Raňajky a chudnutie
Niektorí ľudia si myslia, že vynechávanie raňajok im pomôžu schudnúť. To nebude. Štúdie dokazujú priamu súvislosť medzi raňajkami a úspešný úbytok na váhe, a to v porovnaní s raňajkami kapitánom, raňajky jedáci všeobecne:? Jedzte menej kalórií počas celého dňa? Jedzte menej nasýtených tukov a cholesterolu? Majú lepšie stravovacie návyky? Váži menej (ženy 4 kg (10 libier) menej, muži 3 kg (7 libier) less.The kľúč Hmotnosť úspešné Loss.The kľúčom k úspešnému chudnutie je spálenie viac kalórií ako sme konzumovať každý day.Our telo spaľuje kalórie 24 hodín denne, 7 dní v týždni, 365 dní v roku. Ako rýchlo sa spáliť kalórie, je táto volal náš metabolickej rate.Our individuálnej metabolickej zmena sadzby po celý deň a noc, v závislosti na veci, ako keď sme naposledy jedli, a či už aktívne alebo rest.Even keď sme spáliť kalórie, keď sme sa spí, náš metabolizmus sa spomaľuje dramaticky počas tejto doby a pálíme menej kalórií za hodinu výsledok. (A teraz, ako pôjdete plánuje vzdať spánku schudnúť, ktorý rozhodne nie je odpoveď, dajte nám ti lepší spôsob). spôsobom, ako maximalizovať počet kalórií pálíme každý deň nie je zostať nahor dlhšie, ale maximalizovať naše rýchlosť metabolizmu, zatiaľ čo my sme awake.This je miesto, kde raňajkoval prichádza in.Why raňajky je tak dôležité, aby Hmotnosť Loss.One tajomstvo úspešného chudnutia je kick-start náš metabolizmus čo najskôr po tom, čo sme sa prebudiť. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť je jesť raňajkách. V skutočnosti, nič, vrátane cvičenie, dostane náš metabolizmus tak rýchlo opäť po ôsmich hodinách výdatného spánku ako jesť zdravú raňajkami! Keď sme vynechať raňajkách, nielenže náš metabolizmus zostať nízke, tak aj to naša hladina cukru v krvi. Nízka hladina krvného cukru v dôsledku chýbajúcich raňajkách nás často vedie k pocitu apatické a mať menej energy.Low hladiny krvného cukru v dopoludňajších hodinách nakoniec nás cítiť veľmi hladní neskôr, ktorý nám nastaví do impulzívny desiatu jesť, jesť alebo príliš veľké porcie jedla na obed a dinner.When jeme raňajkách, naše telo cíti kŕmi a spokojní, čo nás oveľa menej pravdepodobné, prejedať sa po zvyšok day.Common dôvodu chýbajúcich BreakfastThe Najčastejším dôvodom, že ľudia vynechať raňajkách, sú:? No Time? Rád cvičenie ráno miesto? Nemám hlad, keď sa zobudím? I just can't žalúdok potraviny ako prvá vec morningHere je to, čo robiť, keď ste ak niektorý z týchto príčin môžete vynechať raňajkách pravidelne: "Nie je čas" nie je excuseTime je na prémie pre väčšinu z nás. Napriek tomu sa oplatí si čas na to, čo je nepochybne Najdôležitejšie úbytok hmotnosti jedlo day.If čas je skutočný problém a vy si len pár minút na raňajky v dopoludňajších hodinách, skúste:? Zjesť niečo, čo neberie žiadne času na prípravu, rovnako ako pohár pre-vylisované ovocné šťavy, pár kúskov čerstvého ovocia alebo vaňa s nízkym obsahom tuku-jogurt. Dokonca aj poslednej noci odišiel-cez zamiešať lariev je lepšia voľba ako jesť vôbec nič.? Pripravte si raňajky v noci. Ležať Vaša obilnín paket, misky, lyžice alebo prípitok korenie na raňajky bar vašej kuchyni tak, že sú pripravení ísť hneď ráno.? Robiť dve veci naraz. Skúste niečo robiť vo vaše ráno, rovnako ako žehliaca blúzka alebo tričko napríklad, keď je váš prípitok zhnědnutím hriankovač. (Snažte sa robiť dve veci naraz, zatiaľ čo budete jesť, budete jesť príliš rýchlo a trávenie sa dotkne. Máte-li žiadne voľby, jemné jesť vôbec, ale snažte sa, aby to príliš často).? Majú aspoň niečo k jedlu, bez ohľadu na to ako malé a vziať zvyšok raňajkách so sebou. Nápoj raňajky smoothie a vziať svoju obľúbenú raňajkách obilnín s vami v plastovej nádobe napr.? Ak ste v zhone sa niekam dostať, niečo zjesť, akonáhle sa tam dostať. Ak ste stretnúť sa s niekým, chýba im cafÃÆ'à † â € ™ à € SA, © či kaviarni. Ak ste vždy v zhone sa dostať do práce, nechať sa raňajkami obilnín vo vašej kancelárii alebo v kuchyni v šuplíku desk.Morning cvičenie nie je tak účinný bez breakfastMost ľudia radi cvičenie v dopoludňajších hodinách na veľmi rovnakého dôvodu by mali jesť raňajkách, k zvýšeniu metabolizmu a tam napáliť ďalšie calories.If cvičíte ráno na lačno, váš metabolizmus nedosiahne rovnakých výšok, že ak by ste jedli niečo skôr, ako hand.What, ak sa vám nepáči, vykonávať na plný žalúdok? V ideálnom prípade by sme sa nemali naozaj pracovať, kým hodinu alebo dve po svojom raňajky (alebo iné jedlo), ale ak sa vám cvičenie v dopoludňajších hodinách, alebo je to len čas, ktorý ste, poháre ovocného džúsu alebo kúsok ovocia vopred poskytne váš metabolizmus iskry, ktoré potrebuje pre maximalizovať spálené kalórie počas exercise.Remember, nemusíte jesť troch chodoch, aby si váš metabolizmus bude v dopoludňajších hodinách, a to aj niečo malého, ako banán alebo ovocné smoothie dostanete ho going.I 'm nemá hlad, keď sa prebudím upIf nemáte hlad, keď sa prebudíte, šanca, že jete príliš noc before.It' s OK jesť až do idete v noci spať, ale ak ste robiť to, aby Určite zjesť niečo ľahké s nie príliš veľa cukru, prírodné alebo inak, ktoré by mohli ovplyvniť vašu schopnosť dostať sa sleep.Good noc-čas svačiny voľby patrí:? Miska z celých obilných zŕn, alebo-otruby? Jablko? Syry so zníženým obsahom tuku? Malá morčacie šalát a sendvič? Malá vaňa jogurtov a bobúľ? Ovocné smoothie alebo kopečkem mrazeného jogurtu? Šálka teplého mlieka alebo horúcej chocolateI jednoducho nemôže žalúdok potravín prvá vec V morningIf máte pocit, ako to pravidelne nájsť niečo, čo môžete žalúdka alebo odísť raňajky až potom, čo ste sa osprchovali a sú pripravené pre deň ahead.Eating raňajky je veľmi dôležité (obzvlášť, keď sa snažia schudnúť), že stojí za to čas a úsilie experimentovať s alternatívami raňajkách, kým nenájdete niečo, čo môžete zjesť. Tu je niekoľko možných riešení:? Mlieko a celok-zrno obilnín, alebo jogurt a obilia? Instant ovsa zavŕšená s hrozienkami? Celok-zrno pečivo podávané s ovocím a jogurtom? Arašidové maslo na celej-pšenica toast? Ovocné smoothie sa s jogurtom? Ovocných koktailov, s pomarančovým džúsom, jahody, hrušky a ananás? Syrom a celok-zrno sušienky? Müsli bar alebo komerčne urobil raňajkách drinkRemember, keď príde na raňajkuje a dostať váš metabolizmus deje, že je oveľa dôležitejšie, že jete, ako to, čo ste jesť. Akonáhle ste zvyknutí jesť raňajkách pravidelne, skúste si odstavené na zdravšie options.For všetky vaše chudnutie a zdravý životný štýl potrebuje, navštívte www.weightloss.com.au a štát šťastnejší, zdravší
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
