Zmena naše stravovacie návyky
Zmena naše stravovacie návyky, je jedným z rozhodujúcich zmien životného štýlu je nevyhnutná, ak chceme úspešne schudnúť a udržať ju off.For veľa ľudí, zmeniť stravovacie návyky je jedna z najťažších vecí, ktoré si niekedy to, ako každý, kto šiel na diétu a snažil sa držať sa ho môžete attest.If ste sa snažil zmeniť svoje stravovacie návyky pred a zlyhala, alebo ste-li chystá plán na zníženie hmotnosti vášho vlastné, že Znamená to zmenu na zdravšie stravovanie, tipy sú v tomto článku, ktoré majú zlepšiť svoje šance na success.First vecí firstOne z dôvodov, prečo väčšina ľudí nedarí držať diétu je to, že sa mýli prvý step.There sú viacmenej dve možnosti, ako zmeniť svoje stravovacie návyky, aby vám pomôžu schudnúť: 1. Zmeniť to, čo ste eat2. Zmeniť koľko eatIdeally, aby maximalizoval váhový úbytok dlhodobo potrebujeme zmeniť oboje. Ale to nie je dobrý nápad, zmeniť a to ako na once.This, kde je väčšina ľudí robia chyby. Snažia sa zmeniť obe naraz, alebo ak sa mení len jedno, ktoré sa mení ten zlý first.When čelia vyššie uvedené dve možnosti, väčšina ľudí sa variant 1 ako prvý, keď najlepší prvá možnosť, aby vám pomôžu schudnúť, je zvyčajne možnosť 2.Why? Dôvodom je vlastne celkom simple.It je oveľa jednoduchšie pre väčšinu z nás, aby sme šli od stravovanie 3 - 2 kusy vyprážaného kurčaťa na večeru, ako je ísť od 3 kúsky vyprážané kurča na záhrade salad.Sure, jesť šalát sa nám stratí väčšiu váhu ako vzdaním sa len jeden kus vyprážané kurča, ale trvalý úbytok hmotnosti je dlhodobý proces a klesá na 2 kúsky kurčaťa navždy je oveľa lepšie ako jesť záhradný šalát na večeru po dobu 1 týždňa a potom sa vracia na 3 kúsky kurčaťa pre zvyšok našich life.Remember sa snažíme, aby sa tu trvalej zmeny životného štýlu a väčšina z nás nebude držať na tieto zmeny, ak sú príliš radikálne v porovnaní s tým, čo sme v súčasnej dobe doing.Food zníženie tipsHere je niekoľko tipov vám pomôžu znížiť množstvo jete:? Malými trvalé zmeny sú lepšie ako radikálne zmeny, ktoré nebudete môcť žiť.? Nebojte sa o páde späť do svojej starej správania na deň alebo dva, len dlhodobom horizonte sa počíta.? Použite časť kontrolovanej balené potraviny, ktoré vám pomôžu (balených mrazených jedál a jeden slúži občerstvenie balíky napríklad).? Používať menšie taniere, ako je obvyklé, aby slúžil vaše jedlo.? Pri stravovanie mimo domova, kúpiť entrÃÆ'à † â € ™ à € SA, © e veľkosti jedla alebo zdieľať plnej veľkosti jedla so svojím partnerom alebo priateľom.? Oddelené tretina alebo štvrtina jedla na tanieri, a presunúť ho na jednu stranu, ako začnete jesť, potom sa nechať, že tretí štvrťrok nespotrebované alebo na konci jedla.? Jesť malé množstvá jedla každých pár hodín, takže nie ste hladní v hlavnom jedle.? Pite veľa vody po celý deň? väčšina ľudia chyba smäd po hladu.? Jedzte pomaly a sústrediť sa na vaše jedlo? nie pozerať sa na televíziu, keď ste jesť napr.? Postupne znížiť veľkosť porcie v priebehu času až do dosiahnutia ideálna veľkosť.? Kedy jesť odniesť, nekupujte super-veľké možnosti.? Pamätajte, že tieto zmeny urobiť zvyk, budete musieť pokračovať v praxi im vedome na chvíľu (možno až na 3 mesiace), kým sa nestanú bezvedomia.? Byť posledný v tabuľke začať jesť.? Dej vidličku alebo potraviny sa medzi jednotlivými sousty.? Žuť alebo prehltnúť každé sústo pred ďalšom.? Pauzu uprostred jedla.? Nejedzte pri varení? to zvyšuje vašu celkovú veľkosť porcie, často bez toho by si všimol.? Miesto zvyšky jedla v malých, jedno slúži kontajnery.? Majú polievku alebo šalát s dresingom nízkokalorické začať jedlo.? Akonáhle začnete mať pocit, plné, prestať jesť.? Skúsiť znížiť stres vo vašom živote a iných vecí, ktoré spôsobí, že budete jesť na emotion.The druhej stepOK, ste začal postupne znižovať množstvo jedla, ktoré jete, a začínajú pomaly (ale iste) stráca weight.If ste tak už neurobili, teraz je čas začať sa viac aktívne zlepšiť svoje všeobecnej úrovne fitness, zvýšiť vašu energiu a samozrejme urýchli process.Now váhový úbytok, že tieto zvyky sú dobre preukázaná, je čas začať premýšľať o tom, drobné pozitívne zmeny, aby to, čo jeme. Namiesto toho, aby jedli kus vyprážané kurča na obed napríklad (sme sa sťahovali z 3 až 2 a teraz až do 1) Možno by sme mohli mať kúsok vyprážaného kurčaťa bez kože alebo kus grilované alebo opečené kurča instead.And možná môžeme nahradiť polovicu čipov, ktoré sprevádzajú naše kurča s kukuričným klasom alebo hŕstka vašich obľúbené dusená zelenina. Pozrite sa, ako robíme drobné pozitívne zmeny, ktoré môžeme žiť? Ak zmeníte, čo jeme, je často ťažšie, že pomaly, ale postupne znižovať, ako moc jeme, existujú veci že môžeme urobiť, aby ste sa uistili, že keď sme sa začať meniť tento aspekt nášho správania, ktoré sme successful.Healthy diéta modifikácie tipsHere je pár vecí, ktoré je potrebné pri zlepšovaní stravy:? Zdravý strava je vyvážená strava a vyvážená strava má veľa rôznych - príležitostné fast food jedál sú OK, len to, že je tiež bežné.? Plánovať dopredu? Nenechajte sa však nútené k voľbe potravín horšie možnosti, pretože ste nedokázal myslieť dopredu.? Začnite tým, že mení svoje raňajkách. Raňajky je tak dôležité, že to je logické, miestom, kde začať, keď sa snažia vylepšiť svoj jedálniček. Celok-zrno, high-fiber-obilnín s nízkym obsahom tuku mlieka sú Vynikajúca voľba.? Pochopiť a čítať etikety na výživu Fakty balených potravín.? Porovnať nutričné fakty podobných výrobkov, a ak je to možné, zvoliť voľbu s najnižšími kalórií, cukru, soli a / alebo tuku.? Byť stále v pohybe, vyskúšať niečo nové jedla, kedykoľvek môžete.? Pamätajte si, že spôsob varenia môžete použiť môžu zvýšiť alebo znížiť kalórie obsiahnuté v potravinách.? Predám novú kuchárku alebo potraviny časopis pre potraviny a zdravšie voľba nápady.? Zdravé recepty vymieňať s priateľmi.? Skúste nové reštaurácie.? Náhradník alkohol s nízkokalorických nápojov (voda je ideálne).? Pripojte sa zdravé varenie.? Štart zdravé varenie večere klubu.? Pozvite priateľov ako pre vegetariánske (alebo iné tému) jedlo.? Make jedlo chutné a výživné.? Odstrániť pokušeniu z vášho domova.? Staňte sa fyzicky, nie externe pripojeného k jedlu.? Obchod s použitím nákupný zoznam a Nikdy shop kedy hlad.? Buďte opatrní pri kultúrnych a spoločenských podujatí? nenechajte si pozor nadol.? Hrdí zakaždým, keď poviete "nie" problém potravín.? Neutralizovať potravín. Neexistujú žiadne dobré alebo zlé potraviny - všetky potraviny sú OK keď jedol s mierou.? Stop Dieting.General Pokyny pre správanie modificationIn Okrem vyššie uvedených tipov, vyskúšajte niektoré z týchto všeobecných usmernení pre správanie zmena:? Buďte pripravení na zmenu.? Vypracovať plán.? Stanovených cieľov, sledovať váš postup a odmeňte sa zostať motivovaný.? Vykonať zmeny legrace.? Spomaliť váš náročným životnom štýle.? Pochopiť vaše osobné prekážky v zmeny, takže sa môžete vyhnúť výhovorky.? Nepozeraj sa na rýchle opravy a jednoduché možnosti.? Zachovať pozitívny prístup.? Dávaj si pozor na jazyk, najmä keď hovorí na seba.? Zmeňte svoj systém odmien, takže to nie je založená na jedlo a odmien zmeny správania, nie váha strata.? Požiadať o pomoc kvalifikovaným odborníkom (napr. registrované diétna sestra, lekár, osobný tréner a / alebo psychológ). Veľa šťastia a pamätajte si môžu robiť, čo nastavíte mysli! Pre všetky
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
