Nechcem stratiť tuk? jesť viac o tomto
Ak ste pracovali so závažím na dlhší čas, viete, že je dôležité zásobovať svoje telo, s častými krmivá z kvalitných bielkovín tak, že vaše telo bude môcť mať potrebné budovy bloky budovať svalovú hmotu v najkratšom možnom čase possible.How veľa bielkovín by ste mali konzumovať každý deň? Dobre, že debata bola zúri po mnoho rokov. Nakoniec budú prúdu prijať to, čo ti v kulturistika komunity vedia už dlho, dlho time.In cieľom zvýšenie svalovej hmoty, mal by ste byť konzumácia aspoň jeden gram bielkovín na libru telesnej hmotnosti za deň. To je dobrý východiskový bod. Avšak, je to to isté, čo potrebujete pre spaľovanie tukov. Musíte jesť viac bielkovín horieť fat.After chvíľu vám môže postupne zvýšiť príjem bielkovín, sledovať svoje pokroky as you go, zistiť, či vyššia príjem bielkovín umožňuje lepšie progress.Personally som lepší pokrok pri mojej príjem bielkovín je niekde medzi jedným a 1,5 g bielkovín na libru telesnej hmotnosti, sa rozprestieral cez 6 jedál za day.The Vyššie uvedený bod nemusí byť nový, aby sa niekto z vás. Čo si nemusí uvedomiť, že proteín je tiež veľmi dôležité, keď diéta spáliť nadmerného telesného tuku. Budete určite chcieť jesť viac bielkovín horieť tučný. Jesť viac bielkovín spaľuje kalórie a pomôže vám štíhle out.Yes, je dôležité udržať si príjem bielkovín vysokej, keď drží diétu, aby sa ubezpečil, že nebudete spaľovať svalové tkanivo vo vašej snahe dostať ripped alebo lean.But, že to nie je to, čo mám na mysli. Hovorím o tom, s obsahom bielkovín pre spaľovanie tukov s cieľom posilniť váš metabolizmus a spáliť viac tukov, okrem pomôcť chrániť a budovať vaše svalovej tissue.Eating viac proteínov, aby spaľovanie tukov bola potvrdená v štúdii uverejnenej v časopise American Journal of Physiology. Jedna skupina bola kŕmené stravou s vysokým obsahom bielkovín (viac ako jeden gram za kilogram telesnej hmotnosti za deň), zatiaľ čo druhá skupina spotrebované diéty blízkosti, ktorá sa rovná skupiny RDA.The jedlá s vysokým obsahom bielkovín stravou spálil viac tukov ako bielkovín konzumovať pri skupine sa rovná ARR. Jedným z dôvodov pre schopnosť bielkovín pre spaľovanie tukov by mohol byť zvýšený "tepelných" efekt. Termický efekt skupiny RDA bol povýšený eating.However po 16%, v skupine s vysokým obsahom bielkovín termický efekt vzrástli o 42% po tom, čo jedol, takmer 3 vyššia ako RDA skupiny. Tento termický efekt tráviť jedlo vrcholy približne jednu hodinu po jedle. Šíriť svoj denný príjem kalórií viac ako 6 jedál denne, jesť každé 2 až 3 hodiny, pomáha využiť zvýšeného rýchlosť metabolizmu, ktoré sprevádzajú eating.In Inými slovami, čím viac oftern jete, tým vyššia rýchlosť metabolizmu, tj počet kalórií vaše telo spáli každého day.In Navyše tým, že pridá viac bielkovín na každom jedle, môžete tiež zvýšiť váš metabolizmus. Vaše telo potrebuje viac energie (teda kalórií) spracúvať bielkoviny, ako to robí sacharidov. Pozrime sa niektoré jednoduché zmeny môžete urobiť hneď vo svojom programe pre výživu sa rýchlo zvýšiť schopnosť tela nielen budovať svaly spaľovať tuk, ale also.1) Jedzte 5 - 6 menších jedál denne, v porovnaní s 2 alebo 3, tie väčšie. Tým sa zabezpečí, že budete pružné telo s živiny potrebné pre budovať svalovú hmotu, rovnako ako zvýšiť svoj odpočinok metabolický rate.It tiež zabráni vaše telo od kopanie do "vyhladovanie" režime, čo sa môže stať, keď idete príliš dlho medzi jedlami. Ak sa tak stane, bude vaše telo štart pálenie svalovej energie a zvýšia vaše telo tukových zásob, ako aj spomaliť váš metabolizmus. Všetky tieto sú veci, ktoré chcete avoid.2) Jedzte stravu s vysokým obsahom bielkovín sa skladá z najmenej jeden gram bielkovín na libru telesnej hmotnosti. To pomáha zaistiť, že vaše telo má proteín dispozícii, na zvýšenie udržanie pozitívnej dusíkovej bilancie, čo môže viesť k nárastu svalov mass.It tiež zvýši Vaša rýchlosť metabolizmu, čo vám umožní spáliť viac telesného tuku ako s nízkym príjmom bielkovín, bez tak veľké zníženie denného príjmu kalórií, ktoré tiež pomôžu vyhnúť sa "vyhladovanie" mód opísané v predchádzajúcom paragraph.Try tieto jednoduché zmeny vo Vašej výžive program, ktorý vám pomôže rýchlo zvýšiť svalovú hmotu, spáliť nežiaduce telesný tuk a dosiahnuť roztrhol svalnaté telo, ktoré ste vždy wanted.Gregg Gillies je zakladateľ http://www.buildleanmuscle.com a prispieva článkami do časopisov Ironman, rovnako ako je pravidelným prispievateľom časopisu Body Talk. Publikuje newsletter zadarmo majú k dispozícii na budovanie svalov a Burn
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
