Váha kontrolný nástroj: potraviny denník
Všetci odborníci odporúčajú kontrolu váhy uchovávania záznamov o to, čo jete. Keď svoj denný príjem v čiernej a bielej skutočnosti môže zvýšiť svoju hrdosť v seba-disciplína, jemne konfrontovať sa s niektorými menej ako hviezdny výber ste urobili, alebo obsadenie vás do bahna viny a depresie, keď budete čeliť labužnícky debakel, že váš príjem potravy represents.A potravín denníka môže byť oveľa užitočnejšie pre vaša váha v prípade vojny je použiť ako nástroj na self-prieskum a self-discovery. To vám umožní vytvoriť oázu pomoc kotvy, ktoré ste vo svete, hodil by si konkurujúcich priorít, práca nadčas, neuveriteľné pokušenie stravovacích a sociálnych tlaky, ktoré môžu viesť k frustrácii, vnútorne smeruje hnev, zmenšil seba-úctu, a koncových fatigue.What to musíme urobiť, vytvoriť takýto nástroj? 1. Kúpiť dobrú špirály notebook s množstvom stránok a tvrdé krytie - budete si to na dlhú dobu, aby sa zabránilo niečo, čo sa deje ľahko pádu apart.2. Zadajte dátum, kedy ste začal svoju cestu: je to základné, proti ktorému budete porovnávať svoje údaje pre nasledujúcich niekoľkých mesiacov. Pod dátum, zadajte nasledovné údaje čo najpresnejšie môžete urobiť to, ako tohto okamihu: Vek Výška Váha MeasurementsWaistBustHipsThighsUpper armsClothing sizeType z hairstyleAny každodenného cvičenia obtainedToday primárnej moodSelf-Hodnotenie (tu 3 prídavné mená pre každú oblasť) Všeobecná appearanceSize a shapePersonal characteristicsInterpersonal relationshipsSelf-valueFamily alebo romantické relationshipsLevel self-satisfaction3. Každý deň budete zadávať len to, čo ste jedli, ale myšlienky a emócie, ktoré sprevádza jedla. Poznámka: Nepoužívajte stala obsedantno - to viac produktívne, aby si to denne, ale keď vám dôjdu času a energie, a hneď potom, nech toho, a vrátiť sa k nej, keď can.4. Bude to trvať aj niekoľko myslenie a pamäť-hľadá sa vystopovať, čo potrebujete, takže nájsť si pokojné miesto kde môžete byť sami a ticho. Udržujte svoje knihe tam, na dosah ruky, takže môžete rýchlo navštíviť, keď chcete nahrať niečo, ku ktorému dochádza k you.5. Začiatok výučby sami určiť vnútorné krajiny, ktorá sprevádza svojho príjmu potravy. Zamerajte sa na chvíľu predtým, ako ste jedli: Ako ste sa cítil v tej dobe? Boli ste (skutočne) hlad - vytvoriť 1 až 10 stupnice pre seba, a to od "nie je v skutočnosti" až "hladoval, slabý, svetlo-viedol. "Boli Nudíte sa? Boli ste nervózna a snaží sa upokojiť seba dole? Bol ste naštvaný a vypchávky, že hnev sa svojim najhorším nepriateľom? Boli ste ľutoval sám seba? Boli ste s dobrými priateľmi a len chceli byť súčasťou skupiny? Boli ste jednoducho nerozmýšľa? Ste chceli potrestať seba-alebo niekto iný? Možno zistíte, že ste jedli niekoľkokrát denne z rovnakého dôvodu, alebo že sa spúšťa k jedlu líšili v priebehu dňa v závislosti od okolností a ľudí zapojených v time.6. Akonáhle budete mať poznačil všetko, čo súvisí minút, ako ste jedli (môžete začať sa s veľmi málo, ale na ako ste teplo k tejto činnosti, ocitnete sa zaznamenávajú viac a viac informácií), zvážte, ako ste sa cítili bezprostredne potom. Cítil ste nasýtiť a pokojný? Vedeli ste hrdí vášho výberu potravín? Boli ste spokojní so svojim výberom všetky? Cítil ste plnené a nepohodlné? Ste sa cítiť previnilo voľby ste sa? Boli ste zlosť na seba dávať do pokušenia a fúkania svoj jedálniček za deň? Páčilo sa jedlo vás ľahké alebo ťažké a energická a ospalý? Copak si myslíte, že zajtra ráno váženie-in s hrôzou, alebo očakávania? 7. Pozrite sa na deň, z pohľadu súčasnosti (to posledné, čo vo večerných hodinách alebo ohlédnutí nasledujúci deň ráno). Skúste sa pozrieť na vaše položky, ako by patrili niekomu inému. Ako nezaujatý tretiu stranu, aké sú vaše závery o jednotlivca, ktorý zaznamená tieto údaje? Je to self-zámerný, vedome motivované osoby alebo niekoho, kto žije na auto-pilot s malou plánovania alebo smer? Je to niekto, kto má internalized ich strave ciele a snažia sa ovládať svoje prostredie a príjem? Je to len jednotlivci, ktorý 'hovorí rečou ", ale sleduje kroky, ktoré táto prestávka slovnej pravidlá? Je to šťastný človek, ktorý sa veselo pokračovať v boji s hmotnosťou zmysel pre humor a seba-odpustenie? Alebo je to niekto, kto neznáša sprisahania prírody, ktoré sa snažia o čo najväčší náklad tuku je to možné, aby zahnala nejaké nepravdepodobné budúcej hladomor? 8. Ak ste celkovo spokojní s denný príjem potravy, aby si duševné potľapkanie po chrbte a pochutnať si dnešný úspech. Sľubujú si, že jeden veľký deň navždy dokazuje, že to možno urobiť. Identifikovať malé, non-jedlý, odmena za vaše seba-disciplína, vnútorné silu a osobné nasadenie. Zaznamenajte svoje závery a slniť na seba-uspokojenie vám tak bohato deserve.9. Ak máte pocit, sklamaný, čo ste čítali, pripomenúť si, že je to len jeden deň v životnosti tisíce dní. Odpusť sebe a začať znova. Premýšľajte o jednu alebo dve zmeny, môžete tak urobiť nasledujúci deň rekordu nebude tak docela sklamaním. Ochranu proti sľubu, že sa dnes bude dokonalé: vy nie sú tam dostane, ale cez noc sa tam dostať, v priebehu času, pomaly, krok za krokom čas. Učíte sa, aby dieťa kroky, ktoré bude pošťuchovat v strave viac priblížiť sa vaše ciele. Ty jsi bude postupne pridávať techniky do svojho arzenálu zbraní, aby pokušeniu na uzde. Jednoduchou skutočnosť, že povedomie o príjmu bude mať pomaly pohybujúci vás na ciele, ktoré ste tak starostlivo set.10. Na konci Váš záznam, zadajte svoje hmotnosti na deň - to bude vždy trochu kolíše, ale vám ukáže, ako sa vám darí pri pohľade na obdobie time.Virginia Bola je licencovaný psychológ a priznal strava fanatik. Špecializuje sa javom a liečebné účinky postoje a motivácia na jednotlivé ciele. Autor Vlk pri dverách: Nezamestnanosť Survival Ručné a voľné Ezine, zamestnancov Edge, ona nedávno ukončila psychologicky-na kontrolu váhy knihy: Diéta s Attitude: Chudnutie zošit. Ona môže byť dosiahnutý v http://www.DietWithAnAttitude.com
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
