Strata telesnej hmotnosti: sacharidy? sacharidy alebo nie?
Dietitians jednoducho nemajú radi low-carb alebo high-protein diets.Whether je Atkinsonova diéta, Stillman Diet, Diet Scarsdale alebo Eat Yourself Thin Like I Did Nancy Moshier, populárnej, nová kniha, ktorá odporúča low-carb režime, zdravotnícki odborníci hovoria tieto diéty nie sú súčasťou dlhodobého hľadiska údržby-hmotnosť. "Všetky tieto diéty sú zahrial-nad verzia Atkinsonova diéta," hovorí Heather Holden, RD, LDN, klinická diétna sestra na Vanderbilt University Medical Center v Nashville. "Low-carb, high-protein, nezáleží na tom, čo im hovoríte, nemajú prácu v dlhodobom horizonte." Ale niektoré aspekty Eat Yourself Thin sú užitočné, "hovorí Holden. V najmä knihy sústredí na počítanie kalórií môžu byť useful.How veľa kalórií potrebujete? -------------------------------------------------- - "To najlepšie, čo o knihe je to, že učia ľudí, ako vypočítať približný bazálny metabolizmus, "hovorí Holden." To je počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje každý deň udržiavať konštantnú hmotnosť. Číslo je odlišný pre každého. "Kniha, hovorí Holden, povie čitateľom stanoviť ich ideálnej telesnej váhe a následne vynásobiť toto číslo o 10 až prídete na denný príjem kalórií. Napríklad, ak si ideálnu telesnú hmotnosť bola 130 libier, že by ste vynásobte 130 o 10 až dostanem 1300 kalórií za deň. "To je veľmi hrubý odhad toho, čo potrebujú jesť každý deň na Váš ideálnu váhu," hovorí Holden. "Takže vám začať. Ak vážite 160 libra, a vaša ideálna hmotnosť je 130 kg, potom sa začnete kalórie denník vidieť, koľko ste jesť každý deň. Potom môžete získať lepšiu predstavu o tom, koľko môžete jesť každý deň, aby začali pracovať zdvihom dostať sa bližšie k ideálnej váhe. "Toľko, ona hovorí, je užitočné. Ale kniha ďalej tout divy low-carb jesť ako najlepší spôsob, ako maximalizovať stratu telesného tuku. "To je tá časť, ktorú chcete vyhnúť," hovorí Holden. "Low-carb diet poskytujú rýchly úbytok hmotnosti, ale nepomôžu udržanie hmotnosti. "Americká dietetická asociácia (ADA) hovorí, že aj low-carb a high-protein diet sú zlé." Tieto diéty nie sú bezpečné, nie sú zdravé, a nie sú dobrým spôsobom, ako skúsiť získať zdravé, "hovorí Leslie Bonci, RD, výživu s University of Pittsburgh Medical Center športový areál a hovorca ADA." Poskytujú krátke-obdobie, rýchly váhový úbytok, že prinúti telo, aby odvádza vodu hmotnosti a svalov. Ale to nie je žiadny spôsob, ako udržať hmotnosť vypnutia pre veľmi dlho, a je to nebezpečné, aby vaše telo chémiu. "Nebezpečný proces -------------------------- --------------- Podľa ADA, low-carb stravy a jemu podobné spúšť short-horizonte úbytok hmotnosti pomocou procesu nazvaného ketózy. Tento proces kopy, keď vaše telo je nedostatok sacharidov, hlavným zdrojom energie pre celé telo, ale najmä pre mozog, ktorý pracuje výhradne na carbohydrates.During ketóza, vaša karbohydrátov-opotrebované telo chytí iných zdrojov, vrátane ketóny z uložených tukov a bielkovín, na uspokojenie dennej potreby energie. To vedie k ketoacidózy, stav podobný ako s diabetom 1. typu. Tento typ stravy môže mať negatívny dlho-horizonte vplyv na zdravie. "Nabudúce si s niekým o jednej z týchto diét, venujte pozornosť ich duševný stav, ako záznam, na ktorom sa zdajú, "hovorí Holden." Nedostatok uhľohydrátov môže viesť k nim zdajú trochu fuzzy psychicky, pretože mozog nemá dostatok paliva. Je to akýmkoľvek spôsobom k diéte? "Nový výskum To podporuje ------------------------------------- Ale študovať v júli 2002 vydanie americkej Journal of Medicine ukázala, že najslávnejšie low-carb diet, Atkinsonova diéta, nemá work.Study účastníkov stratil v priemere 20 libier, zatiaľ čo na Atkinsonova diéta po dobu šiestich mesiacov, ale neboli po dlhšiu dobu, či oni držali hmotnosť off. Väčšina ľudí si tiež mali zlepšiť hladiny cholesterolu na konci štúdia, a to aj aj keď jesť plán umožňuje neobmedzené množstvo cholesterolu-bohatá jedlá, ako sú vajcia a meat.The štúdie bola financovaná z grantu Robert Atkins Centrum pre alternatívnej medicíny. Duke výskumník Eric Westman, MD, hovorí, že on sa začal zaujímať o štúdium Atkinsonova diéta po niekoľkých jeho pacientov stratil veľké množstvo váhy na it.But keď výskumníci boli ohromení chudnutie, hovoria ďalšie štúdie potrebné vysloviť sacharidy-obmedzujúce diétu safe.Safe Diéta ------------------------ Tu je návod, ako American Heart Association hovorí, aby sa váha preč, a udržať to off.Be aktívny: skúste 30 minút chôdze denne po väčšinu dní week.To schudnúť, musí väčšina žien jesť 1,200-1,500 kalórií za day.To schudnúť, by väčšina ľudí jesť 1,500-1,800 kalórií Day. strata jedno-dvělibra týždenne je považovaná za zdravú Hmotnosť loss.People ktorí chudnúť postupne častejšie držať váhu off.Eat nie viac ako 30% z vášho celkového počtu kalórií z fat.Include aspoň päť porcií ovocia a zeleniny vo vašej strave každého day.Examine svoje stravovacie návyky - viesť písomnú časopis o tom, čo a kedy budete eat.Weigh seba len raz week.Eat raňajky obmedziť prejedanie. "Stále existuje veľa vecí nevieme, o potravinách a výživy, "hovorí Holden." Výživa je relatívne mladá veda, ale vieme, že môžete trik tela mechanizmov v krátkodobom horizonte. V dlhom období sa však tieto skratky dohnať s vami vo forme priberanie na váhe. "Zdroj: WebMDYou môže dotlač či publikovať tento článok zadarmo, ak bylines sú included.Original URL (webová verzia článku) ------------ Chudnutie: sacharidy ? Alebo žiadne sacharidy? O Autor ---------------- Michael Lewis bol zber články a informácie o Chudnutie a HGH (ľudský rastový hormón a súvisiace zdravotný prínos. Stvoril a editácia mnohých webových stránok o tomto predmet. Michael je pre zamestnancov spisovateľ http://www.ageforce.com a niekoľko otherwebsites. Ak by ste chceli kontaktovať Michael môžete posielať na e-mail ho Michael@AgeForce.com Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o Hmotnosť
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
