Jesť zdravej výživy tipy
Niektorí (nie tak) Silly Diéta Tipy a prečo sú notat prvý pohľad sa niektoré z týchto tipov diéta môže zdať vyložene hlúpe. Možno zistíte, že premýšľate: "To nemohol urobiť dosť rozdiel. Plus by som pocit, že robí hlúposť. "Musím reagovať na tieto negatívne myšlienky. Po prvé, najdlhšia cesta začína jedným krokom. A za druhé si radšej cítiť hlúpo nadváha a nevhodné alebo robiť niečo to? Diéta Tip 1: FidgetEvery malý pohyb spaľuje kalórie. Točiť palcami. Squeeze jeden z tých malých cvičebných lôpt, zatiaľ čo sa budete pozerať na televíziu spáliť kalórie a tón ruky v rovnakom čase. Take, že vzdialenejšie parkovacie miesto. Pešo je to možné. Dokonca aj keď ste fyzická obmedzenia, môžete si prispôsobiť program vašim potrebám. Pohybovať, čo môžete, kedykoľvek a kdekoľvek môžete. A len premýšľať - smiech je dobré cvičenie. Je to ako jogging na inside.Diet Tip 2: Časti a ProportionsPay pozornosť veľkosti porcií jedla podľa plánu si vyberiete. Použite normálne veľkosti tanier? porcie, to nie! Jeden plán navrhuje, aby ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, ¼ dosky by mal obsahovať bielkoviny, a zvyšok by mal byť ovocie a zelenina. Môžete si vážiť jedlo, aspoň kým sa nestanete naladený na správnu veľkosť porcií alebo používanie niektoré jednoduché pokyny ako "3 oz. bielkovín je približne o veľkosti dlane alebo balíček hracích kariet" alebo "jedna porcia ryže je veľkosť tenisovej loptičky." Diéta Tip 3: Jedzte viac SlowlyThis umožňuje, aby Vaše telo niekoľko minút to trvá do mozgu signál, že je full.Diet Tip 4: Náhradník nízkokalorické potraviny pre obyv HighChoose potraviny s nízkou kalorickou hustotou? potraviny, ktoré majú menej kalórií v pomere k ich hmotnosti. "Ak znížite energetickú hustotu diétu, bude pokles príjmu kalórií", hovorí Barbara Rolls, profesor výživy vedy na Pennsylvania State University a co-autor spolu s Robertom Barnett z Volumetrics Stravovanie Plan.Think menšie kalibru ovocia, zeleniny, ako je šalát zelených a vývary. Čo tieto potraviny majú spoločné, je kúzlo stravy prísada, voda! Voda má nulovú kalórií, takže objem predstavoval viac vody, tým menej priestoru je pre kalórií. Voda tiež vytvára pocit plnosti a pomáha jeden jesť less.Fiber je ďalší nízkokalorické potraviny hustotou. V tejto kategórii sme sa opäť nájsť mnohých druhov ovocia a zeleniny, rovnako ako celé zrná, ako je celozrnný chlieb a cestoviny, celozrnné obilniny a hnedá ryža. Studia na Tufts University v Bostone zistili, že zvýšenie denný príjem vlákniny 14 g Výsledkom a10% zníženie celkového príjmu kalórií a chudnutie v priemere jedna libra za mesiac. To je veľmi malá, aby sa zmena stravy. Náhradník asi 28 kalórií vlákien pre niektoré vysoko kalorickej hustoty potravín vás Boli eating.Diet Tip 5: vedieť, čo si EatKeep potraviny denník (a byť brutálne úprimný? Nikto iný potrebuje vidieť). Nezabudnite, že ste olízl lyžičku, zatiaľ čo složíce zvyšky alebo odber vzoriek (y) ste mali pri úprave korenia. Cieľom nie je len sledovať váš príjem potravy, ale zistiť, za akých okolností zvádzať vás k prejedať alebo jesť nezdravo. Uchovávajte potraviny denník dostatočne dlho a modely budú štart emerge.Diet Tip 6: Vyskúšajte nové Korenie a bylinky v Miesto Maslo a SaltTry niektoré nové korenia a byliniek a znížiť späť na maslo a soľ. Možno vás prekvapí učiť antioxidačné silu niektoré byliny ? ďalším dôvodom na pridať viac do svojho jedálnička. Keď jedlo chutí inak a viac sviežim, máme tendenciu vychutnať to viac a jesť viac slowly.Diet Tip 7: Pridajte VarietyAlong rovnakým smerom, Americká dietetická asociácia odporúča zvýšiť rozmanitosť. Občas sa pridá jeden nový vaše bežné potraviny môžu skončiť jednotvárnosti a zvyšovať nutrition.This roka ADA "Get Chuť na výživu" kampaň navrhuje pridať nový ovocia, zeleniny alebo zrno na nákupnom zozname každý týždeň. Medzi jeho návrhy: kumquat, jedlej a granátové jablko na ovocie, kaleráb, bok Choy, jicama a paštrnák z rastlinných uličky, a quinoa, ľanové semienko, a laskavec bulgur pre nové grains.This článok je len na informačné účely. To nemá za cieľ ponúknuť lekárske advice.Jean nadhadzovač je celoživotné fitness monstrum. Bola to baletka a učiteľ, súkromný fitness tréner a ďalšie. Navštívte jej stránky, http://www.ageless-beauty.com pre poradenstvo v oblasti výživy a výživy, starostlivosť o pleť a ďalšie.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
