodpovedný za ostatné. Logiky, vyžaduje preto, že tieto dve prednosť pred ostatnými veľkými DIT.The ovplyvňujúci faktor na váhu strát je zníženie denného príjmu potravy. Poďme sa pozrieť na vstupné / výstupné rovnice: x (vstup)? y (Output) = z. Denná produkcia a celkovej denný výdaj energie (TDEE) sú to isté. Ak ste jedli menej kalórií (x) ako vaše telo spálil (y), z by mohol mať negatívny hodnotu. Máte-li spotrebuje viac kalórií, ako vaše telo vyvinula, by z pozitívne. Debetný zostatok v rovnici výsledky v chudnutí, kladná hodnota spôsobí váhe. Je to tak simple.In vyššie uvedenej štúdie, bohatých na bielkoviny, s nízkym obsahom tuku typu stravy zahŕňa 2 faktory Vstup: Potraviny zloženie a množstvo potravín. V tejto diéte, zloženie potravín (jedlo výber) sa skladá z určitú kombináciu makro (s vysokým obsahom bielkovín, nízky obsah tuku). Príjem potravy (vstup) ovplyvňuje DIT, ktorý spôsobí určité zvýšenie (energetický výdaj) na výstupnej časti rovnice. A ako sa zloženie stravy sa mení tak robí DIT. Zloženie potravín, aj keď môže mať len obmedzený vplyv na DIT. Pamätajte, DIT predstavuje iba 3-10% z TDEE (Output). A zloženie potravín (high-protein, low-tukov), predstavuje percento z DIT, čo predstavuje aj menšiu hodnotu. Množstvo potravín, na druhej strane môže mať obrovský vplyv na rovnicu? , Pretože sa zvyšuje, saldo sa stáva pozitívne. Je-li predbehne TDEE potom získate váha - nezávisle na DIT.As dôsledku toho môže dôjsť k poklesu, pokiaľ ide o DIT zahŕňa high-protein low-tukov dieta alebo dieta na to príde. Pri tejto diéte, pretože príjem bielkovín zvyšuje, takže sa DIT. Problém je však, že množstvo jedla (vstup) tiež zvyšuje. Pointa je, že tam je limit na množstvo bielkovín, môžete prehltnúť, ako vaše telo začne ukladať ju ako tuk. Vzhľadom k tomu, DIT nepočíta vynaložením veľa kalórií (3-10% z TDEE) a zloženie potravín (high-protein, low-tukov) predstavuje percento DIT, existuje len toľko bielkovín, môžete prehltnúť, ako začnete dostať prebytok kalórií. A prebytok diétne bielkoviny rovnako ako prebytok sacharidov alebo tukov je uložený ako tuk v tele na tukové tkanivo. Jediným ďalším faktorom, ktorý môže vykompenzovať vyššie ako príjem bielkovín je Zvýšenie výkonu účasť. I keď, to by bolo v rozpore s účelom pochopiteľných reasons.Physical činnosť však môže mať veľký vplyv na výstupnej časti na TDEE (Output). Nielen, že predstavujú oveľa väčší energetický výdaj ako DIT, nespočetne štúdie preukázali, že pravidelná fyzická aktivita skutočne zvyšuje bazálny metabolizmus, čo predstavuje až 70% TDEE. Ako výsledok, pravidelné cvičenie Účasť v podstate násobný účinok na spaľovanie kalórií process.As vidíme potom väčšinu hmotnosti a zvýšenie telesnej hmotnosti zostúpi na množstvo kalórií požití (Input) a spálených kalórií (výstup). Okrem toho, cvičenie a metabolizmus sú zodpovedné za približne 90% -97% z TDEE. Energetický výdaj z DIT je takmer zanedbateľné v porovnaní. DIT jednoducho nie je dostatočne efektívne vyrábať negatívny kalorický zostatok nezávisle celkového kalorický príjem, výdaj energie z výkonu a bazálneho metabolizmu - najmä u väčšiny jedincov s nadváhou. A bolo by nereálne nadváhou alebo obezitou ľudia sa spoliehať výlučne na DIT schudnúť. Títo ľudia sú buď prejedanie, nie sú dostatočne aktívne, alebo majú nízku bazálny metabolizmus sadzby - alebo kombinácia všetkých troch factors.So, to ešte vyzerá, že to nie je jednoduchá cesta von? ste skutočne pracovať, keď vy budete chudnúť. Najjednoduchšie cestou, ktorá je s efektívne využívanie všetkých zložiek vstup a výstup. To tiež znamená, musíte poznať svoje priority. Väčšina z vášho úsilia by malo byť prostavěno nájsť primeranú rovnováhu medzi znížením celkového denného kalorického príjmu a dostatočnú úroveň telesnej aktivity. A dôraz na DIT by mal mať na sekundárnom role.But čakať, ako si na seba bežecké topánky a začať ďalší diétny plán, možno budete chcieť počuť niektoré veľmi zaujímavé novinky. Existujú niektorých kultúrach po celom svete, ktorých strava obsahuje práve toľko tuku a sacharidov (ak nie viac) ako v americkej strave. Napriek tomu sú štíhlejší a majú oveľa menší výskyt srdcových ochorení a rakoviny, ako ich americkí counterparts.Recent štúdie ukázali, že ľudia v niektorých Stredomorskej oblasti a vo Francúzsku podarilo zostať zdravšie a sú menej obézne ako v iných západných krajinách. Pozrime sa na francúzsky first.In štúdie Adam Drewnowska z University of Michigan, vedcov skúmala stravovacie návyky z 1637 mužov a 1576 žien v Amerike, a porovnala ich s cenami 5000 francúzske dospelých. Študovali ich celkový diéty založenej na rôznorodosti (potraviny z 5 hlavných skupín potravín), odroda (celkový počet spotrebovaných potravín denne) a moderovanie (podľa USDA výživové odporúčania). (2) Výsledky boli pomerne prekvapujúce. Zistili, že francúzsky jedli viac potravín, ktoré boli vyšší obsah tuku, nasýtených tuku a cholesterolu ako ich americké náprotivky. Štúdia tiež ukázala, že francúzske strave dodržiavať veľmi málo USDA diétne odporúčania pre zdravé stravovanie. Okrem toho zistili, že 99% stravy francúzske ženy mali obsah nasýtených tukov, ktoré presahujú 10% celkového denného kalórií. Čo je šokujúce, je, že v priemere, Francúzi sú tenšie a majú menej výskytu srdcových chorôb, ako Americans.The možné škodlivé účinky s vysokým obsahom tuku v strave francúzskej však boli kompenzované stravou rôznorodosť a pestrosť. Drewnowska zdôraznil, že "s nízkym obsahom tuku prístup je veľmi dobré, ale nie v prípade, že prichádza v úkor diétne odrody. "USDA odporúča, že strava by mala pozostávať z rôznych potravinách. Podľa americkej časti štúdie, len jeden z desiatich mužov a žien v šestnástich spotrebe potravín zo všetkých päť skupín potravín (mäso, mliečne výrobky, ovocia, zeleniny a obilia). Druhá vec je, že Francúzi majú viac aktívny životný štýl, ako Američania. Američania zvyčajne riadiť viac, menej chodiť a podieľať sa na viac sedavý typ voľný čas activities.Similarly, stredomorskej stravy štúdie tiež ukázali, že strava bola s vysokým obsahom tuku, pestrejšie a rozmanitejšie, ako sa americká strava. Podľa výskumu, určité Stredozemného mora ľudí, najmä z gréckeho ostrova Kréta, mali menej prípadov ochorenia srdca a bol tenšie ako rozdiel Americans.The v tejto štúdii však bolo zásadné zistenie, ktoré by naznačovali, potraviny rozmanitosti a rozdielnosti vytvorila určité diétne pomer. To bol pomer medzi 2 typy mastných kyselín prítomných v stredomorskej stravy. Tieto mastné kyseliny sa nachádzajú v rastlinných zdrojov a spadajú do 2 skupín: omega-6 a omega-3 mastné kyseliny. Pravdepodobne ste počuli o mnohých zdravotných výhod týchto esenciálnych mastných kyselín mnohokrát predtým. Jedná sa o tzv esenciálne mastné kyseliny (EFA), pretože telo nemôže produkovať je? môžu získať len od potravín sources.Although omega-6 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre diétu, omega-3 skupina má významnejšie terapeutické vlastnosti. Omega-3 mastné kyseliny obsahujú silné antioxidanty, ktoré sú známe v boji proti ochorenia srdca, znižujú krvný tlak, posilňujú imunitný systém, zlepšujú náladu poruchy na meno few.The iný prospech omega-3 mastné kyseliny podľa výskumu je, že majú aj úžasnú schopnosť ovládanie telesného tuku. Omega-3 mastné kontrolu množstvo tukového (tukové) tkanivo regulovať množstvo tuku, ktorý ide do tukových buniek, a sumou, ktorá zhorí v oblasti energetiky. (3, 4), Omega-3 mastné kyseliny boli tiež preukázané, že zvýšenie oxidácie tuku v tele - proces, pri ktorom sa tuk členenie a použité ako palivo na výrobu energie. (4), čo ďalej podporuje zníženie telesnej hmotnosti, ktorý sa skladá z tuku mass.According pre vedcov kľúč faktorom je skutočnosť, že zloženie stravy francúzske diéty a ešte viac na stredomorskej stravy tvorí vyšší príjem potravín obsahujúcich omega-3 mastné kyseliny, ako americké stravy. Inými slovami, ich strava obsahuje lepšie (nižšia) omega-6 k omega-3 pomer ako americké stravy. A to je kľúč. Jedným z hlavných dôvodov, prečo Američania majú nižší príjem omega-3 mastné kyseliny, je z dôvodu ich vysoký príjem spracovaných potravín. Potravinársky priemysel je z veľkej časti zodpovedný za odstránenie veľa omega-3 obsah food.On druhej strane francúzskej a stredomorskej diéty sú hojnější v celej potraviny, čerstvé ovocie a zeleninu. A tak ich príjem omega-3 je podstatne vyššia. Okrem toho, že ľudia na Kréte jesť 10 krát viac rýb (bohatým zdrojom omega-3), ako Američania. Iné dôležité zdroje omega-3 mastné kyseliny v stredomorskej stravy sú: ryby, portulaka (divých rastlín s vysokým obsahom omega-3), vlašské orechy, figy a rôzne iné nerafinovaný sacharidov. Mimochodom, je najrozšírenejším zdrojom omega-3 nachádza priamo tu v Severnej Amerike, a to ľanové semienko oil.As vidíme, dva rôznych kultúr, konanie prerušiť zdravší a štíhlejší ako severnej, zatiaľ čo Američania konzumujú potraviny, ktoré obsahujú vysoký obsah tuku, obsah sacharidov a bielkovín. Najdôležitejšie rozdiely sú, že ich strava obsahuje viac nerafinovaná potravín, tvoria potraviny zo všetkých skupín potravín a majú viac možností. V dôsledku toho majú vyšší príjem omega-3 mastné kyseliny (nižšie omega-6: omega-3 pomer) ako iné západnej kultúry. Okrem toho obidve tieto skupiny ľudia sú fyzicky aktívny, ako Americans.Now, môžete si dať na tie tenisky a pešo (alebo jog) do supermarketu na novú dodávku čerstvých zdravých food.Refernces: 1. http://www.jacn.org, "postprandialnych Termogeneze sa zvyšuje o 100% High-protein, Low-Fat Diet versus High-Uhľohydráty, Low-Fat Diet v poriadku, mladé ženy, získať 10.června 2005 od http://www.jacn.org/cgi/content/ full/21/1/552. http://www.sciencedaily.com, "Zdravá strava potrebujú tuk, podľa novej štúdie", získať 22. júna 2005 od http://www.sciencedaily.com/releases/1998/04/980424031929.htm3. Parrish et al. "Diétna rybích olejov limit tukové tkanivo hypertrofia u potkanov. "Metabolizmus, marec 1990, 39 (3) :217-94. Parrish et al." Diétna rybieho oleja tukových bunkách zmeniť štruktúru a funkciu. "J Cell Physiology, september 1991, 148 (3) 5. Baillie RA, et al. "Koordinovať indukcia peroxizomálních acyl-CoA oxidázy a UCP-3, diétne rybí olej: mechanizmus pre zníženie telesného tuku výpovede." Prostaglandíny Leukot esenciálne mastné kyseliny, máj 1999, 60 (5-6) John Tiniakos pomáha aby úbytok hmotnosti ľahšia vďaka osvedčené metódy chudnutie s využitím informácií a analýz z popredných svetových scientists.For viac informácií a objednanie svoj voľný mesačný bulletin, ktorý obsahuje cenné,
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
