Cyklus si cestu na chudnutie
Zo všetkých možných cvičenia sú vám pomôžu schudnúť, jazda na bicykli je jeden z best.If chcete schudnúť a hľadáte perfektný výkon, alebo ak ste záujem o veľký výkon spaľovania kalórií pridať do svojho repertoáru výkon, tento článok je určený pre you.We 'll povedať, prečo je tak veľká, cyklistika a čo to môže urobiť pre vás, čo budete potrebovať, aby ste mohli začať a poskytnúť užitočné rady, ktoré vám pomôžu cyklu efektívne a bezpečne po celý zvyšok svojho life.The výhod cyclingCycling má mnoho zdravotných výhod, najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť. Tu sú len niektoré z najväčších aspektov cyklistiky:? Cyklistika jedným z najjednoduchších aerobik cvičenie pre začiatok, pretože ponúka veľmi širokú škálu vzdelávacích intenzít, vrátane veľmi nízkej úrovne intenzity.? Jazda na bicykli je non-niesť váhu výkon, takže je ľahké na kĺbov, svalov a šliach.? Cyklistika spáli veľa kalórií (viac ako 500 za hodinu miernym tempom pre niekoho, váženie 80kgs).? Jazda na bicykli môže byť relatívne lacný činnosť, podieľať sa dovnútra? Jazda na bicykli je možné Veľmi spoločenské aktivity a je ľahko vykonáva v skupine alebo s rodinou a priateľom.? Jazda na bicykli možno urobiť doma, alebo vonku.? Cyklistika umožňuje aeróbny tréning (pre srdce a pľúca), cvičenie so záťažou (na nohu svalov) a izometrickej (statické) odpor (pre zbrane a iné svaly v hornej časti tela).? Jazda na bicykli možno dosiahnuť pomerne bezpečne takmer v každom veku.? Cyklistika je perfektný cross-cvičenie pre beh, plávanie, lyžovanie, atď a možno pridať rôzne žiadne cvičebný program.? Jazda na bicykli je stále bezpečnejšie, ako štátnej správy a miestnej mestskej rady investovať vo vyhradených jazdných koľají a jazdných pruhov určených pre mesto a krajiny roads.Why cyklus? Ak chcete schudnúť, je veľa dôvodov, prečo považovať cyklistiku ako súčasť svojho každodenného cvičenia regime.Here len 10 veľkých vecí, jazda na bicykli môže urobiť pre Vás: 1. Pomôže vypáliť prebytok kalórií a stratiť weight.2. Zlepšiť kardiovaskulárny fitness a získať viac energy.3. Vám pomôžu vyhnúť sa civilizačných chorôb, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak a diabetes.4. Vám pomôže zvýšiť výkon intenzita pomaly a kontrolovanej manner.5. Vám pomôžu skombinovať cvičenie sa tráviť čas so svojím partnerom, deťmi alebo friends.6. Pomôže stretnúť sa s ľuďmi (spojením cyklistický klub napríklad) .7. Pomôcť vám pridať rôzne na aktuálny výkon routine.8. Vám pomôže spojiť cvičenie na čerstvom vzduchu s objavovaním nových miest a využívať nové scenery.9. Vám pomôžu tón, posilňovať a formovať svaly na nohách, dolnej a arms.10. Poskytnúť vám výkon, ktorý možno ľahko vytvoriť progresie (rýchlejší a / alebo dlhšie jazdy) a miera variácie (rôzne vaša rýchlosť jazdy a vzdialenosti) into.What musíte sa dostať startedOne z najväčších vecí o cyklistike, je, ako ľahké a relatívne lacné, je začať (za predpokladu, že sa môžete prejsť na bicykli, a samozrejme, aj keď nie je možné, že nie je neprekonateľný problém). Samozrejme, že sú tí z nás, ktorí naozaj dostať sa do cyklistiky a stráviť malé imanie na luxusné vybavenie, ale pre tých, ktorí chcú začať a schudnúť, tu je zoznam absolútny základ budete potrebovať, rovnako ako voliteľné doplnky, mali by ste za to, aby vaše jazdecké viac enjoyable.The EssentialsHere je to, čo budete musieť začať vonkajší kole:? Kolo!? Na bicykli helmu.? Náhradné trubice, pneumatiky páky a kolesá čerpadlá.? Fľaša s vodou a fľašu s vodou klietka pre bicykli.? Slnečné okuliare a sunscreen.Optional ExtrasAlthough klasifikované ako voliteľné doplnky, ak si môžete dovoliť im odporúčame rozhodne brať do úvahy:? Cyklistické kraťasy (tzv. Knicks) s dobrou kvalitou kamzíka zasiatej do sedadlo.? Cyklistické rukavice s čalúneným dlane.? Tachometer (monitorovať vzdialenosť a rýchlosť).? Tepová frekvencia monitora (ktoré vám pomôžu si regulovať intenzitu).? Mobilný telefón (zavolať pomoc, ak ste sa niekedy dostať do problémov). Užitočný rady pre efektívne, bezpečné cyclingHere je niekoľko užitočných tipov, ktoré vám pomôžu maximálne využiť kole: Bike? Lacné bicykel s niekoľkými funkciami, je OK, aby ste mohli začať, ale odporúčame aspoň dostanete bicykel s quick-uvoľnenie náboje kolies, takže sa môžete dostať z kola ľahko bez kľúča, keď si to nevyhnutné, punkcia, počas jazdy.? Získanie správnej veľkosti kolesa pre Vás je veľmi dôležitá, takže návšteva miestneho bike shop Prvý a spýtajte sa ich, čo správnej veľkosti bicykel pre vás je.? Existuje veľa typov kolies sú k dispozícii od cestné závodné bicykle na čisté horské bicykle a všetky druhy medzi tým. Ktorý štýl bicykel je pre vás najlepšie, závisí na , Kde budete jazdiť na bicykli, či chcete rýchlosť a pohodlie, alebo koľko musíte minúť.? Pre tých z vás, ktorí chcú jazdiť len chudnúť a bude robiť väčšinu jazdy na uzavretých cestách a na bicykli cesty, odporúčame hybridné kolo cestné pneumatiky. Hybridné kolesá mávajú o niečo širšie ako čistá kolesá cestné bicykle a majú oveľa pohodlnejšie jazdu vzpriamenej polohe.? Nastavenie výšky sedadla je veľmi dôležité. Viete, na bicykli miesto je na správnej výšky, keď vaša noha má mierne zákruty v ňom na kolená, keď zodpovedajúce pedál je najbližšie k zemi. Ak si kúpite si kolo od kola obchodu, uistite sa, že upraviť výška sedadla pre vás.? Pokiaľ ide o náklady na bicykli, boli ochotní platiť viac za bicykle, ktoré sú ľahšie a majú kvalitnejšie vybavenie ako sú ozubené kolesá a páky, etc.Helmet? Uistite sa, že si helmu opotrebenie zodpovedá vašej hlave správne.? Zo všetkých možných miest na škudlit peniaze, odporúčame, že toto nie je jedným z nich? helmu je zďaleka najdôležitejším cyklistické vybavenie budete vlastné.? Všeobecne povedané, boli ochotní platiť viac peňazí za veľmi ľahké prilby s vynikajúce ventilačné vlastnosti.? Dôrazne odporúčame vyhnúť sa nákupu z druhej ruky helmu a že si kúpite helmu od renomovaného predajcu , Ktorý zabezpečí, že vaša prilba vyhovuje správne.? Moderné bicyklov helmy sú špeciálne navrhnuté tak, aby absorbovať veľké množstvo nárazu pri nehode a crack alebo prerušenie procesu. Ak vaša prilba je predmetom primeraný vplyv, odneste ho do renomovaného predajcu pre kontrolu a prípadné replacement.Spare rúry, pneumatiky, páčky bicyklov čerpadlo? Ak ste práve na koni okolo bloku niekoľkokrát týždenne, budete potrebovať náhradné trubice, pár pneumatiky páky a kolesá čerpadlá.? Najdôležitejšou vecou o náhradné trúbky, že ste mať aspoň dve z nich, a že sú tú správnu veľkosť pre vaše bicykel.? Pneumatiky páky sú nevyhnutné pomáha odstrániť a nahradiť pneumatík z ráfikov. Len je malý, pák ľahko prepravovať v bum-bag alebo v špeciálne navrhnuté niesť tašku, ktoré sa hodia na zadné koleso sedadlá.? Vždy mať funkčný bicykel čerpadlá, ktorá má právo na pripojenie ventilov vo vašom rúrok. Najviac sa koleso čerpadla, regály, ktoré vám umožní pripojiť čerpadlo na rám kolesá pre convenience.Water fľašu a vody fľaša klietka pre vaše kolo? Vždy so sebou noste dostatok vody, s vami, keď ste cyklu.? Väčšina bicyklov má izby pre dve klietky fľašu s vodou na vnútornej strane ich rámu.? Pre veľmi dlhé jazdy, zvažujem hydratácie balenia že je v podstate batoh špeciálne konštruované na prepravu vody. Tieto balíky sa zvyčajne uskutočňuje medzi 1 a 3 litre vody.? Zatiaľ čo na bicykli piť malé množstvo vody, často a nikdy dlhšie ako 15 minút alebo tak bez toho by sa napiť. , Pretože to robí sa potíte, jazda na bicykli je vaše telo využiť a stratiť veľké množstvo tekutín, ktoré musia byť nahradené, aby sa zabránilo dehydration.Sunglasses a krém na opaľovanie? Keď sa na bicykli vonku vždy noste slnečné okuliare a opaľovací krém, ak je veľmi skoro ráno alebo neskoro v evening.Bike šortky (tzv. Knicks)? Hoci ľahké na telo ako celok, môže byť ťažké na bicykli na zadku pôvodne (ale to čoskoro dostane omnoho lepšie, čím viac budete jazdiť - ak ho nepovažuje za nákup mäkšie, širšie sedadlo pre vás bicykli).? Moderné cyklistické kraťasy majú kamzíka zasiatej do svojej sídlo, ktoré poskytuje dodatočnú výplň medzi vami a bicykel sedadlá a pomáha knot odvádza vlhkosť od pokožky udržať si suchú a pomôže vám vyhnúť sa chafing.Bicycle rukavice vypchaté dlane? Verte tomu alebo nie, jedna časť tela, ktoré môže to ťažké, zatiaľ čo jazda na bicykli je rukou. Vypchaté rukavice kole môže pomôcť znížiť tlak na ruky, najmä na dlhšie jazdy a pre malé množstvá, že náklady sú dobre stojí it.Speedometer? Tachometre sú skvelé pri monitorovanie rýchlosti a vzdialenosti každej jazde a niektorí dokonca odhadujú počet spálených kalórií pri každej jazde.? Udržiavaním cvičenie denník, môžete použiť tento hodnotné informácie, ktoré sa postupne zvýšiť svoje bicykli vzdialenosti a rýchlosti, ako ako sledovať svoje fitness pokrok.? Pretože tachometre použitie priemer kolesa kolesa ako základná merná jednotka pre výpočet rýchlosti a vzdialenosti, odporúčame máte tachometer vybavená renomovanou kole predajcu zabezpečiť, aby informácie, ktoré dostávame, je accurate.Heart Hodnotiť Monitor? Tieto skutočnosti sú voliteľné doplnky, ale ak si môžete dovoliť, odporúčame si zakúpiť a používať tepovej frekvencie monitora, zatiaľ čo na bicykli.? Kým základné rýchlomer vám pomôže sledovať rýchlosť a vzdialenosť, je možné je značne ovplyvnený tým, čo ako je silný vietor a strmé kopce. Srdcovej frekvencie monitory pomôcť prekonať rozpory týchto vonku vplyvmi a sú perfektný nástroj pre meranie výkonu vášho intensity.Mobile telefón? Opäť ide pravdepodobne o voliteľný doplnok, ale pre istotu máme vždy pri sebe mobilný telefón, keď na bicykli? Ak vy alebo na koni partner je stále účastníkom nehody, alebo jednoducho nemôže domov načas, ako som sľúbil, je to veľmi príjemné vedieť, že môžete ľahko dostať do kontaktu s niekým zo svojho mobilného phone.RidingHere je niekoľko tipov vaša jazda bezpečná a účinná:? Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím bicykli alebo na novej cvičebný program.? Začnite pomaly a udržuje krátke vzdialenosti spočiatku pomaly a vybudovať si vzdialenosti a potom rýchlosti.? Ak jazdiť na spoločnej ceste, varujú chodcov a ďalší jazdci, keď pricestuje zozadu pomocou kolesa je zvon.? Používať ručné signály naznačujú, že máte v úmysle zmeniť pruhy alebo rohy zase na bicykli.? Dodržujte všetky dopravné signály pri jazde na verejných komunikáciách.? Make na koni fun od vrátane priateľov a možno zastavili na drink a občerstvenie na ceste alebo po ňom.? Zmeňte svoje jazdecké trasy pre odrodu.? Mix si na koni a vzdialenosti intenzity pre maximálnu dlhodobom horizonte úbytok váhy a fitness.? Sedemdesiat percent svojej jazdy by sa malo uskutočniť na jednoduché až strednej intenzity (60? 80% vašej maximálnej tepovej frekvencie).? Jazda na bicykli správnej veľkosti a uistite sa, Vaše miesto je na správnej výšky.? Piť pravidelne pri jazde.? Použite indoor cycling, keď prší, alebo pochváliť vaša vonkajšia koni.? Držte sa špecializovanou cyklotrasách alebo poverený cyklotrás je to možné.? Počúvať na vaše telo, ak potrebujete dať pauzu, počas vašej jazdy si to.? Naplánujte si trasu a oznamuje ho a váš odhad doby jazdy na svojho partnera alebo niekoho iného, takže vedia, kam sa pozerať, ak máte oneskorenie pre všetkých reason.Conclusion pridať do svojho repertoáru cvičenie, jazda na bicykli môže byť pre you.Now viete, prečo je tak veľká, cyklistika a čo to môže urobiť pre vás, čo budete potrebovať, aby ste mohli začať a udržať na bicykli bezpečne a efektívne pre zvyšok svojho života, je tu len jedna vec. Give it a go. Cyklistika je určite vám pomôžu stať sa šťastnejší, zdravší you.Good luck.For všetky vaše chudnutie a zdravý životný štýl potreby, navštívte www.weightloss.com.au a stať sa šťastnejší, zdravší you.Scott Haywood
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
