Diéta 101 - pre tých, ktorí chcú začať, ale dont vedieť, kde začať
Dobre, tak ste si prečítať niektoré z týchto článkov, urobiť domáce úlohy, a teraz ste konečne pripravení začať diétu a cvičebný program. Ale vy ste ešte tento rovnaký neodbytná otázka, v kútiku mysle ... 'Je-li v sakra mám začať? ' Nestratil v stredu všetkých týchto premenných, nie je ťažké niečo úplne iného. Tam je sooo veľa poznatkov a usmernení tam, že niekedy nevieme, ako to všetko dohromady. Aj dnes ste v veľa šťastia! nestratil v strede všetkých týchto premenných, nie je ťažké niečo úplne iného. Tam je sooo veľa poznatkov a usmernení tam, že niekedy nevieme, ako to všetko dohromady. I dnes si sú v šťastie! Než sa dostaneme do toho mi dovoľte jednu vec jasný! Robíte správnu vec! Je prakticky nemožné vedieť všetko, čo má vedieť o strave a cvičení. Keby všetci čakali, až oni vedeli všetko v poriadku, aby ste mohli začať nikto by sa začať. Čo budeme musieť najskôr urobiť, je postaviť plánu. Náš plán bude zjednodušený, ale bude stačiť, aby vám vpravo track.1. Nastavte svoj cieľ (y). Ak Neviem, čo chcete a čo robíte, budete menej pravdepodobné, že dostať tam, kam chcete ísť. Tiež nebude mať rovnaké odhodlanie, pretože budete mať. Ak nemáte predstavu, čo chcete vo vašom mysli si budú menej motivovaní. Tu sú ukážky niektorých otázky sa môžete spýtať sami. Akú váhu nechcem stratiť? Čo presne chcem vyzerať? Chcem menšie pasu? Chcem väčšie ramená? Čo Meranie som hľadal? Akú časovom horizonte pozerám? Keď to urobíte to nebolí napísať vaše odpovede sa na niektoré z týchto otázok ako odkaz na neskoršie obdobie. My ako ľudské bytosti môžu ľahko zabudnúť! Tiež, ak máte k záznamu niektoré zo svojich súčasných štatistík, ktoré sa vzťahujú na vaše otázky, ako je meranie alebo napríklad vašu váhu. Potom budete mať čo porovnávať sa a vaše výsledky môžu byť meranej efektívnejšie. Motivácia stranou, niektorí dokonca aj vyhotoviť fotografie na seba. Oni sú tiež skvelé pre motiváciu rovnako. V budúcnosti sa budem zahŕňať články o motivation.2. Začnite budovať svoje menu spolu s niektorými quantities.For je to najťažšie, pretože nevedia, ako moc alebo ako málo jedla, aby prijali. Ja vám pomôže a dá vám niekoľko vzoriek vzorcov. Najpresnejšie vodítko, ktoré som našiel (a skutočne využilo) v priebehu rokov je vynásobeného aktuálnej živej hmotnosti 10. To je to, koľko kalórií by ste mali byť pri používaní za deň. Pamätajte tiež, že vaša váha je pravda, keď sa dostanete až bez oblečenie. Takže ak vážite 165libra napríklad by ste byť schopní prijať v roku 1650 kalórií denne. Skúste to! Druhý spôsob, ako to urobiť, je vziať kus papiera a zaznamenať všetko, čo budete jesť po dobu troch dní. Potom po vám, že si počítadlo kalórií a celkovej to pre každý deň. Pridajte sa dohromady a potom vydeliť toto číslo o 3. To vám dá priemerný počet kalórií, ktoré zvyčajne by sa dovnútra Teraz už potom odrátame tento počet o 500 a že by sa váš kalorický príspevok na jeden deň. Neat čo? 3. Začať myslieť na svoje cvičenie program.While silový tréning nie je potrebné je vysoko recommeded pre trvalé trvalé výsledky. Ale ak ťažkosti alebo nezáujem, je otázkou potom kardiovaskulárne činnosť bude robiť v pohode! Hoci to, čo sme skúmali v mojej ďalší článok o silový tréning je určite pravda, je to možné všetkými prostriedkami na splnenie svojich cieľov s aeróbne cvičenie. Ako sa vaše ciele, položte si tieto otázky ... Mám rád cvičenie doma? Koľko času mám, alebo som ochotný dať do toho? Aké typy cvičení mám teraz (napr. chôdza, stacionárny bicykel, atď)? Čo dní mám k dispozícii? Ja teraz s vami podeliť o niekoľko rýchlych usmernenia týkajúce sa vášho kardio. Zapouzdřit ste nevedeli, aerobik (teda vzduchom), výkon je najviac prínosné pre spaľovanie tukov. Príklady sú plávanie, jogging, svieža chôdza, beh, atď Stairclimbers najjednoduchšie urobiť zďaleka nie je rotopede a chôdze. Ak chcete byť efektívne, musia byť aeróbne cvičenie trvá minimálne 20 minút trvania. To nemusí byť vyčerpávajúci vôbec. Ak nemôžete držať rozumné konverzácie, zatiaľ čo vy vlak, s ktorým pracujete príliš tvrdý. Vaša srdcová frekvencia nemusí byť zvýšený, že vysoká. Tiež Opakom je aeróbna anaeróbna znamená vaše užívajú viac svalovej sily. Preto, ak ste na bicykli a nohy začnú horieť uvoľnenie napätia trochu. Postupne, ako vaše svaly stále unavená, že Stále má rovnaký pľúc moc pohybovať pomocou pedálov a zároveň ľahší odpor. Či tak alebo onak vyhráte! Ak chcete začať, 20-30 minút kardio trikrát týždenne mali robiť zázraky pre teba. Tak dlho, ako ste konzistentné uvidíte výsledky. Pamätajte, že väčšinu času to nie je cvičenie, ktoré je na vine, ale osoba robí, alebo nerobí im! Opäť platí, cvičenie nemusí byť ťažké, ale konzistentné. Snažil som sa urobiť tieto usmernenia čo najjednoduchšie pre Vás, pretože keď príde na vec, my máme sklon si robiť, čo sa nám nepáči alebo sa cítia príliš strenuous.There! Tento plán by mal byť natoľko, aby vám začal dobre na vašej ceste k naplneniu svojho cieľa fitness. Akonáhle budete mať základ ustanovených týmto spôsobom môžete použiť aj iné informácie získate na ňom stavať. Veľa šťastia a vziať celú cestu! Článok Randy McLean. Pre detailné
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
