Ako schudnúť: na zamyslenie
Keď dôjde k strate hmotnosti, by väčšina z nás chceli zapojiť sa do toho, čo psychológovia nazývajú "magického myslenia." Radi by sme sa domnievať, že nejaký jednoduchý trik, alebo rituál by nám umožnilo zbaviť kilogramov pri jedle, čo sa nám páčilo. Nebolo by pekné, keby náročné všetky naše potraviny do 6 hodín, robiť jogu, alebo skákali na jednej nohe a päť minút by nám umožnilo čau nadol všetky naše obľúbené pochúťky, a predsa schudnúť? Bohužiaľ, Napriek tomu, čo zástupy ľudí s knihou alebo výrobok predávať môže tvrdiť, že to jednoducho nie je pravda. Napriek tomu je skutočne možné prísť so systémom pre zníženie hmotnosti. Skutočné tajomstvo je toto: Je to všetko o calories.Most z nás počul, že rozumné hmotnosti zahŕňa niekoľko kombináciou diéty a cvičenia. Ako lekár, ja určite nebudem hovoriť ľuďom, aby sa zabránilo cvičenie. Pre väčšinu ľudí, cvičenie je veľmi zdravá vec. Ale keď príde na chudnutie, ak sme školenia pre olympijské hry, účinok cvičenia je menšia. Najdôležitejšie je to, koľko kalórií ísť nadol hatch.This nesie vysvetľovanie. Náš subjekty využiť našej spotreby kalórií k naplneniu našich základných životných-procesov. Srdce potrebuje veľa paliva (kalórií) poraziť svoje zvyčajné 100.000 krát v 24 hodín. Mozgu, pečene a obličiek tiež vyžaduje veľa paliva plnenie svojich mnohých chemických reakcií a metabolické úlohy. Väčšina si spáliť kalórie v 24 hodin (asi 1500 žien a 1800 mužov), budeme stále horí, aj keď sme boli v coma.It 'je pravda, že pracovné svaly v našich rúk, nôh a trupu vyžadujú palivo (kalórií), rovnako, ale to by sa čudovať, ako dlho budete musieť rad, behať, plávať alebo chodiť spáliť kalórie v jednom plátku čerešňový koláč. (Odpoveď: Aby sa spáliť 486 kalórií plátok čerešňový koláč 175-libra osoba bude musieť riadok po dobu 35 minút, za 37 minút behať, plávať za 41 minút alebo chodiť svižne za 63 minút.) Pre väčšinu z nás by bolo praktickejšie, aby práve Nejedzte pie.Each z nás má kalórií-per-day číslo pre udržiavanie telesnej hmotnosti. Ak je na priemere, jeme, že veľa kalórií, potom budeme udržiavať telesnú hmotnosť, ani získať, ani straty. Budeme-li dôsledne jesť viac kalórií, ako naša break-párne číslo, potom budeme pribúdajú na váhe. Nevyužitých kalórií musí byť niekde uložený, a pravdepodobne ísť do nášho tela tukové bunky. Budeme-li dôsledne jesť menej, ako naša break-i počet kalórií, potom budeme chudnúť. Telo získa palivo niekam, a spáliť kalórie, ktoré boli uskladnené v tukových cells.This je, ako to je. We just can't get okolo základné biológiu a physics.So, ak sa snažíme schudnúť, ako si vybrať, čo robíme, alebo nie jesť? No, niekedy, naše možnosti sú náhodná. Zmysluplnú analógiu sa týka nakupovania. Ako sa vo svete by sme to mohli robiť dobrú prácu nakupovanie bez znalosti ceny položiek sme uvedení v našej nákupné vozíky? Bez znalosti cien tovaru v našej voľby môžu ľahko prekročiť naše budgets.The To isté platí, pokiaľ ide o jedle. Ak by sme chceli, aby náš rozpočet kalórií, ako vo svete, mohli by sme urobiť dobrú voľbu, ak by sme nevedeli, kalórií z potravín, ktoré jeme? Jednoducho sme nemohli robiť dobrú prácu. Naša príjem kalórií za deň by pravdepodobne vyššia ako naše aj break-bod pre udržiavanie telesnej hmotnosti, a my by sme gain.So, aby sa rozumne rozhodovať, je dôležité poznať približný počet kalórií v potravinách, ktoré jeme. Jednoduchý spôsob, ako urobiť , Ktorá je ku kúpe brožované knihy v check-out líniu vášho obchodu s potravinami, ktorý uvádza obsahom kalórií bežných porcií bežnej spotreby potravín a nápojov. (Alebo je vyhľadať na internete.) Nemusíme nevyhnutne skontrolovať zoznam zakaždým, keď sme si sadli k jedlu, ale vedel, typická pre naše obľúbené jedlá nám umožnia zistiť, či máme chovať alebo vyššia ako náš každodenný kalórií budget.This nie je tak hrozné, ako to vyzerá. V Skutočnosť môže byť príjemné prekvapenie. Predpokladám, že som zvyčajne dostávajú hlad večer, a ja som sa potulujú po dome v hľadaní dobroty na občerstvenie. Tu je miesto, kde znalosť obsahu kalórií sa môže vyplatiť. Mám-li spĺňať môj hlad tým, že jej cookies, francúzske hranolčeky, chipsy alebo cukrovinky, potom budem ranu môj denný rozpočet jedla-len jedno posedenie. Ale čo keď náhradné praclíky alebo unbuttered popcorn? Môžu byť rovnako vyhovuje ale obsahujú menej kalórií. Takže tieto alternatívne voľby by mohli náhradné môj denný rozpočet kalórií, a to bez straty satisfaction.As lekára som často podporujú moji pacienti schudnúť. Nadváha môže zvýšiť krvný tlak a cholesterol, ktorý na oplátku zvýši pravdepodobnosť infarktu a mŕtvice. Infarktu a mŕtvice sú číslo jedna a číslo tri príčiny smrti v USA, respektíve, a mŕtvice sú číslo jedna príčinou invalidity. Takže sme hovorili o skutočných podmienkach, ktoré postihujú skutoční ľudia. Navyše naša nadváha subjekty kladú väčší dôraz a tlak na naše chrbty a kolená, čo je opotrebovať predtým, bolí viac, a v rozpore s kvalitou life.Some pacientov, s ktorými som sa tento rozhovor sa na mňa, ako že som blázon. Sú to skoro jesť dostatok potravín, aby malý vták teplej, hovoria. Problém-alebo Riešenie-Nedokázala možno leží s potravinami, ktoré eat.The stimuly sú jasné. Voľby sú naše robiť. Nemali by sme viniť náš metabolizmus. A nemali by sme si nahovárať, že spotrebuje sotva udržať sami nažive, a napriek tomu, nepochopiteľne, pribúdajú na váhe. Musíme vziať svoje zdravie do svojich rúk a začať rozhodovania, ktoré zvyšujú kvalitu a množstvo našich zostávajúcich rokov. (C) 2005 Gary CordingleyGary Cordingley, MD, PhD, je klinický neurolog, učiteľ a výskumník. Pre viac zdravie-príbuzné články nájdete na jeho webovej stránke: http://www.cordingleyneurology.com
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
