Diéta a cvičenie vývoj: adaptácia (časť ii) - príklady a praktické rady
Pochopenie teórie adaptácie (pozri predchádzajúci článok, adaptácia I) vám nástroje na hodnotenie svoj jedálny lístok a denný režim. Ak máte akékoľvek otázky o tom, či je niečo dobré pre vás, vždy skúmať aj okamžité účinky a prispôsobenie účinky rovnako. V tomto článku sa pozrieme na rôzne príklady adaptačných a praktické rady založené na tomto dôležitom theory.Walking je chôdza po dlhú dobu dobrý spôsob, ako schudnúť? Pozrite sa na to takhle: priameho účinku je to, že spálené kalórie sú v tomto období, a budete pomocou vášho tukových zásob pohonných hmôt, pretože je aeróbne cvičenie. Tak to je pozitívne: ste spaľovanie kalórií, a ak nebudete jesť príliš veľa jedla, ste schudnúť. Ale čo bude adaptácia? Vravíte, že vaše telo budete musieť chodiť po dlhú dobu nájsť jedlo. Tak, ako Vaše telo prispôsobí, aby sa vám lepšie chodítko? Vynaložení energie rýchlejšie? Spaľovanie tukov ľahko? NO WAY. Ak potrebujete prejsť savana dlhšiu dobu, chcete, aby vaše telo udržať čo najviac energie (tuku), ako je to možné a udržať čo najviac vody, ako je to možné. To je opakom svojho cieľa, nebudete chudnúť v dlhodobom horizonte-, takže to nie je optimálne solution.Sprinting Čo high-intenzita cvičenia? Bezprostredná účinok je spáliť kalórie v krvi, ale nie je dosť času na začiatku spaľovanie tukov. Vaše svaly môžu horieť s kyselinou mliečnou, a nemôžete vydržať príliš dlho. To však nie je príliš dobrá, pretože nebudete horieť ako veľa kalórií ako tie peši. Ale je prispôsobenie idú správnym smerom? Vaše telo sa bude snažiť, aby sa lepšie bezec kalórií tým, že vám k dispozícii v čase jeho oznámenia na pohonné hmoty si spustiť (pálenie tuk rýchlejšie), a bude sa snažiť zbaviť tuku, ktorý sa spomalí vás. To je veľký adaptation.The najlepšie rady ohľadom cvičenia pre chudnutie v súlade s adaptáciou je toto: zahriať tým, že robí rýchlo chôdza po dobu 10-15 minút, aby vaše telo ide do tuk-horiace režime. Potom zase až tak vysokej intenzite, ako môžete a rýchlosť cez najbližších 10-15 minút. To môže byť beh, chôdza po schodoch, jazda na bicykli alebo bez ohľadu na činnosť sa vám páči. Odporúčam stacionárnom bicykli, pretože riziko pádu, alebo škodí vášmu kĺbov je minimalizovaný. Ak tak urobíte pred raňajkami, vy ste tiež výcvik tela využívať naakumulovanej energie (tuku) namiesto energie z potravín vo vašom stomach.If You Could Be zvierat ... Ak vaša telesná konštitúcia mohla podobať zvieraťu, ktoré zviera by ste si vybrali? Skúste ignorovať symboliku, a len vybrať zviera, ktorého telo Zloženie chcete prístup. Veľa mužov by si lev a mnoho žien by si gazela. Tieto zvieratá sa prispôsobili dostať subjekty, ktoré majú, a ich úpravy, ako je tá vaša, je založený na tom, ako správať deň. Tak ako sa tieto zvieratá chovajú? Nemôžeme porovnávať svojej stravy, pretože gazela je bylinožravec, Lev je mäsožravec, a ľudia sú všežravci. Môžeme sa však pozrieť na ich výkon needs.A lev, dostať jedlo, musia šprint po dobu až 5 minút, kým ho chytí svoju korisť, ktorá je zvyčajne dosť veľká. Keď to robí, že zápasí s ním až na 10 minút, preťahuje všetky svaly a meniace sa pozície, čím všetky svoje sily proti iné zviera, ktoré sa brániť zo všetkých síl. Vychádza svalovú silu a veľkosť tela a eliminuje fat.A gazela trávia veľa času jesť, ale každé sústo je nepatrný. Trvá to dlho čas k jedlu, a nikdy roklí. Keď tráva všade okolo je to holá, to odrazí preč do iného miesta, nájsť jedlo a vodu. Gazela je vysoko pohotovosti, pretože je náchylné na útok, a často zášklby alebo fidgets uistite sa, že môže uniknúť rýchlo. Keď je napadnutý, spustí sa (skáče), neuveriteľne rýchlo až na 20 minút, kým nie je bezpečne mimo nebezpečenstva. Táto činnosť umožňuje dlhé a štíhle ako adaptácia na jeho environment.Don 't byť dom mačku. Mnohé mačky s nadváhou, pretože ich životné prostredie nie je problém sa spustiť na úlovku potraviny (alebo vyhnúť sa chytil), a spánku či ležať po dobu 18 hodín denne. Máte-li desk-prácu, a potom sledovať televíziu na gauči, to je presne to, čo ste doing.Three Squares Ak budete jesť len tri jedlá denne a vyhnúť sa snacking schudnúť? No, budete konzumovať menej kalórií, tak to je plus. Avšak, väčší účinok je toto: telo si bude myslieť, jedlo je ojedinelé a že si môžu hladovať. Ak pôjdete 5 alebo 6 hodín medzi jedlami, alebo ak vynecháte raňajky a ísť 16 hodín, alebo tak, bez jedla, čo iného Vaše telo možno uzatvárať? Váš mozog nemôže povedať vašich buniek "neboj sa, snažíme sa schudnúť," pretože vaše zámery neznamenajú nič sa vaše orgány. Vaše orgány reagovať a prispôsobiť sa podnety predložené k nim. Takže si myslia, že si v púšti. Ako sa vám prežiť v púšti? Podobne ako ťava: Úspora toľko jedla vo vašom tele je to možné (tuku), pomalý metabolizmus si predĺžiť svoj život (takže sa budete cítiť unavení veľa), a udržať si toľko vody, koľko possible.What o pravý opak? Čo keď budete jesť malé porcie každé dve hodiny a piť vodu po celú dobu? Vaše telo bude myslieť, že ste v mieste, kde je jedlo, kedykoľvek budete potrebovať, ako džungle plnej ovocných stromov a iných ľahko zariadené jedla. Aká je reakcia? Hurá! Lepšie pre urýchlenie metabolizmu, takže žalúdok dokončenie trávenia predchádzajúce pred jedlom ďalšia príde, nie je potrebné ukladať tuk, ktorý je práve leeching obehu a vodou, a zbaviť sa všetkých prebytočnej vody v systéme, pretože sladká voda je neustále prichádzať To je v súlade s vašou hmotnosťou cieľov, takže je to cesta k take.Calories: Jedzte menej, alebo spáliť viac? Výsledný efekt vášho tela veľký potenciál prispôsobenie, je otázka, ktorá je účinnejšia: jesť menej kalórií alebo spaľovaní väčšieho množstva kalórií s výkonom? Pozrime sa na tieto dva návrhy, pokiaľ ide o adaptation.If najprv odstrániť značné množstvo kalórií z vašej stravy, budete cítiť menej energetickej (pretože kalórií energie), preto si nebude cítiť ako cvičenie, a vy nebudete schopní vykonávať tak dlho. Na druhú stranu, ak začnete vykonávať každý deň viac, bude vás hlad (pretože vaše telo vie, že to nie je dostatok kalórií na podporu tejto novej činnosti), ale ak budete snažiť udržať svoje stravovacie návyky a venovať rovnakú pozornosť sýtosti prostredníctvom konzumácie potravín, ktoré sa budete cítiť úplne budete cítiť skvele, vaša vytrvalosť a zlepšenie vašej celkový zdravotný stav sa stále lepší. V tú chvíľu, ak znížite kalórií diétu, potom vám bude schopná vyrovnať sa s mierne menej energie, pretože vaše telo už bude efektívnejšie pri použití tohto energie a paliva vášho exercise.A Zhrnutie Záverom možno povedať, pokiaľ ide o cvičenie: zahriať sa dostať do obehu sa rýchlo ísť pešo asi 20 minút, potom ho do vysoko intenzívnu činnosť, asi 10 minút. Najlepšie urobiť, je pred raňajkami. Pokiaľ ide o stravu: pokúsiť sa znížiť vaše celkové kalórie, ale priepasť medzi nimi malé jedlá po celý deň. Nikdy jesť veľké jedlo, desiaty, ale každú hodinu alebo dve na niečo zdravého. Tiež, ako veľa piť vody, ako si možno môžete celý deň. Tieto praktiky sú optimalizované pre vaše prirodzená reakcia, takže budete školenia Vášmu telu schudnúť. A vždy, keď počujete stravu rady, skúste sa pozrieť okolo okamžité účinky a pozrieť sa na to z pohľadu Adaptation.David McCormick je zakladateľom Weightless tovaru. Jeho pán Weightless stránky sú venované články zadarmo chudnutie a poradenstvo, a to predovšetkým zameraná na mužov. Neexistujú žiadne transparenty, žiadny pop-up, a nikdy nebudete požiadaní o vašu e-mailovú address.Mr. Ťažoby: Počkajte, pre menej Chudnutie! http://www.weightlessproducts.com
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
