Cvičenie: základné
Len absolútne pravdy v oblasti cvičenia a chudnutie je táto: stáva fyzicky aktívnejší spáli kalórie, a ak nechcete prijímať tie kalórie späť jesť viac, budete chudnúť. Stále aktívny a ako sa vaše svaly spáliť viac kalórií, je nevyhnutnou súčasťou programu na zníženie nadváhy konania. To zlepší váš obeh a nervový systém, viac ako akákoľvek diéta mohol. Pravidelné cvičenie môže Boj všetky známky starnutia, zníženie hladiny cholesterolu a zníženie hodnotenia osteoporózy. Ale otázka, ktorá paliva multi-milión dolár fitness priemyslu, je: "Aké cvičenie je najlepšie?" To je veľmi sporné oblasti. Pán Ťažoby len povedať jednoduchú pravdu, tak dole sú informácie, ktoré bolo preukázané, že je pravdivý, ale konečné rozhodnutie je yours.Slow a Steady Wins Race ... Pomalé a plynulé cvičenie, ktoré zvyšuje vaše srdce sadzba významnú sumu, ale napriek tomu vám umožní dýchať bez boja po dobu najmenej 20 minút podporí spaľovanie tukov. Toto sa nazýva aeróbne cvičenie. Termín aeróbne znamená "vzduchom", čo znamená, že vaša Svaly sú spaľovanie cukru a tuku v prítomnosti kyslíka. Aby bolo možné spáliť kalórie v prítomnosti kyslíka, musíte byť pri pravidelných dych, takže činnosť robíte, musia byť miernym tempom, najviac. Pre veľa ľudí, ktorí majú nadváhu, môže to znamenať len rýchlej chôdze. Pre mnoho športovcov, môže to byť rýchly jog. Nezáleží na tom, kde ste sa v celom spektre, ak vaše srdce zvýšenie sadzby a môžete dýchať alebo prevádzkovať conversation.Why 20 minút? Spočiatku bude vaše telo spáliť-cukru v krvi, pretože je ľahko dostupné. Máte-li dál dostatočne dlho, vaše telo si uvedomí, že krvný cukor-nebude dosť, tak to začína spaľovanie tukov tiež. Ak ste prestal vykonávať skôr sa tak stane, potom vaše telo bude jednoducho byť unavený a budete sa cítiť hlad, pretože hladinu krvného cukru-bude nízka (pozri môj článok o sýtosti, kliknite na tlačidlo tu). Vaše telo sa chce zachovať spaľovanie tukov a vyhnúť sa jej. To je mechanizmus prežitie ... Prečítajte si môj článok o prispôsobenie, ktoré môžete nájsť na mojich webových stránkach .... Alebo znamená maximálna intenzita? Existuje iná škola si myslel, že má podobný úspech sa rovnako dobrá teória za sebou. Intenzívneho cvičenia po dobu 10-15 minút spáli rovnako ako veľa kalórií z vášho krvného cukru je-dlhšiu dobu cvičenia, ale aj zvýšiť váš metabolizmus po mnoho hodín potom. Inými slovami, nebudete spaľovanie tukov počas tréningu, ale budete pomaly spaľovanie tukov na obdobie po dokončení. Táto metóda sa ukázalo, že viac dramatické dôsledky na znižovanie telesnej-tuku, ako low-intenzita cvičenia je popísané vyššie. To je anaeróbne cvičenie, čo znamená "bez vzduchu". Budete chodiť dosť rýchlo, že vaše dýchanie nebude stačiť na pohonné hmoty spaľovanie kalórií. Sacharidov (cukru v krvi), bude horieť bez kyslíka, čo vedie k vzniku kyseliny mliečnej. To je to, čo sa hromadí vo svaloch, a umožňuje im pocit, že to burning.However, existujú závažné nedostatky tejto metódy, ktoré sťažujú odporučiť výlučne stratégiu. Pred zahŕňa high-intenzity myslenia, čítať below.First, ak osoba, sa ešte len začína program, riskujú vážne poranenia, ak sa snažia vykonávať príliš prudko. Kolená, bedra a členkového kĺbu sú veľmi časté zranenia miest, a svalové kŕče môžu byť veľmi bolestivé, aj keď je krátky-žil. Nevykonávajú na vrchole svojej intenzite až do na ktorú ste zvyknutí výkone! Po druhé, vysoko-energetickej činnosti, majú tendenciu byť vysoko-vplyv na telo. Rýchly beh, hrať racketball, skákanie a konektory ochodit spojivového tkaniva v tele, takže aj keď je osoba nie sú priamo zranenia, ktoré pôsobia dlho-obdobie škody. Ľudia, ktorí prevádzkujú cestné preteky často trpia chronickou bedra, kolena a členku bolesť. Ak sa rozhodnete pokračovať v tomto typu high-energetického programu, vřele doporučuji pokojovú stacionárny bicykel na zníženie napätia na váš joints.The Tretím problémom je: Ako to energický človek musí uplatniť? Ak pôjdete na vaše absolútny vrchol, môžete len posledné tri minúty, možno menej, a že nebude účinné. Je ťažké odhadnúť, koľko môžete tlačiť sami byť vyčerpané presne v 12 minutes.Finally, aj keď technicky intenzívne cvičenie trvá kratší čas, to si vyžaduje zmenu na cvičebný úbor, robí výkon, potom sa v sprche a meniace sa zase späť. To znamená, že plánovanie viac času na prípravu, než u low-intenzita činnosti, ako aj prístup k miesto pre zmenu. Na druhú stranu, ísť pre rýchle chôdze môžete robiť z rozmaru, možno viac ako raz denne, v pravidelných clothes.The Best of Both Worlds: Dve AlternativesYou získať dobré výsledky ani jedným spôsobom, ale najlepší spôsob je spojiť dva. Ak ste v posilňovni pomocou stacionárnych bicykloch, by malo byť vaším cieľom urobiť warm-up na aeróbnu činnosť po dobu asi 20 minút, nasleduje 10 minút anaeróbne cvičenie. Pre veľa ľudí, 20 minút rýchlej chôdze nasleduje 10 minút na bicykli rýchlo dáva najväčší zmysel. Pre tých, ktorí hrajú vyššej intenzity športy, ako racketball, svetlo ohriať na stacionárnom bicykli sa 20 minút pred zápasom môže kick-start spaľovanie tukov procesu. Každý je different.That môže byť príliš veľa pre niekoho, kto je práve začínate, hoci. Najlepšie odporúčania je začínať s nízkou intenzitou činnosti ako je chôdza, a postupne rastúcou intenzitou každý týždeň. Dobrým spôsobom, ako to urobiť, je ísť po ulici priamo od vášho domova po dobu 20 minút, potom sa otočiť a ísť späť na mierne rýchlejším tempom. Táto nízka miera-40 minút cvičenia každý deň by mala byť pokuta za prvý týždeň. Nemajú za cieľ plynúť hneď od začiatku, začať pomaly, buďte trpezliví, a sústavne zlepšovať každý deň. Po týždni či dvoch, potom "odísť" do časti rýchla-moc chodiť a snažiť sa jog celú cestu späť. Nezabudnite použiť dobe nie je vzdialenosť, ako si meracie-stick. Vaša cvičenia kratšie, čo nie je cieľom, vždy chceme naše spaľovanie tukov-cvičenie na posledných 30 minút, a naše warm-up na aerobic posledných 20 minút, bez ohľadu na to distance.The najlepšie spaľovanie tukov-fungovať, je ťažké program do stacionárny bicykel, a najlepšie funguje na ulici. To je "interval školenie". Tento typ tréningu umožňuje získať prínosy high-intenzity cvičenia a urobiť z neho počas posledných 20 minút na spaľovanie tukov hneď. Vzorec je jednoduchý: Prechádzka po dobu 2 minút, niekedy beh po dobu 1 minúty. Potom zopakujte. Použite časť pre peších pochytiť dych a pripraviť sa na budúci high-intenzity intervale. Spočiatku môže váš "vysoká miera" jednoducho byť jog, nie je nad to urobiť. Počas týždňov, zvýši intenzitu svojho high-intenzity časť. Keď sa dostanete až do beh, nesnažte sa zvýšiť trvania high-intenzity časť. Budete mať väčší prospech ďalšom zvýšení tempa sprint, ak je to možné. Udržujte trvania celého vypracovať až 30 minút alebo viac. Ako som uviedol vyššie, všetky ulice beží, dajte si pozor vplyv na vaše joints.FrequencyHow pravidelnom cvičení by malo byť? Každý deň. Každý, kto vojde do pol hodiny do svojho letového poriadku. Mali by ste sa tešiť na fyzickú aktivitu, preto si ten, ktorý chcete robiť, keď chôdza nie je pre vás. Pamätajte si, že ste výcvik tela schudnúť. Ak nechcete vykonávať každý deň, vaše telo si myslia, že keď budeš robiť cvičenie, je to menšia zmena výnimočné. Iba tým, že robí to každý deň, bude vaše telo očakávajú, a bude preto na to pripraviť. Školenia očakávať, že vaše telo spáliť kalórie, je napoly vyhraté! Keby nič iného, po schodoch miesto elevator.David McCormick je zakladateľom Weightless tovaru. Jeho pán Weightless stránky sú venované články zadarmo chudnutie a poradenstvo. Neexistujú žiadne transparenty, žiadny pop-up, a vy
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
