Kľúčom k úspešnému chudnutiu - vyrovnanie hladiny cukru v krvi
Keď hovoríte o schudnúť ste naozaj hovoriť o strate tuku. Úspešné chudnutie nie je len o tom, že stratí prebytočný tuk, je to o tom, že vedenie off.Diets, či už s nízkym obsahom tuku, s vysokým obsahom bielkovín, kalórií kontrolovanej nefungujú. Akonáhle ste prišiel z diéta hmotnosť len hromadia začína znova. Diéty sú len krátkodobé fix. Oni sú často nudné a nemusia dať vaše telo celý rad živín, ktoré potrebuje pre zachovať si zdravý. Strava neposkytuje dlhodobé riešenie, aby vaša odpoveď hmotnosťou problems.The Je to naozaj jednoduché. Je to jesť potraviny, ktoré udržujú hladinu cukru v krvi v balance.Why sa hladina cukru v krvi tak dôležité, aby úspešného chudnutie? Každý druhý z vášho tela každý deň sa snaží o rovnováhu a ak nemožno dosiahnuť rovnováhu Vaše zdravie je ohrozené. Neschopnosť udržať hladinu cukru v krvi v rovnováhe vedie vaše telo uložiť viac tuku a môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky a srdcových chorôb. Keď budete jesť sacharidy tele zmení to na glukózu a to cestuje krvným obehom do buniek, kde sa bude používať pre energie. Vaše vlastné raketové palivo! Problémy štart, však, keď vaša hladina krvného cukru príliš vysoká ísť. Podžalúdková žľaza produkuje hormón inzulín, ktorého úlohou je presun glukózy z krvi. Čím viac glukózy v krvi, tým viac inzulínu, ktorú produkujú. Ak vaše telo nepoužíva glukózy na energiu, potom sa uloží ako tuk. To je zlá správa, ale to môže byť ešte horšie. Príliš veľa inzulínu, brzdí schopnosť tela členenie tuk, ktorý už bol uložený. To je určite double whammy. A nezabudnime riziko vzniku cukrovky a srdcových chorôb. Takže teraz je čas zvážiť vplyv na to, čo jete na hladinu cukru v krvi levelsDoes tento scenár Znie to povedome? Ste meškania, takže si vyzdvihnúť veľké latte a pečivo na ceste do práce. Okolo jedenástej sa cítite vyhladnutých, takže máte kávu a sušienku, dve alebo tri. Na obed je sendvič so syrom sa s bielym chlebom a veľké kolesá. Zhruba o tri cítite unavená, takže je to veľký coffee.Your hladiny cukru v krvi neustále rastú príliš vysoká a potom klesá príliš nízky všetky deň. Hladinu cukru v krvi boli z rovnováhy po celý deň. Nie je to len spotreby potravín, ktoré sa hrá zmätok hladiny cukru v krvi. Povzbudzujúce prostriedky, vrátane kofeínu, nájdený v cola a káva (pamätajte káva bez kofeínu stimuluje stále obsahuje okrem kofeínu) vyššia telo produkovať adrenalín a to tiež zvyšuje hladinu cukru v krvi level.So to je ten problém, teraz poďme zamerať na solution.Keeping hladinu cukru v krvi pekné a stabilné po celý deň, je kľúčom k dlhodobej chudnutie úspech. Cieľom je trvalý úbytok hmotnosti založená na zábavné, rozmanitá stravovací plán, ktorý si dokáže držať po zvyšok svoj život. Budete jesť bielkovín, sacharidov, veľa čerstvého ovocia a zeleniny a niektoré tuky. Pamätajte si, že to nie je diet.You 'už pravdepodobne počul o glykemický index (GI), kde je ich podiel sacharidov potravu pre jeho účinku na hladiny cukru v krvi. Vysoký GI číslo označuje potraviny sa rýchlo uvoľňuje. Pečené zemiaky skóre 85, sladké zemiaky skóre 61, ale celé-pšenica špagety bude lepšia voľba na 37. Pre udržanie hladiny cukru v krvi stabilná, musí byť príjem sacharidov je založený predovšetkým na pomaly sa uvoľňujúce potravín. Je-li jesť rýchlo uvoľňujúce sacharidy, a tie by mali byť konzumované len občas, potom to musí byť spojené s určitou bielkovinu. Tam Je veľa kníh k dispozícii zoznam GI skóre spoločnej foods.There je jeden problém so zemepisným označením. Je neberie do úvahy množstvo jedla jesť. Mrkva a čokolády mať približne rovnaký počet bodov, ktoré sú tak v vysoká 40. rokov, ale môže sa pokúšať o jednu malú mrkvu, ale buďme úprimní, nemusíte len dva kúsky čokolády, máte celý bar .. To je v prípade GL (glykemický zaťaženie) vypovedaciu Berie do úvahy ako GI skóre a dostupné sacharidy (spolu sacharidov menej vlákniny) v množstve jedla byť jeden. Toto bude budúci 'horúce téma''v chudnutie. Existuje už niekoľko kníh na túto tému plus tam sú GL tabuliek na Web.Protein má hrať úlohu taky. Kombinovania bielkovín s pomaly sa uvoľňujúce sacharidy vám pomáha spaľovať tuk. Vaša podžalúdková bude produkovať hormón glukagón a vaše telo bude rozložiť si uložených tukov a vypáliť ju na energiu, keď ju potrebuje viac, ako je čím ďalej od potravín, ktoré eat.Okay, to je teória, ale to, čo jete? Pre začiatok, nebudete hladovať. Budete jesť tri jedlá a dve desiaty denne jesť medzi 38-42 GL deň, zatiaľ čo vy sa snažíte schudnúť a 45-50 GL deň, kedy ste dosiahli svoj cieľ weight.For raňajky, musíte mať aj sacharidov a proteín. Mohli by ste mať 2 oz kaše, pol šálky čučoriedok, dezertné lyžička pozemných ľanové a tekvicové semienka, podávaný s niektorými odtučnené alebo sójové mlieko. Alebo čo takto nízkotučný jogurt so živými pol šálky čučoriedok (alebo jahody alebo jablko alebo hruška) a dezertné lyžička pozemných ľanu a tekvicové semienka. Alebo skúste müsli bez cukru, dezertné lyžička pozemných ľanové a tekvicové semienka, mäkké ovocie podľa vlastného výberu a sušeného odstredeného mlieka alebo sójové mlieka alebo prírodného jogurtu. Alebo by ste radšej Miešaná vajcia na jeden plátok celok-pšenice alebo raže prípitok. Smerovať na raňajky od 9 do 12 GL.For obed a večeru si predstavte, stredných tanier. Vaša bude plniť jeden Polovicu z toho so zeleninou bez naškrobený ako listy šalátu, baklažán, brokolica, kapusta, zeler, cuketa, uhorka, šampiňóny, cibuľa, paprika, paradajky a špenát. Jedna štvrtina z dosky bude naplnená proteín. Vyberte si z tofu, bez kože morčacie mäso, kuracie mäso bez kože, ryby, vajcia, quinoa, šošovica a fazuľa. Môžete mať chudé červené mäso viac ako trikrát týždenne. Zvyšná štvrtina sú sacharidy, ako je tekvica / tekvica, mrkva, kukurica, cestoviny, hnedá ryža alebo zemiaky. Cieľom pre každé jedlo, ktoré majú byť medzi 9 a 12 GL. Tieto jedlá môžu byť menšie, než na aké ste zvyknutí, ale pamätám si na desiatu a olovrant too.For desiaty si ovocie, ako sú jahody, jablká, slivky, čerešne, broskyne alebo nejaký melón. Jedzte s niekoľkými orechy (nič pridané) alebo semená tekvice. Alebo by ste mohli mať nejaký humus a surovej zeleniny ako brokolica. Cieľom každého občerstvenie, sa viac ako 5GLPlan vaše jedlo a občerstvenie s predstihom, takže sa môžete uistiť sa, že sa drží vo svojej GL limit pre každú day.Use GL a počítať cestu k úspechu a chudnutie celoživotné hmotnosť management.Isobel Whytock je autor pre http://www.1st-for-weight-loss.com, kde môžete nájsť mnoho tipov a inšpiratívne články o chudnutí. Tento článok je Copyright 2005 1.-pre-váha-loss.com a
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
