Tipy na pomoc toužení kontrolu potravín
Toužení jedla môžu byť spustené rôzne veci, vrátane nízkej hladiny cukru v krvi, stres a iné emocionálne spúšťače. Najlepší spôsob, ako prevziať kontrolu, je pochopiť, ako dosiahnuť rovnováhu vaše jedlo a občerstvenie sa vyhnúť pasci potravín, ktoré spúšťajú cravings.1. Nevynechávajte jedlá. Jedzte tri jedlá denne a zahŕňa malé občerstvenie v prípade potreby. Snaží, aby na viac ako 5 hodín ísť medzi jedlá a občerstvenie. To vám pomôže udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a predísť dostať sa na miesto, kde ste veľmi hladní. Nízka hladina krvného cukru a extrémnej hlad môže byť nebezpečná kombinácia a takmer vždy vedie k prejedaniu. Plánovať dopredu a udržiavať zdravé desiaty around.2. Zahrnúť bielkovín, tukov a sacharidov v každej jedlo a občerstvenie, ak je to možné. Namiesto toho, aby jablko na desiatu, skúste s pol jablka s niektorými arašidové maslo a plátok syra. To vám pomôže udržať hladinu cukru v krvi viac na úrovni celej day.3. Záznamy uchovávať potraviny. Potravín záznamy sú neoceniteľné pomôcť identifikovať váš stravovacích návykov. Napríklad sa môže vyskytnúť cukor chute každej popoludní po 3 pm Táto mohlo znamenať, že ste potrebujú jesť primerané občerstvenie v túto dobu, alebo to mohlo znamenať, že to, čo ste mali na obed, neboli tou správnou voľbou. Tiež by mohlo naznačovať vysokou záťažou pre vás čas, kedy rýchle prerušenie by mohlo byť v order.4. Vyhnite sa veľmi redukčnú diétu. Jesť menej ako 1200 kalórií denne, pravdepodobne povedú k toužení jedla, pretože to je v podstate hladné diéte. Existuje len veľmi málo ľudí, ktorí potrebujú byť na tejto nízkej úrovni, o kalórie a Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí idú na veľmi redukčnú diétu zvýšili toužení jedla a môže byť definovaná s jedlom. Ak si nie ste istí, čo kalórie úroveň je pre vás tá pravá, obráťte sa Registrovaní diétna sestra vo vašom okolí tým, že pôjdete do www.eatright.org/cgi/findanrd3.cgi alebo si metabolizmus merania. Prejsť na www.healthetech.com zistiť, kto môže spustiť metabolizmus merania pre vás vo vašej area.5. Patrí celozrnné sacharidy zdroje s každým jedlom. Obsahu vlákniny v týchto potravín pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi stabilné, aby nedošlo k poklesu hladiny cukru v krvi, čo môže viesť k toužení jedla. Pozrite sa for3 gramami vlákniny alebo viac na jednu porciu label.6 výživy. Clean up your prostredie! Vyhnite sa vedenie spúšť potravín vo vašom dome alebo kancelárii, ak je to možné. Bude ťažké vybrať zdravé desiaty, keď Sakumprásk a balíček sušienok leňošenie na poličke. Menšie pokušenie máte, better.7. Nebuďte príliš prísne! Užívajte si svoju obľúbenú dezerty a zákusky raz za čas. Ak máte úplne eliminovať, bude sa zameral na tieto potraviny a nakoniec jesť príliš moc. Užívajte si svoju obľúbenú zaobchádza s jednou awhile.Once máte chuť: Ak ste naozaj vyprosovať potravín (napr. čokoláda), máte dve možnosti: 1. Dovoľte si malú porciu, keď máte pocit, túžba (tj 2 Hershey bozky deň) alebo nájsť náhradu (tj švajčiarsky Miss bez cukru horúcu čokoládu alebo čaj Chai) .2. Skúste si počkajte 15 minút, ako dávať do túžby. Skúste zapojiť sa do inej aktivity, ako je denníka, alebo na prechádzku. Niekedy aj 5 minút rušenie môže pomôcť odvrátiť cravings.If vám dať do túžby a jesť viac, ako by ste si priali, čo sa sami neporazí. Skúste sa poučiť z túžby. Čo by ste urobiť inak, aby zabránila chuť? Potom-Nech to byť! Sme všetci ľudia. Viny bude len zhoršilo, musíme sa necháme učenie curves.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, © Meri Raffetto, 2005About AuthorOwner skutočných živých výživy Services, Meri Raffetto je registrovaná diétna sestra a uznávaným odborníkom v oblasti výživy a wellness. Ona vyvinula online hmotnosť riadenia programov, ktoré sa zameriavajú na zdravý, non-dieta prístup k chudnutiu. Pre viac informácií, alebo sa prihlásiť na našu bezplatnú informačný bulletin, navštívte http://www.reallivingnutrition.com.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
