Úbytok hmotnosti je všetko čo do činenia s kalórie
Čo je to kalórie? Definícia kalórie je "množstvo energie alebo tepla je potrebné zvýšiť teplotu 1 gram vody o 1 stupeň Celzia". Kalórie je jednotka energie, ktorá je spojená s jedlo a pitie a je mierou energie, teplo, potraviny, ktoré produkuje vaše telo, ako ho používa ako fuel.The prvý krok pri počítanie kalórií pre vaše osobné hmotnosti je spočítať, koľko kalórií spálite pri deň (vaša celkovej denný výdaj energie), je celkový počet kalórií, ktoré vaše telo vynaložené v 24 hodín, vrátane všetkých aktivít. Toto je známe ako vaša úroveň údržby a bude referenčný bod (počet kalórií), z ktorej chcete začať dieting.The kalórií priemernou úrovňou údržby pre ženy v Spojených štátoch je cca 2000 denne a priemer pre mužov je cca 2500 denne. Toto sú len základné priemery a sú zvyčajne oveľa vyššia pre športovcov alebo aktívny individuals.A rýchle a jednoduché zistiť, koľko kalórií denne potrebujete pre zníženie hmotnosti a údržba je výpočet kalorickej hodnoty multiplikátor, ako je uvedené below.Fat strata = množia vaša telesná váha v kg s 12 kalórií (12 x lb). údržba = množia vaša telesná váha v kg s 15 kalórií (15 x kg). Toto je veľmi jednoduché odhadnúť Váš denný kalorický požiadavky, ale má svoje nevýhody, pretože neberie do úvahy vašu konkrétnu úroveň aktivity alebo telesného tuku, hladiny. Cez to, že vám dá dobrý odhad, že môžete pracovať with.The údržby číslo, ktoré dostanete, je množstvo kalórií, ktoré treba konzumovať zostať v aktuálnej hmotnosti. Ak chcete schudnúť váš príjem kalórií musí byť nižší ako kalórie burn.In aby stratiť pol kila tuku za týždeň, musíte znížiť príjem kalórií o týždenný 3500 kalórií, ktoré vyjde na päť set kalórií za deň. To možno dosiahnuť znížením kalórií o 500 alebo kombináciou diéty s fyzickú aktivitu. Sečteno podtrženo, aby váš zostatok príjem kalórií sa množstvo kalórií, ktoré horí, to je tajomstvo úspešného diéty a hmotnosti maintenance.Becoming viac vedomý toho, počítanie kalórie vo svojom každodennom stravovací režim, je nevyhnutne potrebné, ak sa snažíte chudnúť. Štúdie ukázali, že muži a ženy podceňujú ich dennú spotrebu kalórií o 500 na takmer 1000 kalórií. Môžete si presnejší obraz o vedenie, sedem dní jesť plán, čo zvyčajne jesť a piť počas day.At konci každého dní jesť, pridajte do celkovej výšky spotreby kalórií a zapíšte si na jedle plánu. Na konci sedem dní, pridajte celkového počtu kalórií za celý týždeň a potom sa rozdelí sedem, teraz máte svoj denný kalorickej intake.Using kalorickú kalkulačku môže počítať kalórie jednoduchšie - môžete Celkom koľko kalórií budete potrebovať pre svoju každodennú činnosť, aby vám väčšiu kontrolu nad tým, koľko kalórií by ste mali zahrnúť do svojej každodennej strave. Moderovanie je vždy dôležité, keď sa počítanie kalórií, prísneho obmedzenia kalórií, spôsobuje, že telo jeho nižšia rýchlosť metabolizmu, čo znižuje jeho schopnosť spaľovania tukov. V rovnakej dobe, hlad signalizuje zvýšenie a rýchlo začať túžiť po high-energetickej potraviny naložené tukov a cukru, rovnaké jedlá, ktoré sa snažíte urobiť without.This je, že keď sa vráti do normálu stravovacie návyky, pokles rýchlosť metabolizmu spôsobené obmedzenie kalórií, znamená to, že váš starý stravovacie návyky v skutočnosti predstavujú vyšší obsah kalórií. Nielen, že vám opäť tukových zásob práve prišiel, ale tiež môžete získať aj trochu extra.Dieting počítaním kalórií, znamená to, že všetky potraviny sú povolené, čo je zakázané, pokiaľ za spotrebované kalórie nejdú cez váš dennej kalorickej dávky. Počítanie kalórií môže byť aj dostatočne pružné, aby sa prispôsobila obsadené lifestyles.Health Odborníci sa zhodujú, že zdravé stravovanie, ktorá zahŕňa počítanie kalórií a nízkotučnej strave sú nevyhnutné pre dlhodobé-obdobie zdravé chudnutie. Spôsobom, ako stratiť telesný tuk a udržať svaly, je mať program, jedlo na celý život. Kvalitných potravín a výdaja energie, sú základy budete musieť ísť for.Bulk potraviny, ktoré vypĺňajú vás a nemusí vyplňovať vás, potraviny s nízkym obsahom tuku a cukru, ktoré sú rafinované by mala byť ideálna. Malé časté jedlá by mali byť konzumované v priebehu dňa každého obsahujúci málo bielkovín pre udržanie svalovej hmoty a energie, ako si levels.As kalórií z vysoko kvalitných potravín, ale keď nie je možné, využívajú mixéra, aby sa zmesou z odstredeného mlieka s tým, čo živín prísady, ktoré chcete použiť, tak dlho, ako si udržať počet kalórií pre každodenné použitie týchto total.Now z miešačky zmesí a tuhú stravu pre denné kŕmenie. Sirte to po mnohých malých jedál denne namiesto obvyklých troch jedál day.Gary je autorom niekoľkých ebooks, vrátane "Maximálna Chudnutie v desiatich týždne" - kompletný ebook a časovo úsporné riešenie pre-spálil nežiaduceho tuku a "Maximálna Telesnej hmotnosti v desiatich týždne "- bezstarostný-až na-cvičenia a následných techník, ktoré slúžia ako vodítko pre rast svalov, bez toho aby museli" žiť v posilňovni. "Gary Navštívte internetovú stránku http://www.maximumfitness.com/
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
