Zdravý hydratácia
Voda je nevyhnutnou súčasťou ľudského tela a je rozhodujúce pre úspešný úbytok hmotnosti a výkonu. Napriek tomu sa mnohí ľudia nechápu, že je dôležité zostať i-hydratovať a čo to znamená, že pobyt way.Water je dôležité, pretože riadi naše teploty, vankúše a chráni naše životne dôležité orgány, podporuje trávenie, dopravy živín pre pracujúce svaly a orgány, pomáha rozptýliť odpadu a môže pomôcť zabrániť nám po-eating.Water strata: Pritom všetky tieto veci, voda je spotrebovaná alebo vylúčený z nášho tela, čo znamená, že musia byť neustále replaced.When teplota nášho tela stúpa, počas cvičenia pre Napríklad, stratíme vyššie množstvo vody prostredníctvom potu. V jednej hodine intenzívneho cvičenia, môže naše telo stratí až liter alebo viac vodou, nedokážeme nahradiť straty vody a naše telo nemôže samo o sebe riadne pohode, my zadať stav dehydration.Sometimes môžeme omylom uvádza miernej dehydratácie pre hunger.When nemáme piť dostatok tekutín, naše telo nám dáva signály, ktoré sa podobajú hlad bolesti. Keď k tomu dôjde, mnohí z nás začať stravovanie zbytočné kalórie, pretože sme nepochopili, čo naše telo snaží povedať us.By zostať i-hydratované po celý deň, sme sa minimalizovať pravdepodobnosť zbytočné jesť a maximalizovať naše šance na dosiahnutie našich chudnutie goals.Dehydration: Ak ste niekedy pocit smädu, máte skúsenosti dehydration.In dehydrovaná stave naše telo nedokáže ochladiť samo o sebe správne, čo v extrémnych prípadoch môže viesť k teplu vyčerpania a možno teplo stroke.Without dostatočný prísun vody začneme nedostatku energie a naše svaly môžu začať cramp.For pravidelných cvičencov, udržiava stály prísun vody do tela zásadný. Dehydratácia vedie veľmi rýchlo k svalovej únave a môže dokonca ovplyvniť našu spoluprácu. Dokonca aj malé množstvo vody straty môžu byť prekážkou športové performance.To prevenciu dehydratácie, musí byť cvičencov piť dostatočné množstvo vody pred, počas a po tréningu, alebo event.Fluid rovnováhu a doplnenie: Je veľmi dôležité, že sme všetci piť dostatočné množstvo vody. Smäd, je to signál, že naše telo je už na ceste k dehydration.It je dôležité piť priebežne po celý deň a nie len, aby sa zabránilo thirst.One jednoduchý spôsob, ako overiť, či máte dostatočný príjem tekutín je kontrolovať farbu vašej urine.If moču je svetlé až zrejmé, ste v poriadku, ak vo vašej moču, je príliš tmavý je pravdepodobné, že nemáte dostatok pitnej vody a nesmie sa stať dehydrated.Of Samozrejme, ak užívate vitamínových doplnkov, môže byť táto skúška nie je presné pretože doplnky majú tendenciu tmavnúť farba moču po dobu niekoľkých hodín po požití them.Water je zvyčajne najlepšie doplňovanie tekutín pre väčšinu ľudí, ale športové nápoje môže poskytnúť ďalšie výhody v extrémnych conditions.As aj obsahujúce vodu, niektoré športové nápoje obsahujú elektrolyty a ďalších stopových prvkov, ktoré pomoc absorpcia tekutiny, čo je veľmi dôležité, ak ste výkonu pri vysokej intenzite pre viac ako 45 minút alebo so.But pamätať, voda nie je jediným zdrojom tekutín. Zdravé potraviny, ako je ovocie, ovocné šťavy, zeleninové polievky a všetky obsahujú rôzny stupeň vody, ktorá pomáha pri dopĺňaní stratených fluids.By svetových normách, austrálske sú veľké šťastie mať prístup k bezpečnej pitnej vode. Tým sa zdržiava aj hydratované veľmi jednoduché, takže to, čo ešte čakáte? Pite! Každodenná hydratácia rad:? Ako Všeobecne platí, vypiť aspoň 1 liter (4 pohára) vody na každých 30 kg telesnej hmotnosti denne. Ak vážite 60 kilogramov, napríklad vypiť aspoň 2 litre vody denne. Ak je to horúce, alebo ste aktívny pitie ešte viac.? Pozrite sa na svetlo, jasné farby moču, aby sa ubezpečil, máte dostatočný príjem tekutín.? Máte-li hlad, keď by nemal byť, skúste piť niekoľko pohárov vody - môžete byť interpretácií smäd po hlad. Ak stále hlad 10 do 15 minút neskôr, skúste jesť kúsok ovocia na vás bude, až ďalším jedlom.? Konzumácia ovocia a zeleniny a piť šťavy sú skvelé spôsoby hydrát vášho tela.? Pokúste sa držať fľašu vody hodia vždy a vždy núdze fľaša vody v aute.? Vypite pohár vody pred spaním do postele a druhý, keď sa prebudíte, 8 hodín je dlhá doba pre vaše telo ísť bez vody.? Kofeínu a alkoholu môže mať diuretický účinok, takže stratíte ešte viac vody, a tak sa určite kompenzovať toto dodatočné loss.Exercise hydratácie rad:? Vypite jeden až dva poháre vody najmenej hodinu pred začiatkom cvičenia.? Vypite ďalší pohár 20 do 30 minút pred cvičením.? Nápoj 125 do 250 ml tekutiny každých 10 až 15 minút alebo tak počas cvičenia.? Ďalšie drink 250 ml tekutiny do 30 minút po cvičení.? Nápoj 500 ml tekutín na každý pol kilogramu telesnej hmotnosti po strate exercise.For všetky vaše chudnutie a zdravý životný štýl potrebuje, navštívte http://www.weightloss.com.au a štát
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
