Hodnotenie výstrelok diéty
200 BOD SYSTEMWith toľkých rôznych diét k dispozícii, ako to máme vedieť, čo funguje a čo je bezpečné? Jediný spôsob, ako byť istí, je zistiť autora pozadia a výskum za stravu v metodike. Každý dobrý strava by mala dať pozadia o autorovi a jeho poverenia a skúsenosti v oblasti výživy a biochémie. Avšak aj veľké životopis neznamená, dôveryhodné a bezpečné diéty. Ale to však naznačujú, aspoň, že autor má nejaké vedomosti o výžive. Poskytovanie stravy za výskum dokazuje, že strava nie je niečo, čo autor vymyslel, tak dlho, kým výskum, nie self-porcie a zmenená, aby sa zmestili hypothesis.Some strave nepotrebujú veľké množstvo testov a štúdií za nimi, jednoducho preto, že sú založené na fundamenty. Napríklad, časopisy pre ženy má mnoho článkov o diéty a hmotnosťou strate, ale zdravý rozum návrhy, že väčšina ľudí obáva hmotnosť by mali vedieť, už: "Jedzte menej jedla", "znížiť na cukru a tuku", atď, sú typické filozofia. Štruktúrovanejší diéty by dať nejaké vedecké dôvody pre jeho úspech navrhol, najlepšie prípadových štúdií a výskumu vykonávaného na každodenné testovacie subjekty, rovnako ako athletes.Since sme založili dôležité jesť vyváženú stravu v súlade so výber zdravých potravín a získanie RDA minima, je dnes možné hodnotiť stravy v súlade so týchto špecifických kritérií. Začína sa skóre 200 a odpočítať 10 bodov z celkom za každé vyhlásenie, v ktorom pod strave pripúšťa. Ideálna strava by mala byť zachovaná skóre 200, ale skóre 160 alebo vyššia, je acceptable.1. Strava neobsahuje skupín potravín v primeranej výške. Niektoré výstrelok diéty odstrániť jednu alebo viac skupín potravín. Nechcem odpočítanie 10 bodov, ak potravinárske skupiny živín (napr. sacharidy, bielkoviny, tuky, vlákninu, vitamíny a minerálne látky), sú dostatočne nahradiť s inou potravín group.2. Strava neposkytuje najmenej 45% svojich kalórií z uhľohydrátov zdrojov. S cieľom predísť ketóza, aspoň 150 g glukózy / deň, je potrebné. To je 33-50% celkového príjmu kalórií na 1200-kalórie stravy. Majte na pamäti, že je minimálny. Pre vysoko aktívnych jednotlivcov, táto suma by sa mala zvýšiť na 60% v čase, teda bezprostredne po exercise.3. Sacharidov obsahuje viac ako 20% koncentrovanej cukry. Najmenej 80% sacharidov zdrojov by malo byť komplexné, a pokiaľ možno vo forme zeleniny, semená, a legumes.4. Obsah bielkovín vyššia ako 30%. Veľmi vysoký príjem bielkovín je zbytočné, kladie ďalšie zaťaženie močového systému, a to je zlé zdroj energie. Tridsať percent je viac ako dostatočná, a to aj pre rastúce deti a mládež. Jedinou skupinou, ktorá si vyžaduje vyšší príjem bielkovín, sú tí, ktorí v poslednej dobe trpel vážnemu zraneniu (napr. amputáciu nohy), infekcie alebo operácie. Avšak, budú títo jedinci sú pod dohľadom lekára so špeciálnym vysokým obsahom bielkovín diet.5. Obsah bielkovín je 15% alebo menej celkového kalórií. Hoci zbytočné vo veľkom množstve, bielkovín má stále veľa životne dôležitých funkcií, vrátane opráv tkanív a tvorbe enzymes.6. Tukov prekročiť 30% celkového príjmu. Okrem zvýšenia rizika kardiovaskulárne ochorenia, vysoký obsah tuku diéty nebolo preukázané, že zníženie hmotnosti lepšie ako iné metódy 'správne' eating.7. Celkové množstvo tukov spotreba je nižšia ako 15% celkových kalórií. Tuku v miernej sumy je nevyhnutné pre zdravú výživu, a takáto strava obsahuje veľa chuti do jedla. Príjmu tukov pod 15%, po dlhú dobu, pre väčšinu jednotlivcov, je nereálne. Tukov, ktorá je príliš nízka, môžu byť škodlivé pre deti a mládež, ktorí požadujú dostatočný kcalories pre pokračujúce growth.8. Celkové množstvo tukov je spotreba nižšia ako 25% esenciálnych mastných kyselín a nasýtených tukov je viac ako 30% celkovej spotreby tukov. Odpočítať 10 pre each.9. diéta nesvedčia pre bežné potraviny, teda potraviny, ktoré by mali byť schopní získať v každom obchode s potravinami alebo market.10. Potravín pre diétu, sú drahé, alebo monotónna. Niektoré diéty vyžadujú nákup 'ich' potravín alebo drahé 'ekologické' iba potraviny získané prostredníctvom obchodoch so zdravou výživou. Niektoré potraviny chuť tak zlé, že je ťažké tolerovať opakovane (napr. morské riasy). Odpočítať 10 pre each.11. Strava sa skladá z strnulých jedla plánu. Diéta neumožňuje substituentov alebo odchýlky, ktoré vyžadujú, aby osoba, žiť pod 'domácom väzení' sa rovnaké jedlo každý výber day.12. Strava obsahuje menej ako 1200 kcalories za deň. Menej ako že aj základné telesné funkcie nemožno dostať energiu, vitamíny a minerálne látky potrebné pre prácu správne, a Dieter je takmer isté, že hlad po celú dobu. Diéty pod 1200 kcalories by mala byť vyhradené pre tých, pod dohľadom diétna sestra alebo licencie physician.13. Diéta vyžaduje použitie doplnkov. Ak je strava poskytuje dostatočnú energiu a to je dobre vyvážený, doplnky sú zbytočné. 'Fat akcelerátory,' ako efedrín, môže zvýšiť rýchlosť úbytok na váhe, ale strava by mala byť schopná stáť na vlastných zásluh. Niektoré dieta kliniky podporu širokej škály rastlinných prípravkov a tuku urýchľovače, a to je v prípade týchto pracovísk, aby svoje peniaze? nie je v ich vedomostí a schopností ako nutritionists.14. Strava neodporúča realistický cieľ váhu. Stravy by nemala byť podpora telo gréckeho boha alebo supermodelka. Nemali by byť o tom, že človek stratí 100 libier (100 libier, aj keď s nadváhou). Rovnako by sa odporučiť diéty chudnutie pod ideálne weight.15. Diéta odporúča alebo podporuje viac ako 1-2 kg / týždeň chudnutie. Neočakávam, že prísť o viac ako 1-2 kíl tuku za týždeň? je fyzicky nemožné, ak chronicky obéznych, na ktorom mieste 3libra možné. Ak je viac ako dve libry sa stratil za týždeň, telesné zmeny v dôsledku straty vody a / alebo svalového tkaniva. Triky, ktoré sľubujú 10 libier za 2 týždne sú buď jednoducho nie je pravda, alebo niečo iného, ako tuk je stratený. Tiež majte na pamäti, že čím viac tuku osoba chce stratiť, a menej osoba, ťažšie a pomalšie, že bude strácať ďalšie fat.16. Strava neobsahuje hodnotenie stravovacie návyky. Dieta by mala byť pomalý proces, ktorý osoba mení normálne stravovacie návyky. To by nemalo zahŕňať hľadať rýchle riešenie a rýchle plány sľubné krátke strihy a extrémne zmeny? človek by nikdy zostať s týmito programami a takéto diéty nefungujú dlho-termín. Počet nejedol kcalories a výber potravín a ich výška by mala byť prehodnotená v pravidelných intervaloch? snad raz za 1-2 mesiac na určenie programu effectiveness.17. Pravidelné cvičenie Neodporúča sa ako súčasť plánu na správne chudnutie. Dochádza k úbytku hmotnosti dvakrát rýchlejšie ako s výkonom, a bez cvičenia je väčší sklon k strate svalového tkaniva a tuku. To nie je ideal.OVERVIEW RÔZNYCH DIETSLow Sacharidy strava: ketóza nastane, a to predstavuje rovnaké problémy ako pôst. Akonáhle glykogénu sú vyhorené (čo sa stáva rýchlo sa športovci a tými, ktorí vykonávajú pravidelne), musí byť vyrobený z glukózy zdrojov bielkovín, a tam je väčšie opotrebenie na obličky ako výsledok. Dokonca aj na stravu s vysokým obsahom bielkovín, budú niektoré bielkoviny brať z telesných tkanív s cieľom vyrábať dostatok energie pre nervový systém a pravidelnú činnosť. Nástup ketózy je známkou toho, že tento proces začal, a to nie je pozitívny aspekt, bez ohľadu na to, čo pre-high-tukov orgánmi indicate.Great na chudnutie low-carb dieta je evidentné, pretože k tomu, že sacharidy akumuláciu vody vo svaloch a to v pomere 1:3. Ako sa zníži príjem sacharidov potom to taky, robí zadržiavať vodu. Veľa vody horúčavy v dôsledku nedostatku glykogénu na drží molekuly vody. Navyše tým, že zvýšenie príjmu bielkovín, nadbytok dusíka horúčavy ešte viac vody, pretože obličky využívania vody na zriedenie koncentrácie dusíka. Potom, čo opúšťa low-carb stravy a svaly náplň s glykogénu, tekutín zvyšovať koncentrácie a Dieter znovu získa niektoré weight.Low kalorickej stravy 400-600 kcalories, ktoré sa skladajú prevažne z bielkovín majú rovnaké problémy ako pôst a low-sacharidov diéty: bielkoviny sú používané na výrobu energie a úbytok hmotnosti pochádza z veľkej časti z vody. Low-kalórie stravy, musia byť pod dohľadom správne zdravotníckym pracovníkom a len ako posledná možnosť pre tých, ktorí nemôžu Zdá sa, že schudnúť inými metódami. Ale aj tieto osoby majú tendenciu získať väčšinu svojej váhy, akonáhle sa vráti späť do vyrovnaného diet.Beverly Hills Diet? strava sa skladá z grapefruitu, vajcia, ryža, a riasy, ale je nedostatok minerálov a vitamins.Cambridge dieta? veľmi nízka kcalorie (300-600 kcal / deň), bielkovín / sacharidov zmesi s minerálnou nerovnováhu, Dieter sa blíži fasting.Complete Scarsdale stravu? táto strava je nevyvážené výživy, niektoré dni sú kaloricky obmedzené, Dieter mení porcie sacharidov, bielkovín a tukov, strava sa skladá z nízkych sacharidov (20-50 g / deň) a vysokým obsahom tuku a bielkovín, stravy má vysokú mäso (nasýtených tukov a cholesterolu) content.Dr. Atkin stravy revolúcia? táto strava je nevyvážená výživy, niektoré dni sú kaloricky obmedzené, Dieter mení porcie sacharidov, bielkovín a tukov; sacharidy sú veľmi nízke (20-50 g / deň), vzhľadom k tomu, tuku a bielkovín je vysoká, je tu aj vysoká mäsa (nasýtených tukov a cholesterolu) consumption.Dr. Linn posledná šanca Diéta? táto strava má veľmi nízky príjem kcalorie (300-600 kcal / deň), sa skladá z bielkovín / sacharidov zmesi s minerálnou nerovnováhu, Dieter sa blíži fasting.Dr. Reuben je zachrániť váš život Diéta? to je kaloricky zriedi strava sa skladá z vysokých vlákniny (30-35g/day); strava s nízkym obsahom tuku a živočíšnymi produktmi, je zlé vstrebávanie minerálnych látok, pretože príliš vysoký obsah vlákniny. "Fake" Mayo Diet? táto strava sa skladá z grepy, vajcia, ryža, a riasy, to je nedostatok minerálov a vitamins.F-Plan Diet? to je kaloricky zriedi strava sa skladá z vysokých vlákniny (30-35g/day), má nízky obsah tuku a živočíšnymi produktmi, je zlé vstrebávanie minerálnych látok, pretože príliš veľa fiber.LA Costa Kúpele Diéta ? túto diétu podporuje úbytok hmotnosti 1-1_ kg / deň, existujú rôzne plány, 800, 1000 a 1200 kcal / deň, zložený z 25% bielkovín, 30% tukov (väčšinou polynenasýtených mastných kyselín), a 45% sacharidov, vrátane stravy štyri potravín groups.Medifast Diéta? táto strava je nutrične vyvážený, ale poskytuje len 900 kcal / deň, využitie kvapalných vzorkách je táto strava monotónna a expensive.Nutrimed Diet / Medifast Diéta? to je nutrične vyváženú stravu, ale dodáva iba 900 kcal / deň, o využitie tekutého vzorcov robí túto diétu monotónna a expensive.Optifast dieta? to je nutrične vyváženej strave, ale dodáva iba 900 kcal / deň, používanie tekutého vzorca je táto strava monotónna a expensive.Pritikin Stálej Weight-Loss Diet? to je nutrične nevyvážená strava, niektoré dni sú kaloricky obmedzené, Dieter mení porcie sacharidov, bielkoviny a tuky, strava sa skladá z vysokým obsahom bielkovín (100 g / deň), ak nie je potraviny správne zvolené, môže byť nízky obsah vitamínu B12.Prudent Diéta? to je vyvážený, nízka kcalorie (2400 kcal / deň) stravu pre mužov, je nízka cholesterolu a nasýtených tukov, maximálne 20-35% kalórií z tuku s dôrazom na bielkovín, sacharidov a soli, existuje veľké množstvo konzumácie rýb a kôrovcov, a nasýtené tuky sú nahradiť polynenasýtených fats.Quick Chudnutie dieta? táto strava je nevyvážená výživy, niektoré dni sú kaloricky obmedzené, Dieter mení porcie sacharidov, bielkovín a tukov, aj keď je nízka sacharidov (20-50 g / deň) a vysokým obsahom tuku a bielkovín, tam je vysoká spotreba mäsa (nasýtených tukov a cholesterolu), s týmto diet.San Francisco Diéta? táto strava začína na 500 kcal / deň, skladajúci sa z dvoch jedál denne niektorého ovocia, zeleniny, jeden, jeden krajec chleba, mäsa a dve výmeny, v druhom týždni obmedzení sacharidov, pričom väčšina potravín, ktoré z mäsa a niektoré skupiny, vajec a syra a trochu zeleniny, tri týždňa zahŕňa ovocia, v týždni štyri dochádza k zvýšeniu v zelenine, týždeň päť Dieter pridávať tuk-obsahovať jedla (napr. orechy, avokádo) týždeň šesť zahŕňa množstvo mlieka, týždeň sedem zahŕňa cestoviny a chleba, kde je strava udržiavaná na približne 1300 kcal / deň, táto strava tejto otázke vyhýba nasýtených tukov a cholesterol.Slendernow dieta? táto strava je nevyvážená výživy, niektoré dni sú kaloricky obmedzené, Dieter mení diely sacharidov, bielkovín a tukov, bielkovín je vo všeobecnosti vysoký (100 g / deň), potraviny, ak sú správne zvolené, môže byť nedostatok vitamínu B12.Weight-Watchers dieta? táto strava je nutrične vyvážený, pri asi 1000-1200 kcal, použitie vysoko-potravín s vysokým obsahom živín sú spotrebované, ekonomické a chutné jedlo z nej robí jedno z najúspešnejších diéty s žiadnu skutočnú zdravotnú risks.Wine Diéta? táto strava je asi 1200 kcal / deň, obsahujúce 28 ponúk spolu s pohárom suché stolové víno k večeri, okrem liečivých zložiek vína, to je veril, že jednotlivci obmedziť veľkosť porcií, keď je víno užívanie s jedlom, strava je nízka hladiny cholesterolu a nasýtených tukov, je zamerať sa na ryby, hydina, teľacie a so stredne ťažkým množstvo červených meat.Yogurt Diéta? táto strava sa skladá z dvoch verzií, pričom 900-1000 kcal / deň, a 1200-1500 kcal / deň; plain -jogurt s nízkym obsahom tuku je hlavné mliečne jedlo, spotrebované pri raňajkách, obed a občerstvenie ako pred spaním, strava s vysokým obsahom bielkovín a má nízky obsah cholesterolu, nasýtených tukov, a rafinované carbohydrates.Diets, ktoré neposkytujú 100% US ARR za 13 vitamínov a minerálnych látok: Atkins Beverly Hills Sacharidy Craver základné Sacharidy Craver hustého Kalifornia (1200 kcal) Kalifornia (2000 kcal) F-Plan I Love America I Love New York Pritikin (700 kcal) Pritikin (1200 kcal) Richard Simmons Scarsdale StillmanBrian D. Johnston je riaditeľkou pre vzdelávanie a predseda certifikácia fitness IART ústavu. Napísal vyše 12 kníh a
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
