Váhový úbytok tipy pre plavky telo
Jar je tu a plaviek počasie je hneď za rohom. Ak ste rovnako ako mnohí z nás, začnete panikáriť o všetkých váhu musíte prehrať, aby sa zmestili do svojho obľúbeného plavky. Niektoré potrebujú stratiť 5 do 10 libier na extra tuku, zatiaľ čo iné vyžadujú 20 do 30 libier, alebo viac. Väčšina z nás vie, že zostať výbava počas celého roka by si vyžiadalo zlepšenie životného štýlu. Ľahšie povie, ako urobí. "Áno, ale čo mám teraz robiť?" pýtate. Myslíte si, diéta, cvičenie, alebo oboje? Majte na pamäti, že aj keď strata hmotnosti prostredníctvom rôznych metód, diéta môže zlepšiť váš vzhľad, nemusia mať pozitívny vplyv na vaše zdravie. Podľa štúdie, opakované obdobie váhového úbytku telesnej hmotnosti nasledovaná môže byť zdraviu škodlivé. (1) To je dôvod, prečo je veľmi dôležité udržať stabilnú váhu s vlastnou stravovacie návyky a cvičenie celoročne. "Áno, ale ja nechcem stratiť to Hmotnosť teraz ", poviete si. Dobre, najprv je potrebné si uvedomiť, ako to, že získal osobitnú váhu. Ak máte zdravotný stav, pravdepodobne ste ju na tým, že jej príliš veľa, nie je dostatok výkonu, alebo kombinácia oboch. Pointa je, že ste sa jesť viac kalórií, ako vaše telo mohlo horieť po určitú dobu. Tento prebytok kalórií bol uložený vo vašom tele ako fat.What 'je najlepší spôsob, ako tento problém riešiť? Dalo by sa cvičiť pre niektoré kardiovaskulárneho tréningu, alebo prácu sa ako doma. Cvičenie, ktoré používajú veľké svalové skupiny, ako je jogging, jazda na bicykli alebo aerobik, sú najvhodnejšie pre dosiahnutie rýchle chudnutie. Tieto vysoko nárazu cvičenia, ale sú efektívnejšie, rýchlejšie úbytok hmotnosti u mladších ľudí, pre niekoľko dôvodov (tam sú vždy niekoľko výnimiek). Dovoľte mi vysvetliť. Tieto cvičenia by mohlo pomôcť rozplynie libier v krátkom čase Lehota pre niekoho, kto je 25 rokov pre Vás example.Once predbehne štyridsiatich rokov, napríklad, budete musieť viac spoliehať na stravu doplniť cvičenie, rýchlejšie chudnutie. Dôvodom je, že osoba, metabolizmus s vekom spomaľuje. Štyridsať päť rokov starý vykonávajúci rovnaký výkon by skutočne horí menej kalórií ako niekto 20 rokov mladšia. Okrem toho viac ako štyridsať osôb (existujú výnimky) nemôže vlaku vysokej úrovne intenzity na dlhé časové obdobie, ako by dvadsať päť rokov old.It neznamená však, že starší ľudia by nemali používať vysoko metódy intenzita cvičenia. Ak váš lekár vám dá zelenú, potom všetky znamená ísť it.Older jedinci potrebujú viac spoliehať na obmedzenie kalórií než mladší jedinci. To neznamená, že mladí ľudia potrebujú len spoliehať na cvičenia pre chudnutie. Cvičenie pre ne sa radí vyššie na chudnutie efektívnosti meradle. Mohli by sa často dostať preč bez zníženia ich kalorický príjem v čase cvičenia a stále chudnúť docela ľahko. Staršej generácie, ale musia sa spoliehať na Kombinácia adekvátny výkon účasti a riadne diet.Unless ste mimoriadne cez váhu, mali by ste jesť desaťkrát vaša hmotnosť v kalórií pre udržanie mimoriadne váhu. Inými slovami udržať telo hmotnosť 140 libra museli by ste zjesť 1400 kalórií daily.So, kde začať? Poďme začať s diétou. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je znížiť späť na svoj denný príjem potravy. Potom musíte nahradiť zlé potraviny s dobrou. Používajte správne sacharidov na úkor zlé. Dobré uhľohydráty (sacharidy) je vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií. Medzi ne patrí ovocie, zelenina a celozrnné výrobky. Sacharidy sú zlé spracované sacharidy s väčšinou základných vlákien vyzliekli sa a často nahradený tukom. Patrí k nim biely chlieb, výrobky z bielej múky, spracovaného ovocia a zeleniny a výrobkov, ktoré obsahujú cukor, ako koláče, sladkosti, atď Tieto potraviny spolu s opečenými potraviny s vysokým obsahom kalórií a tukov a je potrebné sa vyhnúť, alebo extrémne znížiť. Hoci dobré uhľohydráty sú múdrejšie výber potravín, ktoré by mali byť naďalej použité s mierou, pretože kalórií stále count.Is s vysokým obsahom bielkovín, vysoký obsah tuku typu stravy efektívny pre rýchle chudnutie? Atkinsonova diéta, aj keď veľmi kontroverzná udržiava popularitu. Tento a ďalšie podobné strava, ako sú zóny a South Beach dieta spôsobuje počiatočnú chudnutie? najmä u veľmi obéznych ľudí. Tento úbytok hmotnosti je naozaj strata vody. To isté platí aj pre každú kalórií diétou - bez ohľadu na to, ak je to s vysokým obsahom tuku, s nízkym obsahom tuku, s vysokým obsahom sacharidov alebo čokoľvek iného. Pointa je v tom, že sú založené na nízkom obsahu kalórií. Pamätajte, že je to všetko o vstup a output.If budete jesť viac kalórií, ako vaše telo môže vypáliť vám pribúdajú na váhe. Ak budete jesť menej kalórií, ako vaše telo spaľuje budete chudnúť. Je to tak jednoduché. Vaše telo otočí všetky prebytočné kalórie na tuk. To zahŕňa extra kalórií z tukov, bielkovín a sacharidov. Najdôležitejšie je zabezpečiť, aby váš denný kalorický príjem nepresahuje sumu potrebnú na udržanie žiaduce telo weight.At Zároveň je dôležité, aby vaša strava obsahuje saldo všetkých potravín skupín, vrátane tukov, cukrov a bielkovín. Príjem nasýtených a trans-tukov a sacharidov zlé je potrebné sa vyhnúť, alebo znížiť. Hoci nenasýtený a non-hydrogenizované tuky sú zdravšie voľby, mali by používať s mierou, pretože sú stále tukov a naložili s calories.It 'je dôležité mať na pamäti, že aj keď sa snaží dosiahnuť zníženie hmotnosti, dobrý zdravotný stav by nemali byť ohrozené. Snackov, ktoré indukujú Ďalšie stravovanie, ako sú zemiakové lupienky, slané oriešky a čokoládou avoided.One strava by mala byť metóda, ktorá je veľmi účinná, je znížiť vaše jedlo na polovicu a pridať 2 prísteliek stravovanie (zodpovedajúce polovicu celkového množstva vášho bežného jedle). Dovoľte mi vysvetliť. Povedzme, že ste za normálnych okolností trvá 3 jedla denne, každý sa skladá z 1000 kalórií. By ste znížiť tie prášky na polovicu obsahu? ktorý by sa teraz skladá zo 500 kalórií? a pridajú sa 2 i viac jedál obsahuje 500 kalórií each.Let 's porovnanie. Pôvodne si 3 jedál, z ktorých každá obsahuje 1000 kalórií, by celkom 3000 kalórií denne. Ak zmeníte, že až 5 jedál denne 500 kalórií v každom z nich, ktoré by spolu 2500 kalórií. Takže v tomto prípade vám bude úspora 500 kalórií denne. To je veľmi jednoduché a efektívna metóda, aby začali realizovať okamžite, pretože nemáte naozaj robiť žiadne výpočty. Len predstaviť, čo Váš normálne jedlo by mal obsahovať a nakrájame na polovicu. Potom pridajte 2 viac podobných jedál. Je to tak simple.Increasing denný počet jedál tiež pomáha, aby sa tento prechod zjednodušiť. By ste mali jesť menej za jedlo ale tie by sa nemusel čakať tak dlho na ďalšie. Navyše štúdie preukázali, že častejšie menšie jedlá zvýšenie metabolizmu. (2) A všetci vieme, ako dôležitý je zvýšenie metabolizmu o hmotnosti loss.An efektívneho systému chudnutie musí obsahovať dostatočné množstvo fyzickej aktivity? skôr pre ľudí starších 35 rokov. Zdá sa, že som na zber staršej generácie tu. Dôvod, prečo si nechať podania do predmetu je preto, že hovorím z vlastnej skúsenosti. Som 37 rokov a viem presne, ako ďaleko ťažšie je búda hmotnosti dnes na rozdiel od desiatimi, pätnástimi rokmi. V dvadsiatych rokoch som, kedykoľvek som všimol osobitnú váhu v plazivej, chcel by som začať behať 5-6 krát týždenne po dobu 30-45 minúta a počas pár týždňov (niekedy aj 2 týždne) extra váha bola preč. To bolo tak jednoduché - a bez úpravy potravín intake.Today by som potreboval kombináciu výkonu a správnej diéty na dosiahnutie tohto cieľa. A to by ešte trvať dlhší čas. Koľko by ste mali byť cvičenia? No, záleží, ako veľmi si váhu nechcem stratiť. Mimochodom, okrem zníženia hmotnosti, výsledky cvičenia účasť v mnohých ďalších zdravotných výhod. Zlepšuje pružnosť, posilňuje muskuloskeletálne systém, zlepšuje krvný obeh a srdce podmienka, aby sme vymenovali few.To začať sa výsledky v chudnutí by ste mali vykonávať 5-6 dni v týždni po dobu 30-60 minút pri pohodlne intenzívny stupeň intenzity. Akonáhle stratíte, môžete požadovanú váhu tón, potom ju udržať úbytok hmotnosti. Pre údržbu úbytok hmotnosti, môžete znížiť na 3-4 dni v týždni, 30-45 minúta na rovnakú úroveň náročnosti. Isteže, však, dostať povolenie od svojho lekára first.References: 1. http://www.newstarget.com, "Yo-Yo diéty oslabujú imunitný systém", získať od 22.dubna 2005 <http://www.newstarget.com/001427.html> 2. University of Massachusetts Medical School, "Ľudia, ktorí jedia menej jedla častejšie počas dňa, je menšia pravdepodobnosť, že budú obézni", získať od 15.dubna 2005 <http://www.umassmed.edu/pap/news/2003/07_11_03.cfm> John Tiniakos jedná o autorův s NL Chudnutie prírodné program, ktorý možno nájsť na http://www.nulife-weightloss.com/natural.htm. On tiež píše bez mesačného spravodajcu s hodnotnými novinky, tipy a poradenstvo v oblasti výživy, zdravia a chudnutie. Pre zadarmo
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
